विटामिन लेने के बाद मतली, क्या कारण है? & सांड; हेल्लो हेल्दी

विटामिन आपके लिए यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि आपके शरीर का स्वास्थ्य प्रमुख रहे। लेकिन कुछ मामलों में, विटामिन वास्तव में पीछे हट सकते हैं। कुछ लोग विटामिन लेने के बाद पेट दर्द या मतली की शिकायत करते हैं। आप उनमें से एक हैं?

विटामिन लेने के बाद क्यों मिचली आती है?

1. खाली पेट विटामिन लें

जब आप विटामिन लेते हैं - उनके प्रकार की परवाह किए बिना - वे आपके खाली पेट पर हल्के जलन पैदा कर सकते हैं। आमतौर पर विटामिन को आंतों में घुलने में दो से तीन घंटे लगते हैं, जिसके कारण मतली और पेट खराब नहीं होगा।

यदि आप भोजन के बाद या स्नैक्स के साथ विटामिन लेते हैं, तो आप मतली से बचने में सक्षम होंगे। सुबह के बजाय शाम को अपने विटामिन लेना या आधे में अपने विटामिन को विभाजित करना (केवल हिस्सों के लिए; कैप्सूल में उन्हें विभाजित न करें) और सुबह में आधा परोसना और रात में आधा पीना भी मतली को सीमित करने में मदद कर सकता है।

2. आप इसका गलत तरीके से सेवन कर रहे हैं

विटामिन लेने के बाद मतली की शिकायत केवल उन्हें लेने के गलत तरीके का परिणाम हो सकती है। फिर से जांचें, क्या आपके विटामिन चबाने वाली कैंडी, जेली या लेपित कैप्सूल के प्रकार हैं?

कैप्सूल की परत एक सुरक्षा के रूप में कार्य करती है ताकि विटामिन शरीर में जल्दी से न घुलें, जिससे पेट में जलन हो सकती है। यदि आप एक सील विटामिन कैप्सूल ले रहे हैं और खाने के बाद भी मिचली महसूस कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से यह देखने के लिए जांचें कि क्या अन्य सूत्र उपलब्ध हैं जो आप उपयोग कर सकते हैं। यदि फिसलन कैप्सूल आपकी शिकायत का मूल कारण है, तो chewable या जेली कैंडी संस्करणों पर स्विच करना एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

3. आप बहुत सारे विटामिन पीते हैं जो आपके पेट को संवेदनशील बनाते हैं

मल्टीविटामिन कभी-कभी आपको लेने के तुरंत बाद मतली का कारण बन सकते हैं, खासकर अगर आपके मल्टीविटामिन उत्पाद विटामिन सी, ई, और लोहे के साथ गढ़वाले हैं - जिनमें से सभी आपके पेट में जलन पैदा करते हैं। पूरक आहार में लोहा कुछ लोगों में मतली, दस्त और पेट में ऐंठन पैदा कर सकता है।

यदि आपका मल्टीविटामिन उच्च पोषक सांद्रता में इन तीन पोषक तत्वों में से किसी एक में उच्च है और आपके पेट में गड़बड़ी है, तो आप किसी अन्य सूत्र पर स्विच करने पर विचार कर सकते हैं। यदि आप अपनी स्थिति के लिए अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) से अधिक करते हैं, तो आपको मतली और पेट में ऐंठन होने का खतरा होगा। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डाइटरी सप्लीमेंट्स के अनुसार, विटामिन सी की 15 मिलीग्राम, विटामिन ई की 15 मिलीग्राम और लोहे की 18 मिलीग्राम प्रतिदिन की सीमा होती है। इसलिए, उपयोग के लिए निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें जब तक कि आपका डॉक्टर आपको अन्यथा करने की सलाह न दे। लोहे के बिना विटामिन की खुराक के लिए देखें, यदि आपका डॉक्टर कहता है कि आपको इसकी आवश्यकता नहीं है।

4. आपके विटामिन वसा में घुलनशील प्रकार के होते हैं

जब आप विटामिन बी और सी जैसे बहुत सारे गैर-वसा-घुलनशील विटामिन लेते हैं, तो आप उन्हें मूत्र में आसानी से बाहर निकाल पाएंगे। लेकिन वसा में घुलनशील विटामिन (ए, डी, ई, के) शरीर में अवशिष्ट निशान छोड़ देंगे, इसलिए आप कुछ विटामिनों को अधिभार कर सकते हैं और कुछ नुकसान कर सकते हैं।

बहुत अधिक विटामिन ए पीने से भूख, मतली, सिरदर्द और सूखी, खुजली वाली त्वचा की हानि हो सकती है। इसी तरह, बहुत अधिक विटामिन डी लेने से दस्त, उल्टी, थकान और हड्डियों में दर्द सहित समान दुष्प्रभाव हो सकते हैं। बड़ी मात्रा में विटामिन ई के सेवन से होने वाले दुष्प्रभाव आम नहीं हैं, लेकिन जब साइड इफेक्ट होते हैं, तो शिकायतों में दस्त, थकान, मांसपेशियों में कमजोरी और मतली शामिल हैं।

जब ऐसा होता है, तो मतली कुछ घंटों के बाद दूर नहीं जाएगी, भले ही आप भोजन के कुछ कौरों के साथ फिर से मिलें। इससे बचने के लिए, अनुशंसित दैनिक दर से अधिक न हो: 700 माइक्रोग्राम विटामिन ए, 600 अंतर्राष्ट्रीय विटामिन डी, 15 मिलीग्राम विटामिन ई और 90 माइक्रोग्राम विटामिन के। इसके अलावा, यदि आप गर्भवती हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी जन्मपूर्व विटामिन "संग्रह" में विटामिन होता है। B6। शोध से पता चलता है कि विटामिन बी 6 गर्भावस्था के दौरान कुछ महिलाओं में मतली से राहत देने में मदद कर सकता है।

विटामिन विषाक्तता से मतली से बचने के लिए, खुराक में विटामिन न लें जो आपके दैनिक अनुशंसित मूल्यों से अधिक हो। सुनिश्चित करें कि आप केवल सप्लीमेंट के अलावा अपने दैनिक आहार में मिलने वाले विटामिन के सेवन पर भी विचार करें।