चिंता विकारों के साथ मदद करने के लिए ध्यान

मानसिक स्वास्थ्य वर्तमान में रुचि का विषय बनता जा रहा है। इसका एक रूप चिंता विकार है। चिंता विकारों के लिए कई उपचार या उपचार सामने आए हैं, जिनमें से एक ध्यान है। चिंता विकारों से निपटने के लिए प्रभावी ध्यान तकनीक क्या हैं?

चिंता विकारों के लिए ध्यान करें

ध्यान का अभ्यास आपको अपने मन में व्याप्त चिंता को पहचानना, सुनना और समझना सिखाता है। हर बार जब आप ध्यान करते हैं, तो आप चिंता से अधिक परिचित हो जाएंगे और अंततः आपका मन नियंत्रण में आ जाएगा।

अपने विचारों पर नियंत्रण रखना आपको एक शांत, ज्यादा खुशहाल व्यक्ति बना देगा, जो भय, चिंता और चिंता से मुक्त होगा।

एलिजाबेथ होगे से हार्वर्ड मेडिकल स्कूल यह चिंता विकारों के इलाज के लिए ध्यान से ध्यान करने के लिए समझ में आता है। "चिंता विकार वाले लोगों को आमतौर पर परेशान करने वाले विचारों से निपटने में परेशानी होती है जो बहुत मजबूत होते हैं।"

मनोचिकित्सक ने यह भी कहा, "वे समस्या को सुलझाने के विचारों और अनचाही कष्टप्रद चिंता के बीच अंतर नहीं बता सकते हैं।"

जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन अवसाद और चिंता यह दिखाया है कि शांत चिकित्सा, जैसे कि ध्यान, चिंता विकारों के लक्षणों को कम करने में प्रभावी हैं।

चिंता विकारों के लिए ध्यान तकनीक

यदि आपको चिंता विकार है, तो ध्यान से चिंता से निपटने और तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है।

यदि आप एक योग कक्षा में गए हैं, तो अपने आप को शांत करने की प्रक्रिया आम तौर पर आसान होगी।

ध्यान संक्षेप में किया जा सकता है। शुरुआत के लिए, प्रत्येक दिन कुछ मिनट का प्रयास करें।

उसके बाद, आराम करने और अधिक शांत करने के तरीके सीखना जारी रखते हुए धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने के लिए कदम

निम्नलिखित सरल तरीके हैं जिनसे आप चिंता विकारों के लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए ध्यान का अभ्यास शुरू कर सकते हैं।

• सीधे फर्श पर अपने पैरों के साथ एक कुर्सी पर सीधे बैठें।
• अपनी सांस पर ध्यान दें। आपको अपने सांस लेने के तरीके को बदलने की ज़रूरत नहीं है, बस अपने शरीर के निवासियों और साँस छोड़ने के तरीके पर ध्यान दें।
• आप अपना ध्यान किसी और चीज़ की ओर मोड़ने के लिए मजबूर हो सकते हैं। हालांकि, अपने आप को वापस पकड़ो और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
• मन में चिंता आ सकती है। चिंता को स्वीकार करें, लेकिन तुरंत अपनी सांस लेने पर रोकें।
• अपने आप को लगभग 10 मिनट तक जज किए बिना इस प्रक्रिया को जारी रखें।
• अपनी आँखें खोलें और महसूस करें कि क्या चल रहा है। मूल्यांकन की आवश्यकता नहीं है, बस निरीक्षण करें।

ध्यान तकनीक सीखने की कुंजी आपके आसपास की दुनिया को स्वीकार कर रही है। चिंता मूल रूप से कभी खत्म नहीं होने वाली चिंता शामिल है।

यदि आप इससे परेशान हुए बिना चिंता स्वीकार करना सीखते हैं, तो उस चिंता के परिणामस्वरूप आपको जो दर्द होता है, वह कम हो जाता है या दूर हो जाता है।

ध्यान कैसे काम कर सकता है?

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आपको शांत करना या अपना ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। कुछ लोगों को बिना कुछ किए अभी भी बने रहना मुश्किल लगता है क्योंकि वे हमेशा चलते रहने के आदी हैं।

इसके अलावा, जब आप अपने आस-पास, या यहाँ तक कि अपने आसपास व्यस्तता के कारण शांत होना चाहते हैं, तो आपको नकारात्मक विचारों से ध्यान भटकाना मुश्किल हो सकता है।

चिंता विकारों को कम करने के लिए ध्यान केंद्रित करते हुए कुछ तरीके आप बाधाओं को दूर कर सकते हैं:

1. ध्यान लगाने की आदत डालने में समय लगता है

यदि आपको ध्यान लगाने की आदत नहीं है, तो आप तुरंत पहली कोशिश में हार मान सकते हैं

बहुत ज्यादा उम्मीद न करें कि आपका पहला सत्र सुचारू होगा। स्वाभाविक रूप से, यदि आपको पहले सत्र में यह मुश्किल लगता है। हालाँकि, उस इच्छा में लिप्त न हों।

जैसा कि मूर्खतापूर्ण लग सकता है, यह कुछ भी किए बिना स्थिर रहने और ध्यान तकनीकों का अभ्यास करने में सक्षम होने के लिए अभ्यास करता है। इसीलिए, अनुशासन का अभ्यास करें और आग्रह छोड़ दें ताकि आपकी ध्यान प्रक्रिया अच्छी तरह से हो।

2. समय लें

अपनी सभी गतिविधियों और व्यस्तता के बीच जानबूझकर ध्यान का समय निर्धारित करें। इसे एक दायित्व बनाएं न कि केवल एक विकल्प।