परेशानी और बैल के बिना कीटो आहार के लिए भोजन मेनू के लिए 3 व्यंजनों; हेल्लो हेल्दी

आप में से जो लोग उपवास करते समय कीटो आहार को चलाना चाहते हैं, उनके लिए आप सबसे अच्छा भोजन मेनू चुनने के बारे में उलझन में हो सकते हैं जो भोर में सेवन किया जा सकता है। आराम करें, नीचे केटो आहार के लिए विभिन्न sahur मेनू व्यंजन अगले दिन के लिए आपकी प्रेरणा हो सकते हैं।

कीटो आहार के लिए सहुर मेनू नुस्खा

कीटो आहार के लिए साहुर मेनू तैयार करने में मूल सिद्धांत कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के बीच विभाजन है। आदर्श रूप से, आपके आहार में 75 प्रतिशत अच्छे वसा, 20 प्रतिशत प्रोटीन और 5 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट होने चाहिए।

भले ही यह कार्बोहाइड्रेट में कम हो, लेकिन साहब मेनू नीचे प्रोटीन और स्वस्थ वसा में अभी भी उच्च है, इसलिए यह आपको पूरे दिन रख सकता है।

केटो आहार के लिए साहुर मेनू के लिए एक नुस्खा निम्नलिखित है जिसे आप घर पर आजमा सकते हैं।

1. एवोकैडो ग्रील्ड अंडा

स्रोत: पतला रसोई

यदि आप एक ही एवोकैडो डिश से ऊब गए हैं, तो आपको इस साहुर मेनू को आजमाना चाहिए।

सामग्री की जरूरत:

• 1 एवोकैडो
• 1 अंडा
• बेकन की 1 शीट, छोटे टुकड़ों में काट लें
• कसा हुआ देवदार स्वाद के लिए
• नमक स्वादअनुसार
• स्वाद के लिए काली मिर्च

कैसे बनाना है

1. ओवन को 200 डिग्री सेल्सियस पर प्रीहीट करें
2. एवोकाडो को आधा काटें और बीज निकालें
3. एक बेकिंग शीट पर एवोकैडो विखंडू रखें और एक बड़ा छेद करने के लिए मांस में से कुछ को स्कूप करें।
4. नमक और काली मिर्च के साथ प्रत्येक छेद और मौसम में एक अंडे को फोड़ें।
5. शीर्ष पर बेकन और कसा हुआ पनीर जोड़ें
6. 10 मिनट के लिए या योलक्स वांछित स्थिरता तक पहुंचने तक सेंकना करें।

2. वनस्पति मांस आमलेट

स्रोत: स्वादिष्ट पकवान

अंडे सबसे पसंदीदा खाद्य स्रोतों में से एक हैं, क्योंकि वे विभिन्न व्यंजनों में प्राप्त करना और संसाधित करना आसान है। खैर, अंडे की तैयारी में से एक है कि कीटो आहार के लिए एक साहुर मेनू के रूप में बनाना आसान है, सब्जी मांस अंडा आमलेट है।

सामग्री की जरूरत:

• 3 अंडे, हरा
• 2 लहसुन लौंग, बारीक कटा हुआ
• 1/2 प्याज, बारीक कटा हुआ
• 1 वसंत प्याज, बारीक कटा हुआ
• 100 ग्राम कीमा बनाया हुआ मांस
• 100 ग्राम हरी पालक
• 50 ग्राम कद्दूकस किया हुआ पनीर
• 1 वसंत प्याज, पतले कटा हुआ
• स्वाद के लिए जैतून का तेल
• नमक स्वादअनुसार
• स्वाद के लिए काली मिर्च

कैसे बनाना है:

1. अंडे को हरा दें और एक चुटकी नमक डालें, अलग रखें।
2. थोड़ा जैतून का तेल गरम करें और सुगंधित होने तक लहसुन और प्याज डालें। फिर, प्याज जोड़ें और उन्हें थोड़ा विल्ट करने के लिए प्रतीक्षा करें।
3. इसे पोंछने के बाद, कीमा बनाया हुआ मांस, मशरूम, हरी पालक और वसंत प्याज जोड़ें।
4. स्वाद को ठीक करें और पकने तक हिलाएं।
5. अंडे के मिश्रण के साथ-साथ कसा हुआ पनीर डालें, इसे पकाने दें।
6. आमलेट को रोल करें, फिर इसे स्वाद के लिए काटें।

3. नींबू स्वाद वाली ग्रिल्ड फिश

ग्रील्ड मछली कीटो आहार के लिए एक सेहुर मेनू हो सकती है जिसे आपको भी जरूर आज़माना चाहिए। आप किसी भी प्रकार की मछली का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन सैल्मन और टूना आवश्यक वसा के सर्वश्रेष्ठ सेवन के लिए बहुत पसंद हैं।

सामग्री की जरूरत:

• 200 ग्राम सामन या टूना फ़िलालेट्स
• 1 बड़ा चम्मच नारियल तेल या जैतून का तेल
• 1 लहसुन लौंग, प्यूरी
• 1 नींबू, पतले कटा हुआ
• 3 चेरी टमाटर
• मक्खन स्वाद के लिए
• नमक स्वादअनुसार
• स्वाद के लिए काली मिर्च
• मुट्ठी भर ब्रोकोली

कैसे बनाना है

1. ओवन को 200 डिग्री सेल्सियस पर प्रीहीट करें।
2. नमक और काली मिर्च के साथ पूरी मछली छिड़कें। तेल और थोड़ा कसा हुआ नींबू उत्तेजकता के साथ भी ब्रश।
3. चर्मपत्र कागज के साथ बेकिंग के लिए एक बेकिंग शीट को लाइन करें।
4. मछली के ऊपर एक नींबू की कील रखें और इसे 10-15 मिनट या मछली के मांस की स्थिरता के लिए बेक करें।
5. ग्रिलिंग करते समय, ब्रोकोली को 4 मिनट के लिए उबाल लें, फिर नाली।
6. एक कड़ाही गरम करें और मध्यम गर्मी पर मक्खन को हल्के से पिघलाएं। मसले हुए लहसुन को तब तक हिलाएं जब तक कि उसमें अच्छी खुशबू न आ जाए।
7. ग्रिल्ड फिश डालें और कम से कम 1 मिनट तक पकाएं।
8. गर्म करते समय निम्नलिखित कीटो आहार के लिए sahur मेनू परोसें।

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