क्या यह सच है कि उम्र किसी व्यक्ति के वजन को प्रभावित करती है?

जैसे-जैसे लोग बूढ़े होते हैं, लोगों के लिए अपने आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने में कठिनाई होना असामान्य नहीं है। क्या इसका वास्तव में उम्र से कोई लेना-देना है? बढ़ती उम्र किसी व्यक्ति के वजन को कैसे प्रभावित कर सकती है? नीचे पूर्ण समीक्षा देखें।

क्या यह सच है कि उम्र किसी व्यक्ति के वजन को प्रभावित कर सकती है?

आप जितने पुराने होंगे, आपके नंबर उतने ही बदल जाएंगे, यह ऊपर जा सकता है या नीचे जा सकता है। आदर्श शरीर का वजन प्राप्त करने के लिए उम्र वास्तव में किसी के लिए एक बाधा हो सकती है।

असल में, मानव शरीर में वसा, संयोजी ऊतक जैसे मांसपेशी, हड्डी और पानी होते हैं। 30 साल की उम्र के बाद, शरीर संयोजी ऊतक खोना शुरू कर देता है, अर्थात् मांसपेशियों में कोशिकाएं।

इसके अलावा, जैसे-जैसे लोग बड़े होते हैं, मानव हड्डियों में खनिज पदार्थ कम हो जाते हैं, इसलिए हड्डियां कम घनी हो जाती हैं।

दूसरी ओर, शरीर में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया भी त्वचा के नीचे वसा को कम करती है, लेकिन पेट (आंत) में वसा वास्तव में बढ़ जाती है। वास्तव में, पेट की चर्बी खराब वसा है क्योंकि यह स्थिति हृदय रोग, स्ट्रोक और यहां तक ​​कि मृत्यु के जोखिम को बढ़ा सकती है।

उम्र शरीर के वजन को क्यों प्रभावित कर सकती है?

हर साल, एक व्यक्ति का वजन 1 किलो तक बढ़ जाएगा। हालाँकि आप इसे महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन इस वृद्धि से व्यक्ति के मोटापे का खतरा भी बढ़ जाता है।

एक मोटापा विशेषज्ञ, क्रेग प्राइमैक के अनुसार, 40-59 वर्ष की आयु के लोग 60 वर्ष और उससे अधिक उम्र के मोटापे से ग्रस्त हैं। यह आनुवांशिकी और उम्र के साथ एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारण होता है।

कई कारणों से वृद्ध व्यक्ति के लिए आदर्श शरीर के वजन तक पहुंचना मुश्किल हो जाता है।

1. पुरानी मांसपेशियों में कमी होती है

30 साल की उम्र के बाद, आपकी मांसपेशियों का द्रव्यमान प्रति दशक 3-8 प्रतिशत कम हो जाएगा, जिससे आपको सरकोपेनिया विकसित करने की अनुमति मिलेगी।

सरकोपेनिया एक ऐसी स्थिति है जो अनाबोलिक और कैटोबोलिक संकेतों के बीच टकराव के कारण उम्र के साथ मांसपेशियों में कम हो जाती है। क्लैश से नई कोशिकाओं के निर्माण की तुलना में अधिक मांसपेशियों की कोशिकाएं नष्ट हो जाती हैं।

अगर मांसपेशियों में कमी होती है, तो शरीर आपको बिना जाने-समझे उसकी कैलोरी की जरूरत भी कम कर देगा। नतीजतन, आप अपनी कैलोरी की ज़रूरत के अनुसार खाद्य पदार्थ खाते हैं जब आप यह जानते हुए कि आपके शरीर ने कैलोरी की ज़रूरतें कम कर दी हैं। अंत में, आप इसे जाने बिना ही अपना वजन कम कर लेंगे क्योंकि आपके पास कैलोरी जलाने के लिए कम मांसपेशियों है,

इसके अलावा, यह स्थिति सक्रिय गतिविधि की कमी के साथ भी होती है, जैसे कि उम्र से संबंधित बीमारियों के कारण व्यायाम करना जो आपके आंदोलन को प्रतिबंधित करता है, जैसे कि गठिया। इसलिए, आयु कारक यह मानते हुए शरीर के वजन में परिवर्तन को बहुत प्रभावित करता है कि आपका शरीर अब उतना सक्रिय नहीं हो सकता है जब आप युवा थे।

2. हार्मोनल परिवर्तन का अनुभव

जैसा कि सीडीसी द्वारा रिपोर्ट किया गया था, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के हिस्से के रूप में, ज्यादातर लोगों में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, खासकर जब वे मध्य आयु तक पहुंचते हैं।

45-55 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए, यह वह अवधि है जब वे रजोनिवृत्ति का अनुभव करना शुरू करती हैं। इस स्थिति के कारण एस्ट्रोजन का उत्पादन नाटकीय रूप से कम हो जाता है, और यह आपके पेट में वसा जमा करने की क्षमता रखता है।

इसके अलावा, इन हार्मोनल परिवर्तनों का एक महिला के मूड पर भी प्रभाव पड़ता है, जिससे उनके लिए अपने आहार को बनाए रखना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, जब पेरिमेनोपॉज और रजोनिवृत्ति तक रहता है, तो शरीर के वजन के 2 किलोग्राम तक बढ़ जाना असामान्य नहीं है।

