7 आंखों की थकान दूर करने के लिए आंखों की एक्सरसाइज करें

क्या आपने कभी अपने कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरने के घंटों के बाद खुद को स्क्वीटिंग और अपनी आँखें रगड़ते हुए पाया है? अगर ऐसा है तो आप अकेले हैं नहीं हैं। आँखें गर्म जलन, शुष्क या पानी, धुंधली दृष्टि, खुजली और थकान महसूस करती हैं। गर्दन, कंधे और पीठ में अतिरिक्त दर्द का उल्लेख नहीं करना। यह एक आम है, लेकिन शायद ही कभी गंभीर, थका हुआ आँखों का लक्षण। इस लेख में, हम आपको आंखों की थकान से निपटने में मदद करने के लिए छह बुनियादी नेत्र अभ्यासों पर चर्चा करेंगे।

थकी हुई आँखों से निपटने के लिए आँखों का व्यायाम कैसे करें?

इन आंखों के व्यायाम करते समय, अपने सिर को जगह पर रखें, अपने कंधों को आराम दें, लगातार सांस लें और केवल अपनी आंखों को हिलाएं। मत भूलो: हमेशा अपनी आँखें छूने से पहले अपने हाथ धो लो।

1. पाम सौना

पहली आँख व्यायाम, अपनी हथेलियों को एक साथ रगड़ें जब तक कि वे गर्म महसूस न करें। अपने हाथों को अपनी आंखों पर धीरे से रखें। अपनी उंगलियों को अपने माथे, हथेलियों को अपनी आँखों के ऊपर रखें, और एड़ी आपके गाल पर आराम करें।

सीधे नेत्रगोलक को स्पर्श न करें, लेकिन हाथों और नेत्रगोलक के बीच थोड़ा स्थान दें। फिर भी, बहुत ढीले न हों। आंखों के सामने अंधेरा पैदा करने के लिए अपने हाथों को पर्दे की तरह रखें। अपनी आँखें बंद करें, गहरी सांस लें और आराम करें।

अपनी आंखों को आराम दें और इस दृश्य उत्तेजना से एक ब्रेक का आनंद लें। तब तक जारी रखें जब तक आप बेहतर महसूस न करें। अपनी आँखें खोलने के लिए तैयार होने पर, धीरे-धीरे अपनी हथेलियों के "पर्दे" को हटा दें और अपनी आँखें खोलें। ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि प्रकाश की बदलती परिस्थितियों से आंखें आश्चर्यचकित न हों।

2. अपनी आँखें मूँद लीं

स्रोत: एसी लेंस

थकी हुई आंखों से छुटकारा पाने के लिए आप अपनी आंखों को रोल कर सकते हैं। चाल, सीधे ऊपर बैठो, अपनी रीढ़ के साथ लंबा और आराम से साँस लें। आंख और चेहरे की मांसपेशियों को आराम देकर अपने टकटकी को नरम करें। छत पर देखो। धीरे-धीरे, अपनी आंख को एक दक्षिणावर्त दिशा में घुमाएं, जैसे कि एक सर्कल को जितना संभव हो उतना बड़ा हो।

धीरे-धीरे, इस रेखा को बनाते समय दृष्टि की रेखा के आसपास की वस्तुओं पर अपना ध्यान केंद्रित करें। इस अभ्यास को लगातार तब तक करें जब तक कि आँख की हलचल सहज और चिकनी न हो जाए। तीन बार दोहराएं, अपनी आँखें बंद करें और आराम करें। जब आप तैयार हों, तो विपरीत दिशाओं में शुरुआत से तीन बार आंखों की गतिविधियों को दोहराएं।

3. फोकस बदलें

आराम करें और हल्का सांस लें। अपनी आंखों के सामने अपनी ढीली मुट्ठी के साथ एक हाथ बढ़ाएं। अपना अंगूठा खोलकर इशारा करें। अपने अंगूठे पर ध्यान दें।

अपने अंगूठे पर अपनी निगाह रखते हुए जब तक आप धीरे-धीरे अपने अंगूठे को अपनी नाक के करीब खींचते हैं, जब तक आप उस पर स्पष्ट रूप से ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते। श्वास और गहराई से साँस छोड़ें, फिर अंगूठे पर ध्यान केंद्रित करते हुए विस्तारित हाथ की स्थिति वापस करें। दस बार दोहराएं।

