पेट फूलने और बैल से निपटने के 11 प्रभावी तरीके; हेल्लो हेल्दी

पेट फूलने की चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है क्योंकि अधिकांश कारण हानिरहित हैं और अपने दम पर बेहतर हो सकते हैं। हालाँकि, आप अभी भी पेट फूलने से बचाव के उपाय कर सकते हैं।

ऐसे कौन से तरीके हैं जो आप कर सकते हैं?

पेट फूलने से निपटने के विभिन्न तरीके

स्रोत: मेडिकल न्यूज टुडे

आंत और पेट जैसे पाचन तंत्र में एक निश्चित मात्रा में गैस बनने पर पेट फूला हुआ हो जाता है। यह स्थिति बाहर से हवा के प्रवेश या आंत में गैस उत्पादन में वृद्धि के कारण हो सकती है।

पेट फूलने का इलाज करने के लिए चिकित्सा दवाओं का उपयोग करने के अलावा, विभिन्न तरीके और घरेलू उपचार हैं जो शिकायत को दूर करने में मदद कर सकते हैं। यहाँ आप क्या कर सकते हैं।

1. जानबूझकर farting या burping

यदि आप अक्सर गोज़ या बर्प को पकड़ते हैं, तो आपको इस आदत को बदल देना चाहिए ताकि आपका पेट फूल न जाए। पेट में अतिरिक्त गैस को हटाकर पेट की जलन को कम करने के लिए शरीर के प्राकृतिक तरीके हैं।

इसलिए, यदि आपका पेट असहज महसूस करता है, तो जल्दी से गैस पास करने के लिए अपने आसपास के लोगों से दूरी बनाने के अवसरों की तलाश करें। पेट को अधिक राहत महसूस करने के लिए, आप शौच करके फंसी हुई गैस को बाहर निकाल सकते हैं।

2. गर्म पानी का संपीडन करें

यदि आपके पास घर पर बहुत खाली समय है, तो पेट फूलने से निपटने के लिए यह एक तरीका आज़माने में कुछ भी गलत नहीं है। बस एक साफ वॉशक्लॉथ या कपड़ा, एक वॉशबेसिन और गर्म पानी लें।

गर्म पानी के एक बेसिन में वॉशक्लॉथ या साफ कपड़े को भिगोएँ, फिर अतिरिक्त पानी को बाहर निकाल दें। दर्द और ऐंठन से राहत के लिए पेट पर 10-15 मिनट के लिए गर्म सेक रखें।

गर्म तापमान रक्त वाहिकाओं को पतला करने में मदद करते हैं ताकि ऑक्सीजन ले जाने वाला रक्त सुचारू रूप से प्रवाहित हो सके। आपके पेट की मांसपेशियां भी अधिक शिथिल और शिथिल हो जाती हैं, जिससे पेट का दर्द, सूजन और अतिरिक्त गैस को कम किया जा सकता है।

3. अधिक स्थानांतरित करें

जब पेट फूलने के कारण फूला हुआ महसूस होता है, तब भी शांत न बैठें और स्थिति को चालू रहने दें। बैठने से जल्दी उठें, फिर लगभग 10-15 मिनट तक चलने की कोशिश करें।

मध्यम व्यायाम आंतों की मांसपेशियों को आराम करने और गैस उत्सर्जन को बढ़ाने में मदद करता है। इस पर पेट फूलने से निपटने के नुस्खे भी मल निष्कासन की सुविधा प्रदान कर सकते हैं। इस तरह, गैस जो सूजन पैदा करती है, मल त्याग के दौरान बाहर आ जाएगी।

4. पेट को मसाज दें

यदि आपका पेट फूला हुआ और फूला हुआ महसूस होने लगे, तो पेट की मालिश करके इस स्थिति का इलाज करने का प्रयास करें। पेट पर गैस को खत्म करते हुए पेट पर मालिश पाचन तंत्र की गति में सुधार करने में मदद करती है।

पेट की मालिश के उपाय:

1. दोनों हाथों को दाहिने कूल्हे के ठीक ऊपर रखें।
2. पसलियों के दाईं ओर हल्के दबाव के साथ एक गोलाकार गति में धीरे मालिश करें।
3. ऊपरी पेट की ओर इशारा करके मालिश करें, फिर बाईं ओर पसलियों तक।
4. बाएं कूल्हे की ओर हाथ की मालिश को नीचे लाते हुए जारी रखें।
5. आवश्यकतानुसार वही विधि दोहराएं।

ऐसा माना जाता है कि पेट पर मालिश पेट फूलने के कारण होने वाली परेशानी से राहत दिलाती है। हालांकि, यदि आपकी स्थिति में सुधार नहीं होता है या यदि मालिश आपके सूजन को बदतर बना देती है, तो आपको मालिश बंद कर देना चाहिए और दूसरा उपचार चुनना चाहिए।

