विषयसूची:
- रेक्टस एब्डोमिनिस को जानें
- आप एक छह पैक पेट कैसे करते हैं?
- हर किसी को सिक्स पैक पेट नहीं मिल सकता
- एक और कारण सिक्स पैक एब्स नहीं दिखा रहा है
- 1. शरीर में वसा का स्तर जो बहुत अधिक है
- 2. आपका प्रशिक्षण कम सटीक और कम गहन है
- 3. आराम का अभाव
- 4. आहार का रखरखाव नहीं
पेट छह पैक कई पुरुषों और महिलाओं का सपना है जो आकार और व्यायाम करना पसंद करते हैं। कैसे नहीं, प्रमुख पेट की मांसपेशियों के साथ एक सपाट पेट एक ही समय में मजबूत और सेक्सी होने का आभास दे सकता है। बहुत से लोग अपने पेट की मांसपेशियों को काम करने के लिए बड़ी लंबाई में जाते हैं ताकि उन्हें और अधिक बाहर खड़ा किया जा सके। दुर्भाग्य से, पेट को accentuates छह पैक एक आसान मामला नहीं है। भले ही उन्होंने काफी लंबे समय तक अभ्यास किया हो, लेकिन ऐसे लोग हैं जो बनने में सफल नहीं हुए हैं छह पैक यह प्रतिष्ठित है। यह जानने के लिए कि पेट की मांसपेशियां या क्यों छह पैक इसे स्थापित करना आसान नहीं है, निम्नलिखित बातों पर ध्यान दें।
रेक्टस एब्डोमिनिस को जानें
आपका पेट कई मांसपेशियों से बना होता है। सबसे व्यापक रूप से ज्ञात रेक्टस एब्डोमिनिस है। यहाँ से पद पेट लोकप्रिय एब्डोमिनिस के लिए कम। हालांकि के रूप में जाना जाता है छह पैक, वास्तव में रेक्टस एब्डोमिनिस में दो समानांतर रेखाओं में व्यवस्थित 8 भाग होते हैं। इन वर्गों को एक मोटी नेटवर्क प्रणाली द्वारा जोड़ा जाता है जिसे लाइनिया अल्बा कहा जाता है। कुछ लोगों के लिए, पेट में केवल दो या चार प्रमुख मांसपेशियां होती हैं, या आठ भी। हालांकि, सबसे लोकप्रिय छह खंड हैं।
रेक्टस एब्डोमिनिस आसन बनाए रखता है और रीढ़ सीधी होती है। ये मांसपेशियां श्वास को विनियमित करने और शरीर के अंगों को अक्षुण्ण और एकजुट रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।
इसका मतलब है कि सभी के पास है छह पैक या उनके पेट के पीछे रेक्टस गर्भपात करता है। यह सिर्फ इतना है कि कुछ लोगों में, ये मांसपेशियां अधिक प्रमुख और गठित होती हैं।
आप एक छह पैक पेट कैसे करते हैं?
पेट का उच्चारण करने के लिए छह पैक, आपको अपने रेक्टस एब्डोमिनिस को काफी चुनौतीपूर्ण व्यायाम दिनचर्या के साथ काम करने की आवश्यकता है। आप अभ्यास कर सकते हैं उठक बैठक , संकट , काष्ठफलक , तथा पुल अप व्यायाम नियमित रूप से अपने पेट की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए। आपके रेक्टस एब्डोमिनिस को आकार देने की प्रक्रिया को तुरंत नहीं किया जा सकता है। यह 3 महीने से 20 महीने तक पेट तक कहीं भी ले जाता है छह पैक आप पेट पर दिखाई देने लगते हैं। इसके बनने के बाद भी, आपको अभी भी इसे जारी रखना है और इसे बनाए रखना है क्योंकि अगर आप इसे पेट में रहने देंगे छह पैक आप धीरे-धीरे गायब हो सकते हैं।
हर किसी को सिक्स पैक पेट नहीं मिल सकता
यद्यपि रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों के निर्माण की इच्छा रखने वालों की मदद के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम विकसित किए गए हैं, लेकिन उन्हें आकार में होने की गारंटी नहीं है। छह पैक तुम क्या चाहते हो। जैसा कि स्वतंत्र ने लिखा है, डॉ। लॉफबोरो यूनिवर्सिटी के जेमी टिममन्स बताते हैं कि शारीरिक व्यायाम के जवाब में हर किसी का जीन अलग-अलग होता है। इसका मतलब है कि ऐसे जीन हैं जो शारीरिक व्यायाम के लिए बहुत उत्तरदायी हैं ताकि परिणाम स्पष्ट रूप से देखे जा सकें, लेकिन ऐसे भी हैं जो शारीरिक व्यायाम के लिए कम या उत्तरदायी नहीं हैं। यह बताता है कि पेट में कुछ भी क्यों पहुंच सकता है छह पैक जल्दी और कुछ बहुत लंबा समय लेते हैं या पूरी तरह से विफल होते हैं।
