3 भूख बढ़ाने के लिए जरुरी पोषक तत्व

यदि आप वजन बढ़ाने की योजना बना रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि खाद्य पदार्थ आपकी भूख बढ़ाने और उन्हें बढ़ाने के लिए क्या रणनीति बना सकते हैं। इतना ही नहीं, आपको उन पोषक तत्वों के प्रकारों को भी जानना चाहिए जो आपकी भूख बढ़ाने के लिए अच्छे हैं। इन सभी बातों को जानने के बाद, यह गारंटी दी जाती है कि आपके सपने के वजन को प्राप्त करने के साथ-साथ आपके आहार में धीरे-धीरे सुधार होगा।

भूख बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व, ताकि पैमाना बढ़ जाए

हेल्थलाइन पेज से रिपोर्टिंग, कुछ पोषक तत्व जो आपकी भूख बढ़ा सकते हैं, अर्थात्:

1. जिंक

शरीर में जस्ता की कमी के कारण होने वाले लक्षणों में से एक भूख की हानि है। इसलिए, खाद्य स्रोतों में जस्ता सामग्री को बढ़ती भूख पर प्रभाव पड़ता है। बहुत से लोग जिन्हें कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं, वे अपनी भूख खो देंगे ताकि वे खाने के लिए आलसी हों, जो अंत में, शरीर की पोषण संबंधी आवश्यकताओं को ठीक से पूरा नहीं करते हैं।

एक डायलिसिस और प्रत्यारोपण अध्ययन में कहा गया है कि जो लोग गुर्दे की विफलता के कारण डायलिसिस से गुजरते हैं और 60 दिनों के लिए जस्ता की खुराक दी जाती है, उन लोगों की तुलना में भूख में वृद्धि होती है, जिन्हें हर दिन जस्ता की खुराक नहीं दी जाती है।

जिंक के खाद्य स्रोत

19 से 29 वर्ष के पुरुषों को प्रति दिन कम से कम 13 मिलीग्राम (मिलीग्राम) जिंक की आवश्यकता होती है, जबकि 19 से 21 वर्ष की महिलाओं को जिंक की कमी से बचने के लिए प्रति दिन लगभग 10 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। यदि शरीर में जस्ता का स्तर अपर्याप्त है, तो विभिन्न लक्षण उत्पन्न होंगे जैसे कि भूख में कमी, बिगड़ती प्रतिरक्षा प्रणाली, दस्त, सुस्ती और बिना कारण वजन कम होना।

इसे आसानी से लें, आप ब्रोकोली, सीप, आलू, मक्का, गेहूं, बीफ़, और जैसे खाद्य पदार्थ खाने से जस्ता का एक स्रोत प्राप्त कर सकते हैं।

2. विटामिन बी 1

यदि आपको ऐसा लगता है कि आपने हाल ही में अपनी भूख खो दी है, तो हो सकता है कि आपको विटामिन बी 1 की कमी हो। विटामिन बी 1 या जिसे अक्सर थायमिन कहा जाता है, कई विटामिनों में से एक है जो कथित तौर पर आपकी भूख को पुनर्जीवित करने में सक्षम है।

कैलोरी सीक्रेट से रिपोर्ट, शरीर में विटामिन बी 1 की कमी से आपको भूख की कमी हो सकती है। यही नहीं, वजन कम होना और ऊर्जा खर्च में वृद्धि भी इस विटामिन की कमी के प्रभाव हैं।

विटामिन बी 1 के खाद्य स्रोत

यदि आप शरीर में विटामिन बी 1 की पर्याप्तता को समृद्ध करना चाहते हैं, तो आप अनाज, साबुत अनाज, अंडे, दूध, हरी सब्जियां आदि का सेवन कर सकते हैं। हालाँकि, हालांकि यह विटामिन भूख बढ़ाने में उपयोगी है, लेकिन विटामिन बी 1 का अधिकांश सेवन आपकी भूख को भी बाधित कर सकता है।

अंततः डायरिया, भूख कम लगना, और मतली और उल्टी जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। तो, शरीर में सामान्य विटामिन बी 1 के स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, जो पुरुषों के लिए 19 से 29 वर्ष के लिए 1.4 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 1.1 मिलीग्राम एक ही उम्र के हैं।

3. ओमेगा -3

ओमेगा -3 एस के उच्च स्रोत मछली के तेल की खुराक में पाए जाते हैं। ओमेगा -3 s आवश्यक फैटी एसिड होते हैं जो आपको खाद्य स्रोतों से प्राप्त करने की आवश्यकता होती है क्योंकि आपका शरीर उन्हें अपने आप ही उत्पादन नहीं कर सकता है। ओमेगा -3 एस को किसी व्यक्ति की भूख बढ़ाने के लिए भी उपयोगी माना जाता है।

स्वस्थ भोजन से उद्धृत, हर दिन मछली के तेल की खुराक के रूप में नियमित रूप से ओमेगा -3 का सेवन करने वाले कैंसर रोगी तेजी से वजन बढ़ाते हैं।

हालांकि, औसत मछली के तेल के पूरक में प्रति चम्मच लगभग 40 कैलोरी होती है। इसलिए, बहुत अधिक खुराक में मछली के तेल का सेवन न करें क्योंकि इसमें कुल कैलोरी की मात्रा बढ़ाने की क्षमता होती है। यह अवांछित वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व मत करो।

ओमेगा -3 के खाद्य स्रोत

आप मछली, समुद्री भोजन जैसे चिंराट, अंडे, बीज, नट, सीप, और गहरे हरे रंग की सब्जियां जैसे कि पालक, केल, और बोक चॉय से ओमेगा -3 के अन्य स्रोत भी प्राप्त कर सकते हैं।

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