विषयसूची:
- शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार कैसे करें
- 1. नियमित रूप से व्यायाम करना
- 2. आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखें
- 3. स्वस्थ भोजन खाएं
- 4. शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार के लिए तनाव से बचें
- 5. शराब से बचें
- 6. शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार के लिए धूम्रपान बंद करें
- 7. नियमित रूप से करें
- 8. शरीर के सामान्य तापमान को बनाए रखें
- 9. चड्डी के उपयोग से बचें
- 10. जहरीले रसायनों से बचें
- 11. अतिरिक्त सप्लीमेंट लें
प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करने के विभिन्न तरीके हैं। यह आवश्यक है जब आप एक गर्भवती कार्यक्रम कर रहे हैं। आमतौर पर, यह विधि एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाने और पुरानी आदतों को छोड़ने से संबंधित है। तो, पुरुषों के लिए शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार और सुधार करने के कौन से तरीके हैं जिन्हें जानना आवश्यक है?
शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार कैसे करें
निषेचन प्रक्रिया होने के लिए स्वस्थ शुक्राणु की गुणवत्ता का होना आवश्यक है।
सफल गर्भाधान से पहले यह प्रक्रिया एक प्रारंभिक आवश्यकता है और गर्भावस्था की ओर ले जाती है।
मेयो क्लिनिक से उद्धृत, सभी पुरुषों में स्वस्थ शुक्राणु की गुणवत्ता नहीं होती है। यह जीवनशैली और कुछ स्वास्थ्य स्थितियों जैसे कि शुक्राणु विकार से प्रभावित है।
हालाँकि, अभी भी कुछ सरल तरीके हैं जो इसे दूर करने में मदद करते हैं।
अपनी जीवनशैली से संबंधित शुक्राणु की गुणवत्ता बढ़ाने और सुधारने का तरीका यहां बताया गया है।
1. नियमित रूप से व्यायाम करना
शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार के लिए समसामयिक व्यायाम पर्याप्त नहीं लगता है।
शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करने का एक तरीका, आपको नियमित व्यायाम करना होगा, न कि केवल कभी-कभी।
उदाहरण के लिए, सप्ताह में दो से तीन बार व्यायाम करना पर्याप्त है।
इसका कारण है, व्यायाम में मेहनती होना टेस्टोस्टेरोन के स्तर और बेहतर शुक्राणु की गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
हालाँकि, आपको यह भी ध्यान रखना होगा कि इसे ज़्यादा न करें।
इससे शरीर आसानी से थक सकता है और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है।
2. आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखें
केवल महिलाएं ही नहीं, पुरुषों में प्रजनन क्षमता बनाए रखने और शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार के लिए शरीर का वजन बनाए रखना भी आवश्यक है।
यदि आप अपना वजन बनाए नहीं रखते हैं, तो आप मोटे होने की अधिक संभावना रखते हैं।
अधिक वजन वाले पुरुषों में शुक्राणु की संख्या कम होने और शुक्राणु की गति कम होने की संभावना लगभग दोगुनी होती है।
3. स्वस्थ भोजन खाएं
एक आहार बनाए रखना और पौष्टिक खाद्य पदार्थ चुनना ऐसी चीजें हैं जो शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार के लिए की जा सकती हैं।
आप शुक्राणु प्रजनन खाद्य पदार्थ खाने से शुरू कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ शरीर में विषाक्त पदार्थों की उपस्थिति को कम करने के लिए।
इतना ही नहीं, आप लाइकोपीन युक्त खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं।
ओहियो के क्लीवलैंड क्लिनिक की एक रिपोर्ट में पाया गया कि लाइकोपीन की खपत शुक्राणु की गुणवत्ता, गतिशीलता और मात्रा में 70% तक सुधार कर सकती है।
लाइकोपीन एक आवश्यक पोषक तत्व है जो आमतौर पर फलों और सब्जियों जैसे टमाटर, स्ट्रॉबेरी, चेरी और लाल मिर्च में पाया जाता है।
4. शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार के लिए तनाव से बचें
शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए एक और तरीका आप तनाव को कम कर सकते हैं।
आपको उन चीजों से दूर रहने की भी सलाह दी जाती है जो तनाव को ट्रिगर करती हैं।
जर्नल नेचर रिव्यू यूरोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि तनाव प्रजनन क्षमता को प्रभावित करता है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि यह यौन संबंधों के साथ संतुष्टि को कम कर सकता है।
माना जाता है कि शरीर में हार्मोन कोर्टिसोल की उपस्थिति के कारण तनाव और प्रजनन क्षमता के बीच संबंध होता है।
जब आप लंबे समय तक तनाव महसूस करते हैं, तो हार्मोन कोर्टिसोल बढ़ जाएगा।
यह प्रजनन हार्मोन, हार्मोन टेस्टोस्टेरोन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
समस्या यह है, जब हार्मोन कोर्टिसोल बढ़ता है, तो हार्मोन टेस्टोस्टेरोन वास्तव में घट जाता है।
वास्तव में, हार्मोन टेस्टोस्टेरोन एक हार्मोन है जो शुक्राणु निर्माण के लिए आवश्यक है।
ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप तनाव से निपट सकते हैं।
एक उदाहरण एक शांत जगह पर चल रहा है, ध्यान कर रहा है, या साथ समय बिता रहा है समर्थन प्रणाली .
