दौड़ते समय पेट में ऐंठन, कारण क्या हैं? & सांड; हेल्लो हेल्दी

दौड़ना सबसे आसान खेलों में से एक है क्योंकि इसे कहीं भी, कभी भी किया जा सकता है और इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। इसके अलावा, जॉगिंग और दौड़ना दिल की सेहत के लिए बहुत अच्छा है। जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक पत्रिका के अनुसार, जो लोग अक्सर जॉगिंग करते हैं, उन्हें दिल की बीमारी होने का खतरा कम होता है, जब नियमित रूप से जॉग नहीं करते हैं। किसी भी अन्य खेल की तरह, जॉगिंग आपके जोड़ों और हड्डियों को मजबूत कर सकती है। खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान में रिपोर्ट किए गए एक अध्ययन में इसका उल्लेख किया गया है।

लेकिन कभी-कभी अप्रिय चीजें दिखाई देती हैं जब आप जॉगिंग करते हैं, जैसे कि पेट में ऐंठन और दर्द। जब आप जॉगिंग कर रहे हों तो पेट में ऐंठन आम है। दौड़ने पर पेट में ऐंठन का क्या कारण है? और इसे कैसे हल करें?

ALSO READ: दौड़ते समय सांस फूलने के 7 तरीके

दौड़ने पर पेट में ऐंठन होना

दौड़ने पर पेट में दर्द और ऐंठन बहुत परेशान और परेशान कर सकता है मनोदशा व्यायाम करना। कई चीजें हैं जो पेट में ऐंठन का कारण बन सकती हैं, जब आप दौड़ते हैं, अर्थात्:

1. पेट की मांसपेशियों के क्षेत्र में ऑक्सीजन कम हो जाती है

जब आप दौड़ते हैं, तो लगभग पूरा शरीर चलता है, लेकिन मुख्य चीज पैरों की गति है। शरीर ऑक्सीजन को नियंत्रित करता है जो शरीर में प्रवेश करने के लिए आवश्यक मांसपेशियों के सभी भागों में वितरित किया जाता है ताकि ये मांसपेशियां दौड़ते समय उपयोग की जाने वाली ऊर्जा का उत्पादन करें।

2. दौड़ते समय निर्जलीकरण

यदि आप दौड़ते समय तरल पदार्थों की कमी करते हैं, तो इससे आपके पेट में दर्द और ऐंठन हो सकती है।

3. पेट की मांसपेशियां थक जाती हैं

धावक में पेट में ऐंठन बहुत आम है जिन्होंने काफी दूरी पार कर ली है। मांसपेशियां थक जाती हैं, मांसपेशियों में से एक थका हुआ पेट या पेट की मांसपेशियों है।

4. पाचन तंत्र की विकार

यदि आपने दौड़ने से ठीक पहले भोजन या पेय का सेवन किया है, तो हो सकता है कि यह आपके पेट में ऐंठन पैदा कर रहा हो। कुछ अध्ययनों ने यहां तक ​​कहा है कि तैराकी और साइकिलिंग खेल करते समय पाचन तंत्र संबंधी विकार अधिक होते हैं।

5. पेट उदास

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि चलने की गति "आंत्र" को धक्का दे सकती है, अन्य अंगों से टकरा सकती है, फिर पेट के संयोजी ऊतक को खींच सकती है और दर्द का कारण बन सकती है।

ALSO READ: खेलों के दौरान गर्माहट और खिंचाव, क्या है अंतर?

दौड़ने पर आप पेट की ऐंठन को कैसे रोक सकते हैं?

1. ठीक से सांस लें

ऐंठन को रोकने के लिए, आपको अपनी सांस को ठीक से नियंत्रित करने की आवश्यकता है। आपको बस एक गहरी सांस लेनी है। अपनी हथेलियों को अपने पेट पर रखें और फिर गहरी सांस लें। पेट में ऐंठन को रोकने के लिए सांस नियंत्रण एक तरीका है।

2. खाने के तुरंत बाद व्यायाम न करें

मांसपेशियों में ऐंठन के कारणों में से एक है भोजन का समय और भाग और चलने से पहले खाया जाने वाला भोजन का प्रकार। तो आपको क्या करना है, खाने और चलने के शेड्यूल के बीच पर्याप्त राहत प्रदान करें। आप रनिंग से कम से कम 2 घंटे पहले खा सकते हैं, और भी अधिक अनुशंसित रन शेड्यूल से 4 घंटे पहले है। दौड़ने से ठीक पहले रेशेदार भोजन खाने से बचें। दौड़ने से पहले या कम से कम 4 घंटे पहले एक रेशेदार आहार खाएं तो बेहतर है।

3. सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पीते हैं

तरल पदार्थ की कमी या दौड़ने पर निर्जलीकरण से पेट में ऐंठन हो सकती है। इसलिए, पर्याप्त तरल पदार्थों का सेवन करते रहने का प्रयास करें ताकि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें। व्यायाम करने से 45 मिनट पहले 400 से 600 मिली मिनरल पानी पिएं। हर 15 मिनट में 60 से 120 मिलीलीटर पानी पीकर अपने रन के दौरान अपने हाइड्रेशन के स्तर को बनाए रखना न भूलें। इसके अलावा, आप ऐसे स्पोर्ट्स ड्रिंक या स्पोर्ट्स ड्रिंक भी तैयार कर सकते हैं जिनमें 10% से कम ग्लूकोज हो। ये पेय आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करेंगे।

ALSO READ: कौन सा बेहतर है: व्यायाम से पहले भोजन करना या व्यायाम के बाद?

फिर, दौड़ते समय होने वाली पेट की ऐंठन से कैसे निपटें?

यदि आप दौड़ते समय अपने पेट में ऐंठन महसूस करते हैं, तो एक पल के लिए रुकने की कोशिश करें, अपनी सांस को पकड़ें, फिर धीरे-धीरे चलें। 2 से 4 मिनट गहरी सांस लें और इससे किसी भी ऐंठन में आसानी होगी।

एक्स