5. धीरे-धीरे खाएं

आपको सलाह दी जाती है कि अगर आप चाहते हैं कि पेट फूलने की शिकायतें न हों। कारण, बहुत जल्दी खाने की आदत पाचन तंत्र में बहुत अधिक हवा के प्रवेश को ट्रिगर कर सकती है।

यह स्थिति तब पेट को फूला हुआ, भरा हुआ और फूला हुआ महसूस करती है। फूला हुआ और फूला हुआ पेट से निपटने के लिए, भोजन को चिकना होने तक हमेशा धीरे-धीरे चबाने की कोशिश करें।

आप 30 की गिनती के लिए चबाने की आदत डाल सकते हैं। सुनिश्चित करें कि चबाने के दौरान आपका मुंह बंद है और आप बात करते समय नहीं खाते हैं। ये दोनों अधिक हवा को पेट में प्रवेश करने से भी रोकेंगे।

6. धूम्रपान न करें

एक फूला हुआ और फूला हुआ पेट छोड़ने के बजाय, धूम्रपान वास्तव में इन शिकायतों को बढ़ा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप सिगरेट का धुआँ निगलते हैं, उसी समय हवा भी शरीर में प्रवेश करेगी, जिससे गैस बढ़ेगी।

वायु और धुएं की मात्रा जितनी अधिक होगी, उतना ही पाचन तंत्र में गैस जमा होगी। धीरे-धीरे, यह आदत पाचन की जलन के अवसरों को भी खोलती है।

7. सोडा पीने से बचें

बीयर, सोडा और कार्बोनेटेड पेय पेट और आंतों में गैस के निर्माण को बढ़ा सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि बीयर, सोडा और कार्बोनेटेड पेय में कार्बन डाइऑक्साइड गैस की एक निश्चित मात्रा होती है।

कार्बन डाइऑक्साइड पाचन तंत्र में बुलबुले पैदा कर सकता है, जिससे पेट फूलने लगता है। इसके अलावा, इन विभिन्न पेय पदार्थों में कृत्रिम स्वीटनर सामग्री भी पेट को और भी असहज महसूस करा सकती है।

8. भोजन का सेवन समायोजित करें

कुछ प्रकार के भोजन जिन्हें स्वस्थ के रूप में वर्गीकृत किया गया है, वास्तव में पेट फूलने की शिकायतों के पीछे के मास्टरमाइंड हो सकते हैं। उदाहरणों में वसायुक्त खाद्य पदार्थ, साबुत अनाज, नट्स, दूध, डेयरी उत्पाद और उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

पोषक तत्वों की मात्रा प्राप्त करने के लिए आपको अभी भी विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की आवश्यकता है। हालांकि, भोजन की मात्रा को सीमित करना और ब्लोटिंग को रोकने के लिए आप पीना सबसे अच्छा है।

ऊपर दिए गए खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन करने में, धीरे-धीरे और सभी को एक साथ मात्रा बढ़ाने की कोशिश करें। यदि आप फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को बढ़ाना चाहते हैं, लेकिन पेट फूलने से परेशान हैं, तो धीरे-धीरे मात्रा बढ़ाने का प्रयास करें।

अपने शरीर को कम से कम एक सप्ताह तक समायोजित करने में मदद करें। यदि आप फूला हुआ या फूला हुआ महसूस नहीं करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप पहले की तुलना में थोड़ा अधिक भोजन अंश जोड़ सकते हैं।

9. एक भोजन पर सीमित अंश

आप इसे महसूस करते हैं या नहीं, आपको बड़ी मात्रा में खाने के बाद पेट के अल्सर का अनुभव हो सकता है। भोजन के बड़े हिस्से निश्चित रूप से आपको तेजी से पूर्ण बनाते हैं, लेकिन यह बढ़े हुए, भरे हुए, फूला हुआ पेट और सूजन का कारण भी बन सकता है।

पेट फूलने का इलाज करने के लिए भोजन की मात्रा को छोटे भागों में विभाजित करें। यह पाचन तंत्र के सामान्य कार्य को बनाए रखेगा और पेट और आंतों के अंगों के काम को बोझ नहीं बनाएगा।

10. हर्बल चाय का सेवन करना

आप कई हर्बल सामग्री का सेवन करके पेट फूलने का भी इलाज कर सकते हैं। हर्बल सामग्री के उदाहरण जो सूजन को कम करने में मदद करते हैं उनमें पेपरमिंट, कैमोमाइल, धनिया, सौंफ और हल्दी शामिल हैं।

