थकी हुई आंखें: लक्षण, कारण और उपचार

थकी आँखों की परिभाषा

आंखों की थकान या एस्ट्रोपिया एक ऐसी स्थिति है जब आंखों को लगातार उपयोग या काम के कारण थकान का अनुभव होता है। पढ़ना, कंप्यूटर पर काम करना, और लंबे समय तक लंबी दूरी की यात्रा करना कुछ ऐसी गतिविधियां हैं जो आंखों की थकान का कारण बनती हैं।

आंखों की थकान लक्षणों का एक संग्रह है, न कि एक विशिष्ट नेत्र रोग। आमतौर पर यह जल्दी से इलाज किया जा सकता है यदि आप अपनी आँखें आराम करते हैं।

यह स्थिति आमतौर पर आपातकालीन स्थिति नहीं होती है। घर, काम और बाहर की सामान्य सावधानियां आँखों की थकान को कम करने में मदद कर सकती हैं। हालांकि, कभी-कभी, eyestrain एक और स्थिति का संकेत है जिसे चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है।

यह स्थिति कितनी सामान्य है?

एस्टेनोपिया बहुत आम है। यदि आप कंप्यूटर स्क्रीन के सामने दो घंटे से अधिक समय बिताते हैं, तो आमतौर पर लक्षणों को विकसित करना आसान होता है।

यह स्थिति किसी भी उम्र के रोगियों में हो सकती है। जोखिम कारकों को कम करके आंखों की थकान का इलाज किया जा सकता है।

थकी हुई आँखों के लक्षण

मेयो क्लिनिक के अनुसार, एस्टेनोपिया के कुछ सबसे सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• आंखें जो थक गई हैं, गले में खराश या खुजली होती है
• पानी या सूखी आँखें
• धुंधली या दोहरी दृष्टि
• सरदर्द
• गर्दन, कंधे या पीठ में दर्द
• प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि
• ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
• ऐसा महसूस करना कि आप अपनी आँखें नहीं खोल सकते

ऊपर सूचीबद्ध नहीं होने के संकेत और लक्षण हो सकते हैं। यदि आपको किसी विशेष लक्षण के बारे में चिंता है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

मुझे डॉक्टर कब देखना चाहिए?

एस्ट्रोपिया के कई लक्षण हैं जो आपको इसे धारण करने में असमर्थ बनाते हैं। यदि आपको निम्न लक्षणों में से किसी एक का अनुभव हो तो आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए:

• असहजता
• दोहरा दृश्य
• दृष्टि में महत्वपूर्ण परिवर्तन
• आत्म-उपचार के बाद लक्षण दूर नहीं जाते हैं

थकी आँखों का कारण

अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्थमोलॉजी का कहना है कि डिजिटल उपकरणों को देखने से वास्तव में आंखों को नुकसान नहीं होता है। हालांकि, समय के साथ यह तनाव और लक्षण पैदा कर सकता है जो आपकी दृष्टि में हस्तक्षेप करता है।

मनुष्य आमतौर पर प्रति मिनट 15 बार झपकाता है। हालांकि, जब स्क्रीन पर देख रहे हैं गैजेट, चमक की संख्या कम हो जाएगी। पलक को आधा या 3 गुना तक कम किया जा सकता है। यही कारण है कि आँखें जल्दी से थक जाती हैं क्योंकि वे बिना पलक झपकाए स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए काम करने के लिए मजबूर होते हैं।

इसके अलावा, यहाँ आँखों की थकान के सामान्य कारणों की एक सूची दी गई है (एस्टेनोपिया):

• अपनी आँखों को आराम देने के लिए बिना रुके पढ़ें
• लंबी दूरी तक ड्राइव करें और अन्य गतिविधियाँ करें जिनमें दीर्घकालिक फोकस की आवश्यकता होती है
• तेज प्रकाश के संपर्क में
• मंद प्रकाश पर एक नज़र डालना
• आंखों की समस्याएं, जैसे कि सूखी आंखें या दृष्टि जो सही नहीं है (अपवर्तन / अपवर्तन त्रुटियां)
• तनाव या थकान
• पंखे, हीटर या एयर कंडीशनर से शुष्क हवा का संपर्क

जोखिम

कई कारक हैं जो आपके एस्ट्रोनोपिया के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। यदि आप निम्न में से कोई भी करते हैं, तो आप अधिक बार आंखों की थकान का अनुभव कर सकते हैं:

• कंप्यूटर स्क्रीन के सामने प्रतिदिन चार घंटे से अधिक समय बिताना
• ऐसी गतिविधियाँ करना जो आपकी आँखों को थका दे, जैसे कि लंबे समय तक पढ़ना, या बहुत देर तक टीवी देखना
• शुष्क जलवायु में रहते हैं
• यह देखने के लिए कि क्या आपको चश्मे की ज़रूरत है, किसी डॉक्टर द्वारा आपकी आँखों की जाँच नहीं की गई

निदान और उपचार

दी गई जानकारी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

इस स्थिति का निदान कैसे किया जाता है?