दूसरी ओर, पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन में परिवर्तन परिसंचारी वसा और मांसपेशियों को बदल देगा। दूसरे शब्दों में, उम्र बढ़ने वाले पुरुषों और टेस्टोस्टेरोन का कम होना शरीर के लिए कैलोरी बर्न करना मुश्किल बनाता है, जो शरीर के वजन को प्रभावित करता है।

3. चयापचय प्रक्रिया धीमी हो रही है

वृद्ध लोगों में धीमी चयापचय प्रक्रिया भी एक कारक है जिससे आपके लिए आदर्श शरीर का वजन प्राप्त करना मुश्किल होता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मांसपेशियों का कम होना आपकी चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है।

यदि आपके पास मांसपेशियों की तुलना में अधिक वसा है, तो यह कैलोरी बर्न को कम कर सकता है। साथ ही, उम्र के साथ कम सक्रिय होना आपके चयापचय को धीमा कर देता है।

हालांकि, उम्र एकमात्र कारण नहीं है कि आपका चयापचय धीमा हो जाता है और वजन को प्रभावित करता है। इस समस्या के होने के कई अन्य कारण हैं, जैसे शरीर का आकार, लिंग और हाइपोथायरायड रोग।

आपकी जीवनशैली को स्वस्थ बनाना मुख्य कुंजी है

शरीर और उम्र बढ़ने वाले शरीर के अलावा, जीवन शैली किसी व्यक्ति के वजन को भी प्रभावित कर सकती है। जैसे-जैसे आप बूढ़े होते हैं, आपके पास अधिक समय होता है क्योंकि आप अब काम नहीं कर रहे हैं, लेकिन आपके पास कम ऊर्जा है क्योंकि आप पुराने हैं।

इसलिए, स्वस्थ जीवन जीने के द्वारा अपने आदर्श वजन को वापस करने के लिए जीवन शैली एक मुख्य कुंजी है। कुछ सुझाव जो आपको स्वस्थ जीवन शैली के साथ आदर्श वजन प्रदान करने में मदद कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. स्वस्थ भोजन खाएं

स्वस्थ खाद्य पदार्थों के कई रूप हैं, लेकिन सबसे आसान बात यह है कि अपने आहार में सब्जियों और फलों का सेवन बढ़ाएं। इसके अलावा, फास्ट फूड और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों को कम करने की कोशिश करें ताकि आप अपने द्वारा सेवन की जाने वाली कैलोरी की संख्या को नियंत्रित कर सकें।

2. भोजन के हिस्से को समायोजित करें

भोजन का एक अच्छा हिस्सा आपको आदर्श वजन करने में मदद कर सकता है, भले ही आप बड़े होते रहें।

यदि आप 3-4 बड़े चम्मच चावल के साथ खाने के आदी हैं, तो आप इसे 1-2 चम्मच तक कम कर सकते हैं। न केवल चावल, शरीर में प्रवेश करने वाले कैलोरी की संख्या पर ध्यान दें ताकि शरीर को बहुत अधिक कैलोरी प्राप्त न हो।

आप इसे थोड़ा कम करके कम कर सकते हैं। परिणाम तत्काल नहीं होंगे, लेकिन यह तरीका प्रभावी है ताकि अचानक पेट को चरम तक कम करने पर आपके पेट को झटका न लगे।

3. ढेर सारा पानी पिएं

किसी भी उम्र में हर किसी के लिए तरल पदार्थ की जरूरत को पूरा करना एक दायित्व है। इसलिए, नियमित रूप से दिन में 7-8 गिलास पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि शरीर तरल पदार्थ न खोए और शरीर का चयापचय बढ़ जाए।

याद रखें, सॉफ्ट ड्रिंक या ऐसे पेय जिनमें शुगर होती है, आपकी तरल ज़रूरतों को पूरा करने के लिए अच्छे पेय नहीं हैं।

4. नियमित व्यायाम करें

उम्र वास्तव में आपके आदर्श शरीर के वजन को प्रभावित कर सकती है। ताकि बुरे प्रभावों को कम किया जा सके, नियमित व्यायाम करें।

आप इस स्वस्थ आदत को धीमी गति से ले कर पुनः आरंभ कर सकते हैं, जैसे कि व्यायाम करने के लिए प्रत्येक दिन 30 मिनट का समय। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो आप इत्मीनान से टहल सकते हैं या जॉगिंग अपने पसीने को बाहर रखने के लिए 10 मिनट तक रखें।

शारीरिक गतिविधि जो एक लंबी अवधि नहीं लेती है, अन्य खेलों की तरह ही प्रभाव डालती है यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं।

यद्यपि उम्र किसी व्यक्ति के आदर्श शरीर के वजन को प्रभावित कर सकती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके लिए अधिक उम्र पाने और आलसी होने का एक बहाना है। स्वस्थ रहने के लिए जीवन की आदतों को बदलें, ताकि आपके शरीर का वजन आदर्श बना रहे और विभिन्न प्रकार की बीमारियों से बचा जा सके।

फोटो स्रोत: चाकू पर कांटे