तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन विकारों को रोकने के 5 तरीके

इलेक्ट्रोलाइट्स शरीर के तरल पदार्थों में खनिज होते हैं जो शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए आवश्यक होते हैं। इलेक्ट्रोलाइट्स के असंतुलन से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। सौभाग्य से, कई तरीके हैं जिनसे आप तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन विकारों को रोक सकते हैं।

तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन विकारों को रोकता है

शरीर के तरल पदार्थों में इलेक्ट्रोलाइट्स सोडियम, क्लोराइड, पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, फॉस्फेट और बाइकार्बोनेट होते हैं। ये खनिज शरीर की कोशिकाओं के अंदर और बाहर संतुलन बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं ताकि उनके कार्य सामान्य रूप से चलें।

शरीर के तरल पदार्थ बदलते ही इलेक्ट्रोलाइट का स्तर बढ़ और घट सकता है। यह एक सामान्य स्थिति है। हालांकि, एक गंभीर इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन विभिन्न प्रकार के लक्षण पैदा कर सकता है, जैसे कि दौरे, कोमा, और यहां तक ​​कि घातक दिल के दौरे।

आप निम्नलिखित तरीकों को लागू करके द्रव और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन विकारों को रोक सकते हैं:

1. पर्याप्त शरीर तरल पदार्थ की जरूरत है

शरीर के तरल पदार्थ के सेवन की कमी से निर्जलीकरण हो सकता है। जब आप निर्जलित होते हैं, तो इलेक्ट्रोलाइट्स की मात्रा असंतुलित होती है क्योंकि कुछ खनिजों को शरीर से खोए हुए तरल पदार्थों द्वारा दूर किया जाता है।

इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप अपनी दैनिक तरल जरूरतों को पूरा करते हैं। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपकी सहायता कर सकते हैं:

• हर भोजन के बाद एक गिलास पानी पिएं, चाहे वह मुख्य भोजन हो या स्नैक।
• प्यास लगने से पहले ही पी लें।
• सूप, शोरबा, तरबूज, स्ट्रॉबेरी, संतरे, सलाद, और टमाटर जैसे पानी में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं।
• चलते-चलते अपने साथ पानी की बोतल लेकर आएं।
• अनसेफ जूस का सेवन करें या पानी का उपयोग .
• घर से बाहर खाना खाते समय हमेशा पानी का चुनाव करें।

2. ज्यादा पानी न पिएं

तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन विकारों को रोकने के लिए तरल पदार्थ का सेवन वास्तव में महत्वपूर्ण है। हालांकि, बहुत अधिक पानी पीने से कुछ इलेक्ट्रोलाइट्स भंग हो जाएंगे, जिससे राशि में असंतुलन हो जाएगा।

बहुत अधिक पानी पीने से उत्पन्न होने वाले खतरों में से एक है हाइपोनट्रेमिया, या रक्त में सोडियम का निम्न स्तर। यह स्थिति कम रक्तचाप, भ्रम, सिरदर्द, मतली और उल्टी, बरामदगी की विशेषता है।

इसे रोकने के लिए, 1-3 घंटे के भीतर 800-1,000 एमएल पानी पीने से बचें। आपके शरीर को एक दिन में लगभग 2 लीटर पानी की आवश्यकता होती है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप इसे समय के साथ समान रूप से विभाजित करते हैं।

3. व्यायाम के बाद इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय का सेवन करना

व्यायाम के दौरान शरीर बहुत सारे तरल पदार्थ खो देता है। यह स्थिति आपको द्रव और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन में गड़बड़ी के लिए अधिक संवेदनशील बनाती है। इससे बचाव के लिए आप इसका सेवन कर सकते हैं खेल पेय जो विभिन्न प्रकार के खनिजों से सुसज्जित है।

हालांकि, प्रकार और मात्रा पर ध्यान दें खेल पेय आप पीते हैं कई प्रकार के खेल पेय इसके स्वाद को बढ़ाने के लिए इसमें कृत्रिम मिठास होती है। जितना संभव हो, चुनें खेल पेय सबसे कम चीनी सामग्री के साथ।

इसके आलावा खेल पेय , इलेक्ट्रोलाइट्स प्राकृतिक पेय जैसे नारियल या नारियल पानी में भी उपलब्ध हैं पानी का उपयोग । आप निम्नलिखित सामग्री को मिलाकर अपना बना सकते हैं:

• नमक का एक चौथाई चम्मच
• 60 एमएल नींबू का रस
• 60 एमएल चूने का रस
• नारियल पानी के 360 एमएल
• 480 एमएल पानी

4. खनिज स्रोतों का उपभोग करना

तरल पदार्थों की आवश्यकता के अलावा, तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन विकारों को रोकने के लिए खनिजों की पर्याप्तता को पूरा करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। आप निम्नलिखित स्रोतों से विभिन्न प्रकार के इलेक्ट्रोलाइट खनिज प्राप्त कर सकते हैं:

• सोडियम: रोटी, पेस्ट्री, पनीर और नमक
• क्लोराइड: नमक
• पोटेशियम: केला, एवोकाडो और शकरकंद
• मैग्नीशियम: बीज और नट्स
• कैल्शियम: हरी पत्तेदार सब्जियां और दूध और इसके विभिन्न उत्पाद

द्रव और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन की विकार जीवन के लिए खतरा हो सकता है। इसीलिए आपके लिए भोजन और पेय पदार्थों के माध्यम से शरीर के तरल पदार्थों में इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

सुनिश्चित करें कि आप अपनी तरल पदार्थ और खनिज जरूरतों को पूरा करते हैं, लेकिन याद रखें कि इसे ज़्यादा न करें। शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए, भोजन और पानी का संतुलित सेवन करना आवश्यक है।

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