अपने स्तर के अनुसार शारीरिक रूप से तनाव के विभिन्न लक्षणों को पहचानें

तनाव कभी भी आपका जीवन नहीं छोड़ता है। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग तनाव के लक्षणों को नहीं पहचानते हैं जो दिखाई देते हैं, जिससे उनकी स्थिति खराब हो जाती है और यहां तक ​​कि गंभीर मानसिक समस्याएं भी हो सकती हैं। ताकि ऐसा न हो, आप तनावग्रस्त होने पर कुछ विशेषताओं को जान लें।

दरअसल, तनाव क्या है?

मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, तनाव एक अनुकूली प्रतिक्रिया है जो व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक विशेषताओं और प्रक्रियाओं से जुड़ी होती है। तनाव तब हो सकता है जब कोई व्यक्ति अपने कंफर्ट जोन से बाहर हो, जिससे शरीर सामान्य से अलग प्रतिक्रिया दे सके।

कई चीजें हैं जो किसी को तनाव दे सकती हैं। हालांकि, मोटे तौर पर कारणों को चार में बांटा गया है, अर्थात् स्वयं से, निकटतम लोगों से, काम से और पर्यावरण से।

उदाहरण के लिए, जब आप काम की मांगों का सामना करते हैं, तो अपने साथी के साथ झगड़े में पड़ जाते हैं, या आप अपने द्वारा निर्धारित लक्ष्यों के कारण भी उदास हो सकते हैं। यह उल्लेख करने के लिए कि क्या आपके आसपास के लोग भी तनावग्रस्त और उदास महसूस कर रहे हैं, यह असंभव नहीं है कि यह आपके लिए संक्रामक है, आप जानते हैं।

फिर, शारीरिक तनाव के लक्षण क्या हैं?

वास्तव में, तनाव से शरीर में कई बदलाव होंगे। खैर, यह अनुभवी तनाव की गंभीरता पर निर्भर करता है। तनाव 5 स्तरों में विभाजित है, हल्के से गंभीर तक।

प्रथम स्तर

इस स्तर पर, तनाव अभी भी सामान्य माना जाता है और चिंता का कारण नहीं होना चाहिए। यही है, तनाव अभी भी हल्का है, ठीक से संभाला जा सकता है। उदाहरण के लिए, जब आप सार्वजनिक प्रस्तुति देने से घबराते हैं।

आप उन समस्याओं को हल करने के लिए आश्वस्त रहेंगे जो आपकी भावनाओं को अच्छी तरह से नियंत्रित करने में सक्षम हैं। वास्तव में, यह आपकी दिनचर्या को प्रभावित नहीं करता है, आप अभी भी अच्छी तरह से खा सकते हैं, अच्छी तरह से सो सकते हैं, और काम की भावना को बनाए रख सकते हैं।

दूसरा स्तर

इसका संकेत तब दिया जाता है जब तनाव का अनुभव दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है। उदाहरण के लिए, प्रियजनों को खोना या साथी के साथ संबंध तोड़ना। जब तुई होती है, तो विभिन्न नकारात्मक भावनाएं पैदा होंगी, जैसे कि क्रोध, निराशा, उदासी या निराशा।

आमतौर पर, जो लोग इस स्थिति में हैं, वे तनाव और दबाव का सामना करने में असमर्थ महसूस करने लगेंगे। इसलिए, विभिन्न शारीरिक परिवर्तन दिखाई देने लगे हैं, उदाहरण के लिए, शरीर में सुस्ती, ऊर्जा की कमी, दिल की धड़कन और मांसपेशियों में दर्द के कारण तनाव।

तीसरे स्तर

यदि पिछले चरण के तनाव को दूर नहीं किया जा सकता है, तो नकारात्मक भावनाएं उभरती रहेंगी और अंततः खराब हो सकती हैं। खैर, तीसरे स्तर के तनाव का सबसे विशिष्ट लक्षण शारीरिक कार्यों में बदलाव है।

तनाव के इस स्तर वाले लोगों को आमतौर पर नींद (अनिद्रा), अपच, जैसे एसिड रिफ्लक्स और लगातार मल त्याग या अनियमित रूप से पेशाब करने में कठिनाई होती है। यदि इस तनाव का अनुभव करने वाले व्यक्ति में अन्य स्थितियां हैं, तो बीमारी के लक्षण खराब हो जाएंगे।

चौथा स्तर

इस स्तर पर तनाव आमतौर पर दूर करने के लिए बहुत मुश्किल है और एक गंभीर स्थिति को इंगित करता है। इसका कारण है, नकारात्मक भावनाएं अक्सर आपके बारे में जाने बिना प्रकट हो जाती हैं, जिससे आपके लिए किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। इसके अलावा, तनाव मस्तिष्क में रासायनिक प्रक्रियाओं में भी बाधा डाल सकता है, जिससे संज्ञानात्मक कार्य बाधित होता है।

यदि तुरंत इलाज नहीं किया जाता है, तो तनाव के लक्षण बदतर हो जाते हैं और अवसाद, आतंक हमलों, चिंता विकार या द्विध्रुवी विकार में बदल सकते हैं। वास्तव में, किसी ने आत्महत्या का प्रयास किया ताकि वे तनाव से मुक्त हों।