4. दूर से देखें

आप अपनी दृष्टि का फ़ोकस बदलकर थकी आँखों से निपटने के लिए नेत्र व्यायाम भी कर सकते हैं। स्क्रीन का सामना करने के घंटों के बाद, दूर की वस्तु पर अपनी टकटकी से एक ब्रेक लें। यदि आप घर के अंदर हैं, तो खिड़की से बाहर देखें, यदि संभव हो तो।

अपनी आंखों और चेहरे को तनावमुक्त रखते हुए जितना संभव हो सके स्पष्ट रूप से ऑब्जेक्ट पर ध्यान दें। एक गहरी सांस लें, फिर धीरे से अपने टकटकी को अपने करीब की वस्तु पर शिफ्ट करें।

कल्पना करें कि आपकी आँखें आपके द्वारा देखी गई छवि को निगल रही हैं। उसके बाद, अस्थायी रूप से रुकते हुए दृश्य को फिर से अधिक विविध दूरी पर ले जाएं।

एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, यदि आप वास्तव में कुछ अच्छा देखते हैं, मुस्कुराते हैं, सुंदर दृष्टि में लेते हैं, और मजबूत स्वस्थ आंखों की आपकी जोड़ी के लिए आभारी हैं।

5. चेहरे की मालिश करें

केवल आंखों की एक्सरसाइज ही नहीं, कुछ मसाज तकनीक भी आपको थकी आंखों से निपटने में मदद कर सकती हैं।

धीरे से अपने माथे और दोनों भौहों के साथ-साथ अपनी उंगलियों के सुझावों के साथ आंख क्षेत्र के नीचे मालिश करें। यह आराम से चेहरे की मालिश चेहरे की मांसपेशियों और आंखों पर दबाव को राहत देने में मदद कर सकती है।

6. झलक

कभी-कभी, आप थके हुए आँखों के लिए एक खेल के रूप में बाएं और दाएं glances भी देख सकते हैं। आराम से बैठते हुए, अपनी आँखें बंद करें और जहाँ तक आप कर सकते हैं, उन्हें ऊपर ले जाएँ। कुछ पलों के लिए रुकें, फिर नीचे की ओर अपने टकटकी को लगाएँ।

इस आंखों के व्यायाम को कई बार दोहराएं, फिर अपनी आँखें खोलें और चारों ओर देखें। फिर से आँखें बंद करो। अब, अपनी आँखें बंद रखते हुए, दाईं ओर देखें, फिर बाईं ओर जाएँ। दिशा बदलते हुए, कई बार दोहराएं।

कंप्यूटर स्क्रीन के कारण थकी आँखों से कैसे निपटें?

लंबे समय तक थका हुआ आँखें दृष्टि को नुकसान पहुंचा सकती हैं और दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकती हैं। आंखों की एक्सरसाइज के अलावा, यहां कुछ आसान टिप्स बताए गए हैं, जिनसे आप कंप्यूटर पर एक दिन में होने वाली गुलाबी आंखों और कई अन्य शारीरिक शिकायतों से निपट सकते हैं।

1. नियमित आँख की जाँच

एक नेत्र रोग विशेषज्ञ पर नियमित नेत्र जांच एक दिन में होने वाली लाल आंख को रोकने और इलाज के लिए पहला कदम है बाहर निकलना कंप्यूटर स्क्रीन के सामने। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ ऑक्यूपेशनल सेफ्टी एंड हेल्थ (NIOSH) के अनुसार, लोगों को पहले कंप्यूटर के साथ काम करना शुरू करने से पहले आंखों की जांच करवानी चाहिए, और उसके बाद साल में एक बार नियमित रूप से करना चाहिए।

2. उपयुक्त प्रकाश व्यवस्था सेट करें

आंखों की थकान अक्सर तेज रोशनी के कारण होती है, या तो कमरे के बाहर धूप से या खिड़की से प्रवेश करने से या ऑफिस स्पेस में अत्यधिक रोशनी से। नतीजतन, आपको हमेशा काम करते समय स्क्विंट करना पड़ता है। यदि संभव हो, तो अंतिम परिणाम के साथ अपने कमरे की दीवारों को गहरा रंग दें मैट .