5. शराब से बचें
हालांकि सच्चाई अभी तक निश्चित नहीं है, शराब प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकती है।
इससे शुक्राणु की गुणवत्ता में कमी और शरीर में स्वास्थ्य होता है।
शराब के कारण शुक्राणु की गुणवत्ता में कमी, प्रभाव हार्मोन टेस्टोस्टेरोन में कमी, नपुंसकता और शुक्राणु उत्पादन में कमी है।
इसलिए, बेहतर होगा कि आप शुक्राणु की गुणवत्ता बढ़ाने और सुधारने के लिए अपनी शराब सामग्री को सीमित करें।
6. शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार के लिए धूम्रपान बंद करें
धूम्रपान एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली है और यह आदत आपके शुक्राणुओं की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है।
यदि आप वास्तव में शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं, तो बेहतर होगा कि आप इस आदत को रोक दें।
आप ही नहीं, सिगरेट के धुएं के टॉक्सिन जो शरीर से चिपके रहते हैं, आपके साथी को भी प्रभावित कर सकते हैं।
यदि आप एक गर्भवती कार्यक्रम करना चाहते हैं, तो पहले निकोटीन विषाक्त पदार्थों को हटाने में कम से कम 3 महीने लगते हैं।
7. नियमित रूप से करें
नियमित सेक्स एक ऐसा तरीका है जिससे आप शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।
न केवल यह जोड़ों को जल्दी से गर्भवती होने में मदद करता है, नियमित संभोग से प्रजनन क्षमता बढ़ सकती है।
इसका कारण है, शुक्राणु की गति और आकार उन दिनों की संख्या से प्रभावित होता है जो आप सेक्स नहीं कर रहे हैं।
उदाहरण के लिए, अपने आप को संभोग के दो दिन देने की कोशिश करें ताकि आपका शुक्राणु अपने सबसे अच्छे रूप में हो।
इसलिए, उपजाऊ होने के अलावा, आप सप्ताह में कम से कम दो से तीन बार भी सेक्स कर सकते हैं।
यह शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करने के लिए किया जाता है ताकि इसके आंदोलन और आकार मानदंडों को पूरा करें।
फिर, प्रजनन समस्याओं और शुक्राणु की गुणवत्ता में कमी से बचने के लिए स्नेहक का उपयोग करने से बचें।
8. शरीर के सामान्य तापमान को बनाए रखें
एक और तरीका है कि शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए pserma की गुणवत्ता में सुधार किया जा सकता है।
यह करने के लिए चोट नहीं करता है क्योंकि शुक्राणु उच्च तापमान के प्रति काफी संवेदनशील है।
यदि आप हर दिन गर्म पानी से स्नान करते हैं, तो तीव्रता कम करने का प्रयास करें।
हालांकि प्रभाव अप्रत्यक्ष है, समय के साथ यह आदत गुणवत्ता और क्षति शुक्राणु को प्रभावित कर सकती है।
इसके अलावा, आपको लंबे समय तक बैठने की आदत को भी कम करना होगा।
समस्या यह है कि, घंटों तक बैठने की आदत शरीर के तापमान या शरीर के तापमान में वृद्धि कर सकती है।
9. चड्डी के उपयोग से बचें
बहुत तंग होने वाले पैंट के उपयोग के कारण जननांग क्षेत्र में बढ़ी हुई गर्मी भी हो सकती है।
बहुत तंग पैंट पहनने से अंडकोश की थैली के आसपास का तापमान बढ़ने का जोखिम होता है, जहां शुक्राणु का उत्पादन होता है।
इसके अलावा, पुरुषों के पैंट पहनने पर अंडकोषीय क्षेत्र को दबाने का भी असर होता है।
टाइट, सिंथेटिक अंडरवियर को बदलने के लिए आप अपने अंडरवियर के लिए कपास और प्राकृतिक फाइबर का विकल्प भी चुन सकते हैं।
इसलिए, शुक्राणु की गुणवत्ता बढ़ाने और सुधारने के तरीके के रूप में इस आदत से बचें।
10. जहरीले रसायनों से बचें
ऐसे कई काम हैं जो आपके शरीर के विषाक्त रसायनों के संपर्क में आने के जोखिम को बढ़ाते हैं।
विशेष रूप से आप में से उन लोगों के लिए जो खनन क्षेत्र और इस तरह के क्षेत्र में काम करते हैं।
बेशक बहुत सारे रसायन हैं जो प्रजनन क्षमता को प्रभावित करते हैं जैसे कि रिम्बल, कीटनाशक और अन्य।
यदि इसे टाला नहीं जा सकता है, तो आप अपने आप को बचाने के तरीके आजमा सकते हैं जैसे सुरक्षात्मक उपकरण का उपयोग करना।
इसके अलावा, रसायनों के साथ त्वचा के संपर्क से बचने की कोशिश करें।
11. अतिरिक्त सप्लीमेंट लें
यह केवल एक आहार को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नहीं है, आप कुछ पूरक के साथ शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, विटामिन सी या विटामिन डी लेने से जो हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है।
इसके अलावा, विटामिन सी एंटी-ऑक्सीडेंट से भी भरपूर होता है जो स्पर्म काउंट बढ़ाने के लिए उपयोगी होते हैं।
कई अन्य प्रकार के पूरक जो आप शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, जैसे:
- जस्ता
- सेलेनियम
- कोएंजाइम Q10
- विटामिन ई
- फोलिक एसिड
- विटामिन बी 12
एक्स
