यदि आप मोटे और बैल हैं, तो एक स्वस्थ गर्भावस्था बनाए रखने के 3 तरीके; हेल्लो हेल्दी

एक स्वस्थ गर्भावस्था सभी गर्भवती महिलाओं का सपना है। लेकिन इसे पाने के लिए, कई चीजें हैं जो आपको हासिल करनी चाहिए। उनमें से एक गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना है जिसे बनाए रखना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को बहुत अधिक वजन प्राप्त करते हुए देखना संतोषजनक हो सकता है, लेकिन यह जरूरी नहीं कि स्वस्थ हो। इससे भी अधिक अगर गर्भवती महिलाएं पहले से ही अधिक वजन वाली हैं या गर्भावस्था से पहले अधिक वजन होना। फिर, अगर मुझे पहले से ही अधिक वजन है तो मुझे एक स्वस्थ गर्भावस्था कैसे मिल सकती है?

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मोटापे से ग्रस्त गर्भवती महिलाओं के लिए एक स्वस्थ गर्भावस्था बनाए रखें

अधिक वजन होने पर भी आपके लिए स्वस्थ गर्भावस्था होना जरूरी है। आपके अतिरिक्त वजन का असर आपकी गर्भावस्था के साथ-साथ गर्भ में पल रहे बच्चे पर भी पड़ सकता है। गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होने पर जटिलताओं के विभिन्न जोखिम बढ़ सकते हैं, जैसे कि गर्भावधि मधुमेह, उच्च रक्तचाप और प्रीक्लेम्पसिया।

इसलिए, यदि आप हैं अधिक वजन गर्भवती होने के दौरान, आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले पदार्थों, आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियों और गर्भावस्था के दौरान आपका वजन कितना है, इस पर ध्यान देने की आवश्यकता है। ये तीन चीजें आपको एक स्वस्थ गर्भावस्था और गर्भावस्था की जटिलताओं से बचाने में मदद करती हैं।

1. गर्भावस्था के दौरान शरीर के वजन को नियंत्रित करें

यदि आप गर्भावस्था से पहले ही अधिक वजन वाले थे, तो आपको केवल गर्भावस्था के दौरान थोड़ा वजन बढ़ाने की आवश्यकता है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान आपको जो वजन हासिल करना चाहिए, वह आपके गर्भवती होने से पहले के वजन को समायोजित करता है। इस तरह, गर्भावस्था के दौरान आपका स्वस्थ वजन होगा।

• यदि आप पहले से ही अधिक वजन वाले हैं, तो आपको गर्भावस्था के दौरान 7-11 किग्रा प्राप्त करने की आवश्यकता होगी।
• यदि आप मोटे हैं, तो आपको गर्भावस्था के दौरान केवल 5-9 किग्रा प्राप्त करने की आवश्यकता है।

क्या गर्भावस्था में वजन कम करना या वजन कम करना ठीक है?

कुछ मामलों में, गर्भवती होने पर वजन कम करना वास्तव में आपके भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकता है। अमेरिकन कांग्रेस ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन और गायनेकोलॉजिस्ट के अनुसार, गर्भावस्था वजन कम करने का सही समय नहीं है, भले ही आप अधिक वजन वाले हों या गर्भवती होने पर। इसलिए, यदि आप गर्भवती होने के दौरान अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो गर्भावस्था के दौरान अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए सही उपाय है, वजन कम न करना।

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2. स्वस्थ भोजन खाएं

आपके और गर्भ में पल रहे बच्चे के लिए सबसे अच्छी बात है कि आप संतुलित आहार खाएं। जब आप अधिक वजन , गर्भावस्था के दौरान अपना वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने भोजन का सेवन नियंत्रित करना होगा। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ चुनें, जो शरीर को चीनी में बदलने के लिए कड़ी मेहनत करता है। उदाहरण के लिए, सब्जियां और फल (विशेष रूप से गहरे हरे, लाल और नारंगी), मांस और पोल्ट्री, और खाद्य पदार्थ जिनमें अच्छे वसा होते हैं (जैसे एवोकैडो और सामन)। इसके अलावा, ऐसे खाद्य पदार्थों का चुनाव करें जो फाइबर में उच्च हों, ताकि आपको आसानी से भूख न लगे। उदाहरण के लिए, फल, सब्जियां, ब्राउन राइस, पूरी गेहूं की रोटी और साबुत अनाज। फाइबर वाले खाद्य पदार्थ आपको कब्ज और सूजन से भी बचा सकते हैं।

आपको खाद्य पदार्थ चुनने और विकल्प बनाने में स्मार्ट होना होगा। उदाहरण के लिए, स्नैक्स के रूप में आलू के चिप्स या ब्रेड खाने के बजाय, आपको सलाद या फल पसंद करना चाहिए। यदि आप अक्सर भूख महसूस करते हैं, तो आपको खाने के सिद्धांत को थोड़ा लेकिन अक्सर लागू करना चाहिए। भोजन को कभी न छोड़ें क्योंकि इससे आपको अपने वजन को नियंत्रित करने में मदद नहीं मिलेगी। इसके अलावा, अपने चिकित्सक द्वारा बताई गई प्रसवपूर्व विटामिन लेना न भूलें।

3. नियमित व्यायाम करें

गर्भावस्था के दौरान नियमित व्यायाम करना स्वस्थ गर्भावस्था के लिए एक तरीका है, साथ ही शरीर को जन्म के लिए तैयार करने में मदद करना, और आपको एक अच्छी नींद लेने में मदद करना है। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम आपके वजन को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है, खासकर अगर संतुलित पोषण आहार के साथ। हालांकि, आप सभी प्रकार के व्यायाम नहीं कर सकते हैं, खासकर ज़ोरदार खेल। ब्रिस्क वॉकिंग, स्विमिंग, या योग जैसे मध्यम से मध्यम व्यायाम करना शुरू करना एक अच्छा विचार है। अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि आप अपनी गर्भावस्था की स्थिति के आधार पर कौन से खेल कर सकते हैं।

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हर दिन व्यायाम करने के अलावा, आपको शारीरिक रूप से सक्रिय रहने की भी आवश्यकता है। इसका मतलब है कि आपको अपनी गतिहीन गतिविधियों को कम करना होगा, जैसे कि बस बैठना और लेटना। शारीरिक रूप से सक्रिय होने से शरीर को अतिरिक्त कैलोरी जलाने में भी मदद मिल सकती है। कुछ छोटी-छोटी चीजें जो आप कर सकते हैं, आपको अधिक सक्रिय बनाने के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करने के लिए हैं लिफ़्ट वाहन का उपयोग करने के बजाय पार्क में या निकटतम न्यूनतम मार्ग पर चलना, और इसी तरह।

अपने शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए खूब सारा पानी पीना न भूलें। गर्भवती होने पर आपको अधिक तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है। हालांकि, स्वाद वाले पेय, शीतल पेय या रस से बचना सबसे अच्छा है क्योंकि ये आपके शरीर में अतिरिक्त कैलोरी जोड़ सकते हैं।

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