पुदीना और कैमोमाइल आमतौर पर हर्बल चाय के रूप में उपलब्ध हैं। इस बीच, मसाले जैसे कि धनिया, सौंफ और हल्दी को व्यंजन में सीज़निंग में संसाधित किया जा सकता है।

11. मौजूदा स्वास्थ्य समस्याओं को पहचानना

कुछ मामलों में, पेट फूलना पाचन तंत्र के विकार या अन्य चिकित्सा स्थितियों के कारण हो सकता है। यह आमतौर पर पेट फूलने के साथ होता है जो लंबे समय से चल रहा है और बेहतर नहीं हो रहा है।

अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप अक्सर पेट फूलना का अनुभव करते हैं, खासकर पाचन विकारों के अन्य लक्षणों के साथ। आपका डॉक्टर यह पता लगाने के लिए आगे के परीक्षण का आदेश दे सकता है कि पेट फूलना और इसका इलाज कैसे किया जाता है।

पेट फूलने के लिए खाना-पीना

आप में से जो आसानी से फूला हुआ है, उसे FODMAP समूह के खाद्य पदार्थों और पेय से बचने की सलाह दी जाती है। FODMAP (किण्वित ओलिगो- , में - , मोनो saccharides , और बहुभुज) कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो पचते नहीं हैं, लेकिन आंतों के बैक्टीरिया द्वारा किण्वित होते हैं।

FODMAP स्वस्थ पाचन तंत्र वाले लोगों के लिए समस्याएं पैदा नहीं करेगा। हालांकि, FODMAP अपच वाले लोगों में अतिरिक्त गैस के गठन को ट्रिगर कर सकता है।

इसलिए, आसानी से फूला हुआ पेट वाले लोगों को FODMAP युक्त खाद्य पदार्थों और पेय से बचने की सलाह दी जाती है। इसके बजाय, आप पेट के अल्सर के इलाज के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।

• पानी में भिगोए हुए फलियां।
• दाल का रंग हल्का होता है।
• गेहूं के विकल्प जो अधिक ग्लूटेन मुक्त होते हैं, जैसे कि क्विनोआ, बादाम का आटा और एक प्रकार का अनाज (अनाज).
• कम फाइबर वाली सब्जियां जैसे कि पालक, ककड़ी और सलाद।
• प्याज को बदलने के लिए ताजा जड़ी बूटी और मसाले।
• लैक्टोज मुक्त दूध या दूध के विकल्प जैसे कि बादाम का दूध, सोया दूध, और चावल का दूध।
• कम फाइबर वाले फल जैसे पपीता, तरबूज और आड़ू।

आप जिन पेय पदार्थों का सेवन करते हैं, उन्हें चुनकर आप पेट फूलने का इलाज भी कर सकते हैं। यहां पेय के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो आपके पेट को शांत कर सकते हैं।

• गर्म सफेद पानी।
• बिना शक्कर की ग्रीन टी।
• अदरक वाली चाई।
• चाय पुदीना .
• नींबू और ककड़ी के स्लाइस के साथ पानी।
• रस और ठग का फल।

जब रस लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप कम फाइबर वाले फलों और सब्जियों का उपयोग करें जो पेट फूलने के लिए अधिक अनुकूल हैं।

केवल पर्याप्त मात्रा में प्राकृतिक मिठास का उपयोग करें, और अतिरिक्त मिठास से बचें जो वास्तव में स्वाद को खराब कर सकते हैं।

पेट फूलने का इलाज करने वाली दवाएं

अपच की वजह से पेट फूलने का इलाज दवाओं से करना पड़ता है। दवा का प्रकार पूरी तरह से उन स्थितियों के लिए समायोजित किया जाना चाहिए जो इसे पैदा करते हैं ताकि दवा के लाभ अधिक इष्टतम हों।

उपलब्ध उपचार विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करने का प्रयास करें। आमतौर पर पेट के अल्सर के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली दवाएं आमतौर पर होती हैं:

• बिस्मथ सैलिसिलेट,
• सीमेथोकॉन,
• लैक्टेज एंजाइम,
• सक्रिय लकड़ी का कोयला, और
• अल्फा-गैलेक्टोसिडेज़।

पेट फूलना एक काफी सामान्य और आम तौर पर हानिरहित पाचन समस्या है। फिर भी, पाचन तंत्र में जमा होने वाली गैस भी पेट में दबाव, दर्द और दर्द का कारण बन सकती है।

दवा पर स्विच करने से पहले, आप अपनी जीवन शैली में सुधार और अपने खाने की आदतों को समायोजित करके प्राकृतिक कदम उठा सकते हैं। हालांकि, अगर ट्रिगर वास्तव में अपच से आता है, तो सही समाधान प्राप्त करने के लिए अपने डॉक्टर से चर्चा करें।