नेत्र चिकित्सक उन कारकों के बारे में सवाल पूछेंगे जो लक्षणों का कारण हो सकते हैं। डॉक्टर आपकी दृष्टि का परीक्षण करने सहित नेत्र परीक्षण भी करेगा।

स्टैनफोर्ड हेल्थ केयर ने कहा कि साल में एक बार नेत्र जांच नियमित रूप से की जानी चाहिए। थका हुआ आँखों के लक्षण दूर न होने पर अपने डॉक्टर को फोन करें और आपको लगातार चक्कर आने लगे।

अपने सवालों के लिए स्वास्थ्य की स्थिति रिकॉर्ड करें

• अपने लक्षणों को रैंक करें और आप उन्हें कब तक महसूस कर रहे हैं।
• अपनी स्वास्थ्य जानकारी को सूचीबद्ध करें, यदि आपके पास अन्य स्वास्थ्य लक्षण हैं, तो दवा ले रहे हैं, या विटामिन और पूरक ले रहे हैं।
• उन गतिविधियों पर ध्यान दें जो आपको आंखों की थकान का अनुभव कराती हैं, जैसे कि डिजिटल उपकरणों को देखना, पढ़ना और प्रकाश के संपर्क में आना।
• डॉक्टर से जो सवाल पूछेंगे, उन्हें लिख लें। प्रश्नों की एक सूची आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने पर अपना अधिकतम समय बनाने की अनुमति देगी।

थकी आँखों से कैसे निपटें?

आम तौर पर, अपने दैनिक आदतों को बदलकर एस्ट्रोपिया को ठीक किया जा सकता है। हालांकि, कुछ लोगों को आंखों की कुछ स्थितियों के लिए विशेष उपचार की आवश्यकता होती है।

कुछ लोगों के लिए, कुछ गतिविधियों के लिए विशेष चश्मा पहनना, जैसे कि कंप्यूटर का उपयोग करना या पढ़ना, आंखों की थकान को कम करने में मदद कर सकता है।

आपका डॉक्टर यह सुझाव दे सकता है कि आप अपनी आँखों की विभिन्न दूरी पर ध्यान केंद्रित करने में मदद के लिए नियमित रूप से आँखों के व्यायाम करें।

घरेलू उपचार

कुछ घरेलू उपचार क्या हैं जो थकी हुई आंखों के इलाज में मदद कर सकते हैं?

हर दिन अपनी जीवन शैली में बदलाव करके इस स्थिति को दूर किया जा सकता है। आंखों के थके हुए लक्षणों का इलाज करने के लिए आप निम्नलिखित घरेलू उपचारों का उपयोग कर सकते हैं:

• अपने डिवाइस की स्क्रीन लाइटिंग को समायोजित करें
• ऐसे काम से ब्रेक लें, जिसके लिए आपको स्क्रीन पर घूरना पड़े
• स्क्रीन समय सीमित करें
• सूखी आंखों को रोकने और राहत देने में मदद करने के लिए कृत्रिम आँसू का उपयोग करें
• कमरे में हवा की गुणवत्ता में सुधार, जैसे कि उपयोग करना नमी पानी की गति को कम करने और धुएं से बचने के लिए थर्मोस्टैट के तापमान को समायोजित करें
• कंप्यूटर पर काम करते समय चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस पहनें

थकी आंखों को रोकें

आंखों की थकान (एस्ट्रोपिया) से बचने के लिए 20-20-20 तरीका सही उपाय हो सकता है। 20-20-20 विधि का अर्थ है, स्क्रीन के सामने हर 20 मिनट गैजेट स्क्रीन से दूर देख कर अपनी आँखें 20 सेकंड के लिए आराम करें गैजेट उन वस्तुओं पर जहां आप कम से कम 20 फीट (6 मीटर) हैं।

डॉक्टर 20-20-20 विधि को एक आदत के रूप में सुझाते हैं जो आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जरूरी है, खासकर बच्चों में। यहाँ स्पष्टीकरण है।

20 फीट की दूरी

आपको 20 फीट (6 मीटर) दूर की वस्तुओं को मापने की जहमत नहीं उठानी है। कुंजी, अपनी आँखों को उस जगह पर केंद्रित करने के लिए आराम करें जहाँ आप हैं।

यदि कमरा छोटा है, तो एक पल के लिए बाहर एक व्यापक क्षेत्र में टहलने की कोशिश करें, ताकि आपकी आँखें कई वस्तुओं को देख सकें जो बहुत दूर हैं।

अवधि 20 सेकंड

इस विधि से आपकी आँखों को आराम करने में केवल 20 सेकंड लगते हैं। अपनी आँखों को आराम देते समय, अपनी सीट से उठना और थोड़ा आगे बढ़ना या बढ़ना एक अच्छा विचार है।

हर 20 मिनट में

स्क्रीन के सामने 20 मिनट के दौरान, आमतौर पर स्क्रीन पर आँखें तनावग्रस्त हो जाएंगी। इसीलिए, आंखों की थकान और आंखों के अन्य विकारों, जैसे सूखी आंखों को रोकने के लिए हर 20 मिनट में अपनी आंखों को आराम दें।

हर 20 मिनट में स्क्रीन को देखने से ब्रेक लेने के लिए अपने आप को याद दिलाने के लिए, आप अपनी स्क्रीन पर एक टेक्स्ट लिख सकते हैं। आप अलार्म को रिमाइंडर के रूप में भी सेट कर सकते हैं।