4 एक झपकी से उठने पर सिरदर्द का कारण

आमतौर पर कोई व्यक्ति झपकी लेता है जब वे थका हुआ महसूस करते हैं और एक छोटे से ब्रेक की आवश्यकता होती है। हालांकि, कुछ लोग झपकी महसूस नहीं करते हैं, लेकिन झपकी आने पर सिरदर्द महसूस करते हैं और सिरदर्द होता है। झपकी के बाद सिरदर्द के कई कारण हैं। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, जिन लोगों को नींद की बीमारी है, वे दोपहर में जागने के बाद सिरदर्द का अनुभव करने की 8 गुना अधिक संभावना है। क्या आप उनमें से एक हैं?

झपकी से उठने पर सिरदर्द का कारण

1. श्वसन संबंधी समस्याएं

खर्राटों से होने वाली सांस की समस्याएं नींद को बाधित कर सकती हैं और झपकी आने पर सिरदर्द का कारण भी बन सकती हैं। खर्राटे आना भी एक संकेत हो सकता है बाधक निंद्रा अश्वसन (ओएसए)। ओएसए तब होता है जब गले की मांसपेशियों के पीछे आराम होता है, श्वास लेने के दौरान वायुमार्ग संकीर्ण और बंद होता है। इससे शरीर में ऑक्सीजन का स्तर कम हो सकता है।

इस स्थिति को मस्तिष्क द्वारा महसूस किया जाता है ताकि यह श्वसन पथ को फिर से खोलने के लिए लोगों को नींद से जगा सके। आमतौर पर आप केवल थोड़ी देर जागते हैं, फिर बिना सोचे समझे फिर से सो जाते हैं।

खर्राटों के अलावा, अन्य श्वसन रोग जैसे तपेदिक, वातस्फीति और अन्य फेफड़ों के रोग आपके झपकी की गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर सकते हैं और सिरदर्द पैदा कर सकते हैं।

2. गलत स्थिति या तकिया का प्रकार

तकिए का अनुचित उपयोग नप के बाद सिरदर्द के कारणों में से एक हो सकता है। तकिए जो बहुत कठिन हैं, उदाहरण के लिए या एक तकिया डाल दें जो ठीक से फिट नहीं होता है, जिससे गर्दन की मांसपेशियों को कस कर दिया जा सकता है ताकि वे दर्द और दर्द महसूस करें, जिससे सिरदर्द हो सकता है।

राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन तकिए का उपयोग करने की सलाह देता है जो आपके सिर और गर्दन को आरामदायक स्थिति में पकड़ सकता है। यदि आपको नैप एन मार्ग लेना है, तो एक विशेष यात्रा तकिया जैसे कि गर्दन तकिया ले आओ।

3. ब्रुक्सिज्म

नींद के दौरान ब्रुक्सिज्म या अपने दांत पीसना आमतौर पर किसी का ध्यान नहीं जाता है। यह स्थिति अक्सर झपकी के बाद सिरदर्द का कारण होती है। जो लोग सोते समय अपने दांत पीसते हैं, उनमें आमतौर पर अन्य नींद संबंधी विकार होते हैं, जैसे कि खर्राटे और स्लीप एपनिया। जिन लोगों को ब्रुक्सिज्म होता है वे गंभीर होते हैं और अक्सर गाल, ठोड़ी और मंदिरों की मांसपेशियों को सामान्य से अधिक खींचने का कारण बन सकते हैं, जब आप उठते हैं तो सिरदर्द होता है।

4. आप अभी भी नींद से वंचित हैं

ऊपर दिए गए तीन कारणों के अलावा, पर्याप्त नींद न लेने से भी सिरदर्द हो सकता है जब आप झपकी से उठते हैं। इसका कारण यह है कि रात में नींद की कमी को झपकी द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है, जबकि आपके शरीर को वास्तव में पर्याप्त आराम मिलना चाहिए।

झपकी के कारण सिरदर्द से कैसे निपटें

झपकी के बाद सिरदर्द पर काबू पाना कारण पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, ब्रुक्सिज्म को माउथ गार्ड और मेडिटेशन और योगा के माध्यम से दूर किया जा सकता है यदि नींद के दौरान आपके दांत पीसने का कारण तनाव है। इसके अलावा, स्लीप एपनिया और फेफड़ों की अन्य बीमारियों के रूप में साँस लेने की समस्याओं को एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने और डॉक्टर से उचित दवा लेने से दूर किया जा सकता है।

आरामदायक तकिए और गद्दे का उपयोग करने से भी आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है, जिससे सिरदर्द का खतरा कम होता है। मत भूलो, सही नींद की स्थिति आपको जागने पर ध्वनि और ताज़ा रखने में भी मदद करती है।

इसके अलावा, कोशिश करें कि ज्यादा देर न सोएं। बस 10-30 मिनट की नींद लें, आप झपकी लेने के लाभों को महसूस कर सकते हैं। आप जितनी देर झपकी लेंगे, आपको रात में सोने में सिरदर्द और कठिनाई होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

दोपहर के करीब 2 बजे सोना अच्छा है। इस समय, आप आमतौर पर दोपहर के भोजन के समय पेट भरने के बाद उनींदापन का अनुभव करेंगे। इसके अलावा, इन समय पर सोने से रात में नींद में बाधा आने की संभावना कम होती है।