दिल की सेहत बनाए रखने के लिए धूप के फायदे

हृदय रोग (हृदय) को रोकना विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है। उन खाद्य पदार्थों को खाना शुरू करना, जो हृदय के लिए स्वस्थ हैं, नियमित व्यायाम करना, धूप में बैठना। वास्तव में, हृदय के लिए सूर्य के प्रकाश के क्या लाभ हैं? यदि आप सूर्य के प्रकाश के संपर्क में हैं, तो आपके दिल पर इसका क्या प्रभाव पड़ेगा?

दिल की सेहत के लिए धूप के फायदे

आपका शरीर स्वाभाविक रूप से विटामिन डी का उत्पादन नहीं कर सकता है। हालांकि, आप इसे खाद्य पदार्थों से प्राप्त कर सकते हैं, जैसे कि ट्यूना, सैल्मन, अंडे की जर्दी, बीफ जिगर, और दही या दूध जो विटामिन डी के साथ फोर्टिफाइड है।

दुर्भाग्य से, दैनिक विटामिन डी की जरूरतों को पूरा करने के लिए अकेले भोजन पर भरोसा करना पर्याप्त नहीं है। विटामिन डी का लगभग 80% आपके शरीर को सूर्य की रोशनी से मिलता है।

जब आप बाहर होते हैं, तो धूप त्वचा की बाहरी परत (एपिडर्मिस) से टकराती है। एपिडर्मिस के आसपास की कोशिकाओं में एक वर्णक या डाई होता है जिसे मेलेनिन कहा जाता है। मेलेनिन वह है जो शरीर को सूरज के संपर्क से विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद करता है।

बाद में विटामिन डी का उपयोग शरीर द्वारा हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों को स्वस्थ रखने के लिए कैल्शियम और फॉस्फेट को अवशोषित करने के लिए किया जाता है। इसके अलावा, भोजन और सूर्य के प्रकाश से विटामिन डी भी हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए लाभ प्रदान करता है।

विशेष रूप से, हृदय स्वास्थ्य के लिए सूर्य के प्रकाश के लाभों में शामिल हैं:

1. सूजन को कम करना

पत्रिका में 2013 का एक अध्ययन हृदय चिकित्सा में वर्तमान उपचार विकल्प दिल की रक्षा के लिए भोजन और धूप से विटामिन डी की संभावना को समझाता है, अर्थात् सूजन को कम करता है।

रक्त वाहिकाओं की सूजन हृदय रोग के कारणों में से एक है। सूजन उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर से शुरू होती है जो तब पट्टिका बनाती है और रक्त वाहिकाओं को परेशान करती है।

उपचार के बिना, सूजन सामान्य हृदय रोग का कारण बन सकती है, जैसे एथेरोस्क्लेरोसिस। इस स्थिति वाला व्यक्ति आमतौर पर हृदय रोग के लक्षणों का अनुभव करता है जैसे छाती में दर्द के साथ सांस की तकलीफ।

एथेरोस्क्लेरोसिस ही नहीं, रक्त वाहिकाओं में सूजन से दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ जाता है।

विटामिन डी, टी कोशिकाओं (श्वेत रक्त कोशिकाएं जो प्रतिरक्षा प्रणाली के रूप में कार्य करती हैं) की उपस्थिति भड़काऊ प्रतिक्रिया को दबा सकती हैं ताकि स्थिति खराब न हो।

2. रक्तचाप में वृद्धि को रोकना

चूहा-आधारित शोध सूर्य के प्रकाश के लाभों को दर्शाता है जिसमें रक्तचाप के प्रबंधन के लिए विटामिन डी होता है।

विटामिन डी रेनिन के उत्पादन को बाधित कर सकता है, जो रक्तचाप को बढ़ाने के लिए गुर्दे द्वारा उत्पादित एक विशेष एंजाइम है। जब रेनिन उत्पादन बाधित होता है, तो रक्तचाप ऊपर नहीं जाएगा।

आपको यह जानना होगा कि अनियंत्रित उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक है। यह स्थिति हृदय में धमनी रक्त वाहिकाओं के लचीलेपन को कम कर सकती है।

सूर्य के प्रकाश से विटामिन डी और हृदय के लिए भोजन के लाभ वास्तव में इस अध्ययन के माध्यम से देखे गए हैं। हालांकि, इसे अभी भी मनुष्यों में इसके प्रभावों पर और अधिक शोध की आवश्यकता है।

3. कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना

उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक है। कारण है, कोलेस्ट्रॉल रक्त वाहिकाओं में जमा हो सकता है और पट्टिका का निर्माण कर सकता है। पट्टिका की उपस्थिति रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण बनाती है और ऑक्सीजन युक्त और पोषक तत्वों से भरपूर रक्त को हृदय या पूरे शरीर में प्रवाहित करना कठिन बना देती है।

खैर, सूरज की रोशनी जो शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद करती है, वास्तव में त्वचा में पाए जाने वाले कोलेस्ट्रॉल को कैल्सीट्रियोल (विटामिन डी 3) में परिवर्तित करके हृदय के लिए लाभ प्रदान करती है। परोक्ष रूप से, यह तंत्र शरीर को अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।