डॉ के अनुसार। जेमी टिममन्स, उन छह लोगों में से एक है जिनके पास जीन है जो शारीरिक व्यायाम के लिए उत्तरदायी हैं। शारीरिक व्यायाम के प्रति कमजोर प्रतिक्रिया वाले लोग आमतौर पर व्यायाम और शारीरिक प्रशिक्षण के बाद फिटनेस में सुधार का केवल 5% का आनंद लेते हैं, जबकि जो लोग अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं, वे शारीरिक व्यायाम के परिणामों के 50% तक अनुभव करेंगे।
आनुवांशिक कारकों के अलावा, न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय के एक शोधकर्ता ने खुलासा किया कि सभी में एक कण्डरा गुना नहीं होता है जो रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी को छह खंडों में विभाजित करता है, जो वॉशबोर्ड की तरह परिपूर्ण होते हैं। तो, कोई फर्क नहीं पड़ता कि व्यायाम कितना कठिन है, ये मांसपेशियां अन्य लोगों की तरह पूरी तरह से बाहर नहीं खड़ी होंगी।
एक और कारण सिक्स पैक एब्स नहीं दिखा रहा है
उपरोक्त दो कारणों के अलावा, कई कारक हैं जो निर्धारित करते हैं कि आकृति कितनी स्पष्ट है पेट जो आपके पेट पर दिखाई देता है। अंतर यह है कि नीचे की चीजों को अभी भी सुधार किया जा सकता है और एक सपाट पेट पाने के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता है और छह पैक तुम्हारा सपना।
1. शरीर में वसा का स्तर जो बहुत अधिक है
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी मांसपेशियां कितनी बड़ी हैं, जब तक आपके शरीर में वसा का स्तर अधिक है, आपको परिणाम नहीं मिलेगा छह पैक सर्वश्रेष्ठ। उच्चारण करने के लिए पेट पेट पर, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपके वसा का स्तर 10% के आसपास है।
2. आपका प्रशिक्षण कम सटीक और कम गहन है
सही कसरत शासन के साथ, आप दिखावा कर सकते हैं पेट कुछ महीनों के भीतर। हालांकि, यदि आप अपने अभ्यास में पर्याप्त विविधता प्रदान नहीं करते हैं या आप अभ्यास करने में मेहनती नहीं हैं, तो निश्चित रूप से आपके द्वारा अपेक्षित परिणाम और भी दूर होंगे। आप घर से या सहायता से एक व्यायाम दिनचर्या कर सकते हैं ट्रेनर निजी।
3. आराम का अभाव
नींद की कमी से शरीर में कोर्टिसोल बढ़ता है। कोर्टिसोल पेट वसा के विकास को गति प्रदान कर सकता है, जो पेट के गठन को और अवरुद्ध करेगा छह पैक आप। इसके अलावा, मांसपेशियों के विकास के लिए आपको जिन हार्मोन की आवश्यकता होती है, वे आमतौर पर आपकी नींद के दौरान उत्पन्न होते हैं। इसलिए पर्याप्त नींद लें, जो दिन में 8 घंटे है।
4. आहार का रखरखाव नहीं
पेट छह पैक यदि आप लापरवाही से भोजन करते रहे तो यह काम नहीं करेगा। यदि आप पेट की मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो अपना आहार देखें। आप बहुत कम या बहुत ज्यादा नहीं खाना चाहते हैं। उन खाद्य पदार्थों को गुणा करना बेहतर होता है जिनमें प्रोटीन होता है और आपके कैलोरी की मात्रा को कम करता है।
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