जब हम घबराते हैं तो हम क्यों मिचली महसूस करते हैं? & सांड; हेल्लो हेल्दी

जब आप एक तनावपूर्ण या रोमांचकारी स्थिति का सामना करते हैं, तो यह केवल मन नहीं होता है जो उत्तेजित हो जाता है। किसी तरह, आपका शरीर अचानक भी बुरा लगता है। आपके शरीर के लिए एक बुरा समय क्या है। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि घबराहट, चिंता या तनाव महसूस करने का शरीर पर तत्काल प्रभाव पड़ता है? हर कोई आमतौर पर एक अलग प्रतिक्रिया दिखाएगा जब तंत्रिका हमले। कुछ तब मिचली महसूस करेंगे जैसे कि वे नर्वस होने पर उल्टी करना चाहते हैं। घबराहट का आपके पेट से क्या संबंध है और घबराहट से निपटने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? नीचे दिए गए पूर्ण उत्तर का पता लगाएं।

कौन-सी परिस्थितियाँ आपको रुखा बना सकती हैं?

घबराहट विभिन्न स्थितियों और स्थितियों के कारण हो सकती है। तो, आप किसी भी समय घबरा सकते हैं, न केवल तब जब आप एक भीड़ के सामने दिखाई देंगे। कभी-कभी आप इसे जाने बिना भी, घबराहट और चिंता प्रकट कर सकते हैं और आपको अचानक मिचली महसूस कर सकते हैं। यहां विभिन्न परिस्थितियां हैं जिनमें घबराहट हड़ताल कर सकती है।

एक अपरिचित सार्वजनिक स्थान पर होना

नए सामाजिक वातावरण में होने पर बहुत से लोग बहुत घबराए हुए महसूस करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी कार्यक्रम में जाना है, जब आप उन लोगों को नहीं जानते हैं जो भाग लेंगे, एक नए कार्यालय में काम करेंगे या स्कूलों को बदलेंगे। एक अजीब माहौल में, अजीब और शर्मिंदा महसूस करना सामान्य है।

मंच का भय

यह स्थिति उन लोगों में होती है जो सार्वजनिक रूप से प्रकट होते हैं या ऐसा कुछ करते हैं जिसका बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, एक ग्राहक के सामने एक प्रस्तुति जो काफी महत्वपूर्ण है, नर्तक जो दर्शकों के सामने आएंगे, एथलीट जो प्रतिस्पर्धा करेंगे, या जो छात्र अपनी थीसिस परीक्षण के लिए अग्रिम करेंगे।

परिवर्तन का सामना

कभी-कभी जो बदलाव होने वाले होते हैं, वे आपको अचानक नीरस कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक नया काम शुरू करते समय, एक ऐसे शहर में जाना, जिसे आपने पहले कभी नहीं देखा है, या आपका बच्चा शहर से बाहर जाने वाला है। हो सकता है कि यह वास्तव में आपको परेशान कर रहा हो, भले ही आप आराम करने और इसके बारे में भूलने की कोशिश करें।

आप जिस पल का इंतजार कर रहे हैं, उसका इंतजार कर रहे हैं

कुछ पलों के लिए अधीर होना आपके पेट को मोड़ सकता है। आम तौर पर, लोगों को बेचैनी महसूस होती है क्योंकि वे मौत से घबरा जाते हैं जब उनकी पत्नी जन्म दे रही होती है, शादी की योजना बना रही होती है, या अपने सपनों के देश की छुट्टी का इंतजार कर रही होती है।

घबराहट और पेट की मतली के बीच संबंध

जब आप घबराहट महसूस करते हैं, तो शरीर रक्त में कैटेकोलामाइन और एड्रेनालाईन हार्मोन का उत्पादन करेगा। यह हार्मोन शरीर को तैयार करने के लिए कार्य करता है क्योंकि एक खतरा है जो आपको परेशान करता है। नतीजतन, शरीर के कई कार्यों को माना जाता है जिनकी रक्षा करने में कम भूमिका होती है, उन्हें आराम दिया जाएगा, जिनमें से एक पाचन तंत्र है। जब हार्मोन उत्पन्न होते हैं तो तंत्रिका वसा और ग्लूकोज जमा को अचानक छोड़ देंगे ताकि पेट में एसिड और एंजाइम के स्तर को गड़बड़ किया जा सके। यही कारण है कि आप मिचली महसूस करते हैं।