3. लैपटॉप के प्रकाश के प्रकाश और अंधेरे विपरीत को समायोजित करें

आपकी दीवारों और कंप्यूटर स्क्रीन पर प्रतिबिंब भी आंखों की थकान का कारण बन सकते हैं। मेयो क्लिनिक से उद्धृत, यह अनुशंसा की जाती है कि आप स्क्रीन की चमक को समायोजित करें ताकि यह आपके कार्यस्थल के आसपास की चमक के समान हो। एक स्क्रीन स्थापित करने पर विचार करें चमक विरोधी अपने मॉनिटर पर।

यदि आप अभी भी एक ट्यूबलर कंप्यूटर मॉनीटर (जिसे भी कहा जाता है) का उपयोग कर रहे हैं कैथोड रे ट्यूब या CRT), आपको इसे बदलने की आवश्यकता है लिक्विड क्रिस्टल डिस्प्ले (एलसीडी), लैपटॉप स्क्रीन पर। एलसीडी स्क्रीन आंखों पर सुरक्षित हैं और आमतौर पर एक विरोधी-चिंतनशील सतह होती है, जबकि सीआरटी स्क्रीन आंखों की थकान का कारण बनते हैं।

अपनी आंखों के आराम के लिए टेक्स्ट साइज और कलर कंट्रास्ट को भी एडजस्ट करें, खासकर जब लंबे डॉक्यूमेंट्स को पढ़ते या कंपोज करते हैं। आमतौर पर, सफेद पृष्ठभूमि पर काला पाठ सबसे अच्छा संयोजन होता है।

4. अधिक बार झपकाएं

जब आप कंप्यूटर पर काम कर रहे हों तो आंखों की एक्सरसाइज करने के अलावा ब्लिंक करना बहुत जरूरी है। पलक झपकने से आँखों को नमी मिलती है जिससे वे सूखते नहीं हैं और जलन पैदा करते हैं। शोध के अनुसार, कंप्यूटर पर काम करने वाले लोग कम बार (लगभग एक तिहाई) पलक झपकाते हैं, जो आपको सूखी आँखों के लिए खतरा पैदा करता है।

इस जोखिम को कम करने के लिए, निम्न नेत्र व्यायाम का अभ्यास करने का प्रयास करें: हर 20 मिनट में, अपनी आँखों को बहुत धीरे-धीरे बंद करते हुए 10 बार झपकाएँ।

5. एक पल के लिए अपनी आँखें बंद करें

एनआईओएस द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, थकी हुई आंखों का इलाज करने का एक प्रभावी तरीका यह है कि थोड़ी देर के लिए अपनी आंखों को बंद कर लें। आप पूरे कार्य दिवस में 5 मिनट के लिए 4 सरल स्ट्रेच के साथ भी जारी रख सकते हैं।

खड़े होकर एक पल के लिए टहलें, आराम करें और खड़े होते हुए अपने पैरों और बाहों को घुमाएं, तनाव और मांसपेशियों की थकान को कम करने के लिए अपने कंधों और पीठ को घुमाएं। यदि आपके लंच ब्रेक की लंबाई की अनुमति है, तो एक त्वरित झपकी लेने की कोशिश करें।

6. अपने कार्यस्थल को संशोधित करें

यदि आपको कागज और अपने कंप्यूटर स्क्रीन के बीच आगे-पीछे देखने की जरूरत है, तो लिखित पृष्ठ को मॉनिटर के बगल में रखें। यदि आप टेबल लैंप का उपयोग करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि प्रकाश आपकी आंखों या आपके कंप्यूटर स्क्रीन पर नहीं दिख रहा है।

इसके अलावा, आपको कंप्यूटर पर काम करते समय अपने आसन को बनाए रखने के लिए अपने कार्य केंद्र और कुर्सी को उचित ऊंचाई तक व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। एर्गोनोमिक फर्नीचर का चयन करें ताकि आप अपनी आंखों से अपने कंप्यूटर स्क्रीन को 50-60 सेंटीमीटर की स्थिति में ला सकें, आपकी स्क्रीन का केंद्र आपके सिर और गर्दन की आरामदायक स्थिति के लिए आपकी आंखों के लगभग 10-15 डिग्री नीचे होना चाहिए।

7. कंप्यूटर चश्मा पहनने पर विचार करें

यदि आप चश्मा पहनते हैं, तो चश्मा लेंस चुनें जो आपकी आंखों की रक्षा कर सकते हैं। असबाब वाले चश्मे पर विचार करें एंटी-रेफलेक्टिव (एआर)।

एआर कोटिंग आपके चश्मा लेंस के सामने और पीछे की सतहों को प्रतिबिंबित करने वाले प्रकाश की मात्रा को कम करके चमक को कम करती है। यह थकी हुई आँखों को दूर करने का एक कदम हो सकता है जो कम महत्वपूर्ण नहीं है।