एक आहार के बाद आप कब और कितनी बार फिर से वजन बढ़ाते हैं?

आहार के बाद वास्तव में उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो एक आदर्श शरीर के वजन के साथ एक स्वस्थ जीवन चाहते हैं। हालाँकि, आप इस आहार को आधे में नहीं जी सकते। एक बार जब आप अपना मनचाहा वजन प्राप्त कर लेते हैं, तो उस वजन को क्रम में रखना महत्वपूर्ण होता है। यदि आप अपने गार्ड को नीचे जाने देते हैं और खराब आहार के साथ वापस आते हैं, तो यह कोई आश्चर्य नहीं है कि आप फिर से वजन बढ़ाते हैं, आहार शुरू करने से पहले और भी अधिक।

एक सफल आहार के बाद आप कितनी तेजी से वजन बढ़ाएंगे?

वजन कम करना मुश्किल है, लेकिन आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखना और भी कठिन है। सबसे पहले, एक आहार पर जाने का आपका इरादा और उत्साह काफी अधिक है। हालांकि, कई अपने गार्ड को तब कम कर देते हैं जब वे अपने लक्ष्य शरीर के वजन तक पहुँच जाते हैं।

आप पा सकते हैं कि आपका पेट अधिक ख़राब हो गया है, आपका शरीर तरोताजा है, और निश्चित रूप से आपके पैमाने अधिक आदर्श होंगे। न केवल आप, बल्कि आपके आस-पास के लोग भी अपने आहार के दौरान आपके शरीर में होने वाले परिवर्तनों से अवगत होते हैं और आपकी प्रशंसा करना शुरू करते हैं।

हालांकि, फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के एक सार्वजनिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ कैथरीन रॉस, वेबएमडी को बताते हैं कि एक आहार के दौरान खो जाने वाला वजन विभिन्न कारकों के कारण बहुत जल्दी वापस आ सकता है। इसीलिए डाइटिंग सिर्फ वजन कम करने के लिए ही नहीं, बल्कि वजन को बनाए रखने के लिए भी करना है। जो लोग सफल डायट कर चुके हैं, उन्हें अपना ध्यान केंद्रित करना चाहिए कि कैसे अपना वजन कम करें और एक आदर्श शरीर के वजन को कैसे बनाए रखें।

70 मोटापे से ग्रस्त वयस्कों के एक अध्ययन ने 12-सप्ताह के आहार कार्यक्रम को पूरा किया। प्रतिभागियों ने औसतन एक सप्ताह में लगभग 0.5 किलो वजन कम किया। हालांकि, आहार अवधि समाप्त होने के बाद, उनका वजन पहले 11 हफ्तों में प्रति सप्ताह लगभग 0.06 किलोग्राम था। अध्ययन की शुरुआत से लगभग 32 सप्ताह, वजन फिर से बढ़ गया, हालांकि शुरुआती हफ्तों के रूप में तेजी से नहीं।

एक आहार के बाद आप कितनी जल्दी वजन बढ़ाते हैं, यह आपके आहार और अपनी आदतों में बदलाव पर निर्भर करता है। आहार के बाद शरीर में मेटाबोलिक प्रक्रियाएं वजन बढ़ने को भी प्रभावित करती हैं। जब आप भोजन के अंशों को कम करके आहार पर जाते हैं, तो आपका शरीर वास्तव में आपको बाद में खाने के लिए प्रोत्साहित करेगा। इसलिए, न्यूयॉर्क में एनवाईयू लैंगोन हेल्थ के पोषण विशेषज्ञ, सामंथा हेलर का तर्क है कि आहार लेना धीरे-धीरे बेहतर है। यह शरीर में चयापचय की खपत की कैलोरी की जरूरतों को समायोजित करने में मदद करता है।

आप आहार पर होते हुए भी फिर से वजन क्यों बढ़ाते हैं?

अपने आहार की सफलता के बारे में अपने आस-पास के लोगों की तारीफ सुनकर आपको अपने आहार के प्रति लापरवाही हो सकती है। आहार के दौरान जीवन का पैटर्न छोड़ दिया जाने लगा और पुरानी अस्वस्थ आदतों को फिर से शुरू किया गया। हां, ये गलतियां आपको फिर से वजन बढ़ाएंगी, भले ही आप पहले एक आहार पर सफल रहे हों। वास्तव में आपको किन गलतियों से बचना चाहिए? इसे नीचे देखें।

1. सक्रिय रूप से आगे बढ़ना नहीं

एक आदर्श शरीर का वजन होने का मतलब यह नहीं है कि आपको शारीरिक गतिविधि करने की आवश्यकता नहीं है। आप धीरे-धीरे व्यायाम की तीव्रता या समय को कम कर सकते हैं जो आप आमतौर पर करते हैं।

यदि आप जारी रखते हैं, तो व्यायाम करने के लिए आपका आलस्य और भी अधिक होगा।

2. नाश्ता नहीं

जागने के बाद, शरीर को चयापचय को सामान्य करने और रक्त शर्करा संतुलन बनाए रखने के लिए पानी और भोजन की आवश्यकता होती है।

यदि आप नाश्ता करना छोड़ देते हैं, तो आप दो बार भूखे रहेंगे और अंततः आपको जितना खाना चाहिए उससे अधिक खा सकते हैं। यदि आप हर दिन ऐसा करते हैं, तो निश्चित रूप से आपका आहार फिर से गन्दा हो जाएगा ताकि आपका वजन बढ़ जाए।

3. आहार नष्ट करने वाली आदतों की निगरानी नहीं करना

ध्यान नहीं है जब खाने से आपके हिस्से नियंत्रण से बाहर हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, टेलीविज़न देखते हुए या सेलफोन चलाते हुए भोजन करना, आपको पेट द्वारा प्रदान किए जाने वाले तृप्ति संकेत को अनदेखा कर सकता है, ताकि आप खाना खाते रहें, भले ही आपके शरीर को पर्याप्त पोषण और कैलोरी प्राप्त हो।

4. आहार की गड़बड़ी फिर से

डाइटिंग वास्तव में आप कुछ अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बच सकते हैं। हालांकि, एक बार जब आप अपना मनचाहा वजन प्राप्त कर लेते हैं, तो आप अपने पुराने आहार पर लौट सकते हैं। उदाहरण के लिए, अनियमित रूप से भोजन करना, बहुत अधिक कैलोरी का सेवन करना, पौष्टिक आहार का चयन करते समय अधिक मात्रा में ना होना, इत्यादि। यदि आप अंततः फिर से वजन हासिल करते हैं तो आश्चर्यचकित न हों।

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