इस बीच, जैसा कि शरीर सख्त हो जाता है और खतरे के लिए तैयार होता है, कुछ मांसपेशियां सिकुड़ जाएंगी। आपके पेट की मांसपेशियां भी सिकुड़ेंगी और मजबूत होंगी। इससे आपके पेट पर दबाव पड़ने का खतरा रहता है, जिससे आप मिचली महसूस करते हैं जैसे कि आप कुछ उल्टी करना चाहते हैं। ये शारीरिक प्रतिक्रियाएं सहज हैं। आप अपने शरीर को खतरों से मुकाबला करने से नियंत्रित या रोक नहीं सकते, भले ही आप जिन खतरों से निपट रहे हों, वे मनोवैज्ञानिक हों, शारीरिक नहीं।

घबराहट के कारण मतली से निपटने के लिए उपाय

जब आप नर्वस होते हैं तो मतली आपको शांत महसूस करने में मदद नहीं करेगी। कई मामलों में, लोग अधिक चिंतित हो जाते हैं क्योंकि मतली असहज और परेशान होती है। घबराहट के कारण मतली से निपटने के लिए, निम्नलिखित अचूक तरीकों पर विचार करें।

1. भारी भोजन से बचें

यदि आप ऐसी स्थिति का सामना कर रहे हैं जो आपको परेशान करता है, तो उन खाद्य पदार्थों से बचना सबसे अच्छा है जो फैटी, अस्वास्थ्यकर और बहुत भारी हैं। पर्याप्त स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से आपको अपने पाचन तंत्र को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी ताकि आप संघर्ष न करें और मिचली महसूस करें। हालांकि, सुनिश्चित करें कि पेट खाली नहीं है, क्योंकि मतली और अल्सर होने का खतरा है।

2. गहरी सांस लें

घबराहट के कारण आपको तनाव और दबाव को कम करने के लिए, साँस लेने की उचित तकनीक आपकी मदद कर सकती है। सीधे खड़े होकर या बैठकर और आंखें बंद करके शुरुआत करें। धीरे-धीरे जितना संभव हो उतना साँस लें, लगभग 5 सेकंड अपनी नाक के माध्यम से साँस लेना। लगभग 4 सेकंड के लिए पकड़ो। 7 सेकंड के लिए मुंह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें। जब तक मतली कम हो जाए तब तक दोहराएं।

3. हल्के व्यायाम करें

व्यायाम करके अपने मन को शांत करें। यदि आप सार्वजनिक रूप से अपनी बारी का इंतजार कर रहे हैं, तो थोड़ा टहलें या कुछ करें। हालांकि, यदि आपके पास खाली समय है, तो आप अधिक जोरदार व्यायाम कर सकते हैं जैसे दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना। ऐसा करने से तनावग्रस्त मांसपेशियां, विशेष रूप से पेट की मांसपेशियां कमजोर हो जाएंगी। व्यायाम से एंडोर्फिन भी बनता है, जो घबराहट को दूर करने में मदद कर सकता है।

4. ध्यान हटाएं

जब आप चिंता और घबराहट से उबर जाते हैं, तो अपने विचारों को नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है। उसके लिए, अपने मन को मोड़ने के लिए दोस्तों या परिवार से बात करें। आप भी खेल सकते हैं खेल, एक किताब पढ़ें, या साइबरस्पेस का पता लगाएं।

5. सकारात्मक चीजों की कल्पना करें

जिन कारणों से आप घबराहट के साथ मिचली महसूस करते हैं, उनमें से एक विफलता, निराशा और शर्म का डर है। इसलिए, अपनी मानसिकता को एक पल के लिए भी बदल दें और उन सभी चीजों की कल्पना करें जो आप से डरते थे। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप पहली तारीख को घबरा गए हैं। कल्पना करने की कोशिश करें कि तारीख सुचारू रूप से चली जाएगी, आपकी तारीख आपके अनुकूल हो जाएगी और आप उसे प्रभावित करने में सफल हो गए हैं। आप के ये विचार आपको शांत और अधिक आशावादी बना देंगे।