4. हृदय कोशिकाओं और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखना

पर्याप्त दैनिक विटामिन डी का सेवन हृदय कोशिकाओं और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। विटामिन डी नाइट्रिक ऑक्साइड (NO) को सक्रिय करने के लिए पोत की दीवार कोशिकाओं में विशेष रिसेप्टर्स से बंधेगा जो रक्त वाहिका की दीवारों को पतला करेगा और पट्टिका बिल्डअप के जोखिम को कम करेगा।

विटामिन डी नियमित रूप से रक्त पंप करने के लिए हृदय की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, क्योंकि नाइट्रिक ऑक्साइड हृदय में सूजन के जोखिम को कम करता है जो आमतौर पर बहुत अधिक वसा बिल्डअप के परिणामस्वरूप होता है।

विटामिन डी लाभ के इन सभी संयोजनों को स्थिर रखने के लिए रक्तचाप का प्रबंधन करने के लिए एक साथ काम करते हैं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि रक्तचाप में वृद्धि हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए एक जोखिम कारक है।

दिल पर सूरज की रोशनी की कमी का प्रभाव

अपर्याप्त विटामिन डी के कारण सूर्य के संपर्क में कमी से व्यक्ति को हृदय रोग के विकास का खतरा बढ़ सकता है।

द रॉयल महिला अस्पताल की वेबसाइट के अनुसार, सूरज की रोशनी हार्मोन मेलाटोनिन को विनियमित करने में एक भूमिका निभाती है। यह हार्मोन शरीर की जैविक घड़ी को विनियमित करने का कार्य करता है, जो जागने और सोने के घंटों को नियंत्रित करता है। यदि आप शायद ही कभी सूरज के संपर्क में हैं, तो सोने का समय गड़बड़ हो सकता है।

यह खराब नींद पैटर्न आपके मूड को अस्थिर कर सकता है। आप अधिक चिड़चिड़े, चिंतित और तनावग्रस्त हो जाते हैं। यह स्थिति आपके भोजन की आदतों को प्रभावित कर सकती है, जैसे कि स्नैक्स वजन बढ़ाने वाले शर्करा वाले खाद्य पदार्थ।

खैर, गन्दा नींद पैटर्न, तनाव, और अनियंत्रित वजन हृदय स्वास्थ्य को कम कर सकते हैं। अगर इलाज नहीं किया गया, तो समय के साथ विभिन्न प्रकार के हृदय रोग का खतरा बढ़ जाएगा। वास्तव में, यह मधुमेह जैसी अन्य पुरानी बीमारियों के खतरे को भी बढ़ाता है।

दिल के लिए सूर्य के प्रकाश के लाभों को अधिकतम करने के लिए टिप्स

आप सूर्य के प्रकाश का लाभ हृदय के लिए आसान तरीके से प्राप्त कर सकते हैं, अर्थात धूप सेंकना। इंडोनेशियाई क्षेत्र के लिए, विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित धूप सेंकने का समय सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे तक है।

हानिकारक यूवी विकिरण के जोखिम को कम करते हुए सूरज की रोशनी का लाभ पाने के लिए यह समय सही समय माना जाता है। आप हर दिन 15 से 20 मिनट तक धूप सेंक सकते हैं।

यदि आपकी त्वचा काली है, तो आप थोड़ी देर धूप में रह सकते हैं क्योंकि इसमें मेलेनिन (एक पदार्थ जो त्वचा की विटामिन डी उत्पादन प्रक्रिया में मदद करता है) है।

दिल के लिए धूप का लाभ पाने के लिए आपको लंबे समय तक धूप में रहने की जरूरत नहीं है। धूप में गतिविधियां करने में बहुत समय लगाने से डिहाइड्रेशन होने का खतरा भी रहता है लू लगना .

अत्यधिक सूरज के संपर्क से त्वचा की उम्र बढ़ने में भी तेजी आ सकती है और त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।

यदि आप घर से बाहर निकलें बिना खिड़की से धूप सेंकते हैं तो दिल के लिए धूप का लाभ प्राप्त नहीं किया जा सकता है। यहां तक ​​कि अगर किरणें आपकी त्वचा से टकराती हैं, तो UVB किरणें (जो विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए आवश्यक होती हैं) खिड़की के शीशे को भेद नहीं सकती हैं। तो, आप केवल दिल के लिए धूप का लाभ प्राप्त कर सकते हैं यदि आप सीधे धूप सेंकते हैं।

अगले सुझाव जो आपको सूर्य के प्रकाश के सबसे इष्टतम लाभ प्राप्त करने के लिए याद रखने की आवश्यकता है, पहले सनस्क्रीन लगाने के बिना धूप सेंकने का प्रयास करें। सूरज की रोशनी के संपर्क में आने पर सनस्क्रीन पहनने से शरीर में विटामिन डी का उत्पादन करने में बाधा उत्पन्न हो सकती है।

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