नींद के दौरान शरीर कितनी कैलोरी जलाता है? & सांड; हेल्लो हेल्दी

क्या आप जानते हैं कि शरीर सोते समय भी कैलोरी जलाता है? जी हाँ, आपके लिए खुशखबरी है, शरीर न केवल जब आप खेलकूद करते हैं या बाहरी गतिविधियाँ करते हैं तो कैलोरी जलती है, नींद भी एक ऐसी गतिविधि है जिसमें ऊर्जा या कैलोरी की आवश्यकता होती है। फिर जब आप सो जाते हैं तो कितनी कैलोरी बर्न होती है? क्या सिर्फ नींद से ही कैलोरी बर्न करना काफी है? यहाँ जवाब है।

सोते समय शरीर कैलोरी जलाता है, लेकिन यह कितने जलाता है?

वयस्कों के लिए अनुशंसित रात की नींद की अवधि प्रति रात लगभग 8-9 घंटे है। इस अनुशंसा का पालन किया जाना चाहिए क्योंकि आपके शरीर को आराम करने, शरीर के कार्यों को वापस सामान्य करने और सभी हिस्सों में सुधार करने के लिए भी समय की आवश्यकता होती है। बेशक, सभी गतिविधियां जो शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती हैं, इसलिए जब आप तेजी से सो रहे होते हैं तो कैलोरी जल जाएगी।

लेकिन नींद के दौरान बहुत अधिक कैलोरी जलने की उम्मीद न करें। नींद के दौरान जला कैलोरी की संख्या बहुत कम होगी, यह भी प्रत्येक व्यक्ति के वजन पर निर्भर करता है। यदि आप लगभग 72 किलोग्राम वजन करते हैं, तो जला हुआ कुल कैलोरी प्रति घंटे लगभग 69 कैलोरी होगा। ताकि 8 घंटे में आप सो जाएं, आप 552 कैलोरी जला सकते हैं। जबकि उन लोगों के लिए जिनका वजन लगभग 54 किलोग्राम है, नींद के दौरान कैलोरी बर्न करने से नींद प्रति घंटे 51 कैलोरी, या 8 घंटे के लिए 408 कैलोरी के बराबर हो सकती है।

नींद के दौरान कैलोरी बर्न कैसे बढ़ाएं?

एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन नामक जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन ने उन लोगों के समूहों में नींद के समय की जांच की, जो उन लोगों के समूहों के साथ पर्याप्त नींद लेते हैं जिनके पास सोने के लिए समय की कमी है। अध्ययन के परिणामों में पाया गया कि प्रति रात लगभग 3 घंटे नींद की अवधि बढ़ रही है - इसलिए लगभग 11 घंटे - अधिक कैलोरी जला सकता है, जो लगभग 400 कैलोरी है।

जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आपकी मांसपेशियों का लगभग 60% हिस्सा कम हो जाता है। मांसपेशियों को कम करने से आपके लिए कैलोरी जलाना मुश्किल हो जाएगा, क्योंकि यह केवल आपकी मांसपेशियों में है जिससे आपके शरीर की सभी कैलोरी जल सकती हैं।

हालांकि, अधिक कैलोरी जलाने के लिए आप पूरे दिन सोने की उम्मीद नहीं करते हैं

हालांकि शरीर सोते समय कैलोरी जलाता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपना सारा समय सोने में बिता सकते हैं और आशा करते हैं कि आपके शरीर में अतिरिक्त कैलोरी नहीं होगी। दरअसल, जब आप सोते हैं, तो आपके शरीर का चयापचय बहुत धीमा होगा, इसीलिए आप कैलोरी जलाने की गतिविधि के रूप में नींद पर भरोसा नहीं कर सकते।

फिर भी, आपके शरीर को जिस चीज़ की ज़रूरत होती है वह व्यायाम जैसे शारीरिक गतिविधि है। क्योंकि, भोजन के छोटे हिस्से में भी बहुत अधिक कैलोरी होती है और आपको निश्चित रूप से इसका एहसास नहीं होता है। इस बीच, इन छोटे-छोटे भोजन से मिलने वाली कैलोरी का खर्च सिर्फ पूरे दिन सोने से ही नहीं होता है। इसलिए, आपको नियमित व्यायाम करने की आवश्यकता है।

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