चौड़े कंधे आपको असुरक्षित महसूस कराते हैं? इसे कैसे कम किया जाए

अधिकांश पुरुषों और महिलाओं के लिए, कंधों को शायद ही कभी आदर्श शरीर को आकार देने में एक विशेष चिंता का विषय है। लेकिन कुछ लोगों के लिए, विशेष रूप से महिलाओं को, कंधे महत्वपूर्ण समस्याओं का एक स्रोत लगता है। यदि आपके पास व्यापक कंधे हैं, तो आपको आत्मविश्वास की कमी हो सकती है क्योंकि आपका शरीर अनुपात से बाहर दिखता है। तो, आप अपने कंधों को प्रभावी ढंग से कैसे कम कर सकते हैं? निम्नलिखित अचूक उपाय देखें, हाँ

व्यापक कंधों का कारण बनने वाले कारक

व्यापक कंधों को सिकोड़ने का सबसे अच्छा तरीका खोजने से पहले, आपको पहले यह पता होना चाहिए कि कौन सी चीजें आपके कंधों को बहुत चौड़ा या व्यापक बना सकती हैं। यहां विभिन्न संभावनाएं हैं।

1. आनुवंशिक

आपके कंधों को बनाने वाले मुख्य कारकों में से एक जीन या आनुवंशिकता है। आमतौर पर चौड़े या चौड़े कंधे वाले लोग बड़े और चौड़े कंधे की हड्डियों के साथ पैदा होते हैं। ध्यान दें कि क्या आपके माता-पिता, भाई-बहन, या भाई-बहन को एक जैसी समस्या है।

अगर आपके पास आनुवंशिक रूप से व्यापक कंधे हैं तो आप अपने कंधों को सिकोड़ने के लिए बहुत कुछ नहीं कर सकते। समस्या यह है कि किसी व्यक्ति की हड्डी का आकार कम नहीं किया जा सकता है।

2. अत्यधिक व्यायाम

कुछ प्रकार के व्यायाम कंधों और छाती के आसपास मांसपेशियों का निर्माण करेंगे। इससे कंधे चौड़े दिखाई देते हैं। उदाहरण के लिए, भार उठाना या प्रशिक्षण पुल अप व्यायाम .

इस बीच, तैराकी जो आपके कंधों को चौड़ा करती है वह सच नहीं है। तैरना वास्तव में कंधे, छाती और पीठ के आसपास की मांसपेशियों पर जोर देने में मदद करेगा। हालांकि, यह केवल व्यापक कंधों का भ्रम पैदा करेगा, जब वास्तव में कंधों की चौड़ाई शुरुआत में ही रहेगी।

3. अधिक वजन होना

आपके शरीर का वजन पहले से ही आपके आदर्श बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) से अधिक हो सकता है। नतीजतन, आपके कंधे व्यापक दिखाई देते हैं। खासकर यदि जन्म से ही आपके पास पहले से ही एक विशेष जीन है जो आपके कंधे को बड़ा बनाता है।

चौड़े कंधों को कैसे सिकोड़ें

चिंता मत करो, व्यापक कंधे का मतलब यह नहीं है कि आप किसी भी कम आकर्षक दिखते हैं। याद रखें, हर किसी का शरीर अलग होता है। जब तक आप स्वस्थ रहेंगे, व्यापक कंधों को समस्या नहीं होनी चाहिए। हालांकि, अगर आप वास्तव में इसे कम करने की कोशिश करना चाहते हैं, तो नीचे दिए गए सुझावों पर विचार करें।

1. कैलोरी की मात्रा कम करें

भले ही कंधे वसा की दुकानों को स्टोर करने के लिए शरीर के लिए आदर्श स्थान न हों, लेकिन यदि आप अपने कंधों को सिकोड़ना चाहते हैं, तो आप कैलोरी कम कर सकते हैं। खासकर यदि आप पहले से ही अधिक वजन वाले हैं। अपने दैनिक कैलोरी सेवन को सीमित करने से कंधे सहित शरीर के सभी हिस्सों में वसा के निर्माण को रोका जा सकता है।

कैलिफोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी के विशेषज्ञों के एक दल के एक अध्ययन के अनुसार, महिलाएं अपने कैलोरी सेवन को 1,200 से 1,500 किलो कैलोरी प्रतिदिन सीमित कर सकती हैं। यह कम-कैलोरी आहार आपको प्रति सप्ताह एक किलोग्राम वसा खोने में मदद कर सकता है।

2. कार्डियो व्यायाम

कैलोरी कम करना पर्याप्त नहीं है। आपको वसा के अवशेषों को जलाने की ज़रूरत है जो पहले से ही कंधों सहित शरीर में जमा हो गए हैं। कैलोरी जलाने का सबसे अच्छा तरीका कार्डियो है, जो आपकी बाहों, छाती या पीठ की मांसपेशियों पर केंद्रित नहीं है। आप हर सुबह दौड़ सकते हैं या सप्ताह में कम से कम तीन बार जुम्बा नृत्य कर सकते हैं।

3. वजन प्रशिक्षण कम करें

व्यापक कंधों को सिकोड़ने के लिए, आपको पहले वजन प्रशिक्षण की तीव्रता और आवृत्ति को कम करना चाहिए जो आपके कंधों को अधिक व्यापक बना सकता है। उदाहरण के लिए, आप वजन उठाने या प्रशिक्षण के लिए उपयोग किए जाते हैं पुल अप व्यायाम तथा पुश अप हर दिन, पहले सप्ताह में दो बार आवृत्ति कम करें। आपको वजन के साथ भी प्रशिक्षित होना चाहिए जो सामान्य से हल्का हो।