पाँचवाँ स्तर

यह स्तर इंगित करता है कि अनुभवी तनाव बेहतर नहीं हो रहा है और अंततः खराब हो रहा है। इस स्थिति वाले लोग, सामाजिक जीवन से हट जाएंगे, दैनिक गतिविधियों को ठीक से नहीं कर सकते हैं, और पूरे दिन दर्द महसूस कर सकते हैं।

जितनी जल्दी तनाव को संभाला जाएगा उतनी ही तेजी से रिकवरी होगी। हालांकि, यदि तनाव बहुत गंभीर है, तो आमतौर पर इसे लंबे उपचार की आवश्यकता होगी। इससे पीड़ित और भी उदास हो सकते हैं और निराश भी हो सकते हैं, क्योंकि उन्हें लगता है कि उनके ठीक होने की कोई उम्मीद नहीं है।

फिर, डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक के पास कब जाएं?

यदि आप तनाव के लक्षणों का अनुभव करते हैं और उन्हें दूर करना मुश्किल है, तो तुरंत एक विशेषज्ञ के साथ जांचें, जैसे कि मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक विशेषज्ञ।

आमतौर पर, दूसरे और तीसरे दर्जे के तनाव के लिए, आप मनोवैज्ञानिक से मदद मांग सकते हैं। इस बीच, चौथे और पांचवें स्तर के तनाव के लिए, आपको एक मनोचिकित्सक विशेषज्ञ से विशेष देखभाल की आवश्यकता है।

आप तनाव से कैसे बचें?

तनाव जो अनियंत्रित रह जाता है वह अवसाद में विकसित हो सकता है और विभिन्न मनोदैहिक लक्षणों का कारण बन सकता है। साइकोसोमैटिक एक शारीरिक लक्षण है जो मनोरोग विकारों के कारण होता है।

उदाहरण के लिए, जब आपको तनाव होता है, तो सिरदर्द, पेट में दर्द, पीठ में दर्द और अन्य समस्याएं जैसे लक्षण गतिविधियों में बाधा डाल सकते हैं।

सौभाग्य से, आप तनाव से बच सकते हैं और इस पद्धति को मैं तनाव प्रबंधन कहता हूं। खैर, तनाव को प्रबंधित करने के कुछ तरीके जो आप हर दिन सामना करते हैं, वे करने में काफी आसान हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. खुद को समझें और पता करें कि क्यों

तनाव से निपटने के लिए पहला कदम यह पता लगाना है कि क्या ट्रिगर करता है या तनाव का कारण बनता है। आपके द्वारा महसूस किए गए परिवर्तनों के कारणों की तलाश करना शुरू करें, जैसे कि आप अनफ़ोकस क्यों हो गए हैं या हाल ही में सोने में परेशानी हुई है।

फिर, धीरे-धीरे आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता का अभ्यास करना चाहिए, सकारात्मक सोचने के लिए जारी रखने का प्रयास करना चाहिए और अपने आप को प्रेरित करना चाहिए।

2. पर्यावरण से प्रेरणा की तलाश

आप जानते हैं कि तनाव संक्रामक है, है ना? हां, आपको तनाव से मुक्त होने के लिए सकारात्मक लोगों से घिरे रहने की जरूरत है। सकारात्मक विचारों का निर्माण आपके सोचने के तरीके को बदल सकता है ताकि आप उस समस्या को महसूस करें जो एक चुनौती के रूप में आती है, बोझ नहीं।

3. विश्राम चिकित्सा करें

तनाव आमतौर पर तब प्रकट होता है जब आप विभिन्न समस्याओं से बाहर निकलने का रास्ता खोजने की कोशिश कर रहे होते हैं। यहां तक ​​कि चिंता और संदेह को भी रोका नहीं जा सकता है और यह आपको और भी उदास कर सकता है।

अब, जब यह सब होता है तो आपको शांत रहने की कोशिश करनी होगी। अपनी सांस को समायोजित करने की कोशिश करें, अपनी आँखें बंद करते हुए गहरी साँस लें। फिर, धीरे-धीरे इसे फेंक दें, जो आपके साथ हुई अच्छी चीजों के बारे में सोचकर।

यह अभ्यास आपको अधिक आराम, ध्यान केंद्रित करने और समस्याओं को हल करने के लिए सबसे अच्छा समाधान निर्धारित करने में सक्षम बनाता है। इसके अलावा, आप उस पर थोड़ा समय भी बिता सकते हैं ताज़ा, एक छुट्टी की तरह या कुछ आप प्यार करते हैं।

4. व्यायाम का प्रयास करें

व्यायाम न केवल शरीर के लिए स्वस्थ है, बल्कि आपको मूड में भी अच्छा महसूस कराता है। खासकर अगर आप अपने किसी करीबी के साथ हों, तो खेल के दौरान माहौल और भी रोमांचक हो जाता है।

इसका कारण यह है, जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन के उत्पादन में वृद्धि करेगा। यह हार्मोन दर्द को कम करने, शांत और खुशी की भावना पैदा करने में भूमिका निभाता है।

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