चिंता बनाम चिंता विकार: अंतर और बैल को पहचानें; हेल्लो हेल्दी

सभी ने अपने जीवन में चिंता महसूस की होगी। क्यों? आम तौर पर, चिंता बाहरी वातावरण से खतरों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। जब हम एक खतरनाक स्थिति से खतरा महसूस करते हैं, तो मस्तिष्क एड्रेनालाईन नामक एक यौगिक को छोड़ने के लिए शरीर को एक आदेश भेजता है। एड्रेनालाईन सतर्कता की भावना पैदा करता है और शरीर को प्रतिक्रिया देने की ताकत देता है लड़ाई (हमला) या उड़ान (Daud) . हालाँकि, चिंता विकारों को साधारण चिंता नहीं माना जा सकता है, क्योंकि यह मानसिक विकार का एक रूप है।

चिंता विकार क्या है?

चिंता विकार या सामान्यीकृत चिंता विकार अत्यधिक चिंता है और लगातार होता है, लक्षणों के साथ जो दैनिक गतिविधियों और उत्पादकता में हस्तक्षेप करते हैं। आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली चिंता दबाव के लायक नहीं है जो वास्तव में जीवन का अनुभव है।

चिंता विकार के लक्षण और लक्षण क्या हैं?

इंडोनेशिया III में मानसिक विकारों के निदान के वर्गीकरण के लिए दिशानिर्देशों के आधार पर, एक व्यक्ति को एक चिंता विकार कहा जाता है जिसे यदि लागू किया जा सकता है:

• पीड़ित चिंता का प्रदर्शन करते हैं जो लगभग हर दिन कई हफ्तों से कई महीनों तक रहता है, और न केवल कुछ विशेष स्थितियों में होता है
• लक्षणों में शामिल हैं:
  • चिंता (बुरी किस्मत के बारे में चिंता, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई)
  • मोटर तनाव (बेचैनी, सिरदर्द, आराम करने में असमर्थता, हिलाना)
  • ओवरएक्टिव नर्वस सिस्टम (पसीना, आक्षेप, पेट दर्द, सिरदर्द, शुष्क मुँह)
• यदि यह बच्चों में होता है, तो पीड़ित व्यक्ति अत्यधिक उधम मचाता है।

आप चिंता विकारों को कैसे रोक सकते हैं?

1. आसपास के वातावरण के साथ मेलजोल

एकांत और अलगाव चिंताजनक स्थितियां हैं जो चिंता को ट्रिगर करती हैं। अपने करीबी दोस्तों या विश्वसनीय लोगों के साथ आमने-सामने बातचीत करके इस भेद्यता को रोकें। शिकायतों और चिंताओं को साझा करने के लिए नियमित रूप से मिलने का समय निर्धारित करें।

2. विश्राम तकनीक का प्रदर्शन करें

मन की ध्यान, मांसपेशियों को आराम, और गहरी साँस लेने जैसी छूट तकनीकों का अभ्यास चिंता के लक्षणों को कम कर सकता है और विश्राम की भावनाओं को बढ़ा सकता है और भावनात्मक शांत हो सकता है। इसके अलावा, मानसिक शांति पाने के लिए भगवान की पूजा करना न भूलें।

3. नियमित व्यायाम

व्यायाम एक स्वाभाविक चिंता रिलीवर है। हर दिन 30 मिनट का एरोबिक व्यायाम करें। लयबद्ध गतिविधियाँ जिसमें अंग शामिल होते हैं, अर्थात् हाथ और पैर, एक इष्टतम प्रभाव पैदा कर सकते हैं। इन खेलों के उदाहरण चल रहे हैं, तैराकी, या नृत्य।

4. पर्याप्त नींद लें

नींद की कमी चिंता के लक्षणों को बढ़ा सकती है, इसलिए एक रात में सात से नौ घंटे की गुणवत्ता प्रदान करें।

5. शराब, निकोटीन और कैफीन का सेवन कम करें

शराब और कैफीन चिंता को बदतर बना सकते हैं। इस बीच, निकोटीन, जिसका हम सिगरेट के रूप में सामना करते हैं, एक शांत प्रभाव पड़ता है। वास्तव में, निकोटीन एक मजबूत उत्तेजना है जो चिंता के स्तर को बढ़ाता है।

6. मस्तिष्क को शांत रहने के लिए प्रशिक्षित करें

चिंता और चिंता मानसिक आदतें हैं जिन्हें हम संभाल सकते हैं यदि हम पैटर्न को पहचान सकते हैं और उनकी विशेषताओं का अध्ययन कर सकते हैं। सकारात्मक सोच और परिस्थितियों को स्वीकार करने के लिए सीखने जैसी रणनीतियाँ चिंता को काफी कम कर सकती हैं।

अर्थ, संकेत, लक्षण और रोकथाम को जानने के बाद, आइए चिंता विकार के संकेतों को जल्द से जल्द पता करें! यदि आप, आपके मित्र या परिवार समान लक्षण विकसित करते हैं, तो एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से संपर्क करने में संकोच न करें।