आहार के दौरान प्रत्येक भोजन मेनू में कैलोरी की संख्या को कैसे विभाजित करें?

आपमें से कुछ को छोटे लेकिन बार-बार खाने की आदत हो सकती है, और ऐसे भी हैं जो शायद ही कभी बड़े हिस्से में खाते हैं। हालांकि, आप में से जो स्वस्थ वजन हासिल करना चाहते हैं और अधिक स्वस्थ रहना चाहते हैं, उनके लिए आपको अपने लिए भोजन योजना बनानी पड़ सकती है। यह आपके भोजन के समय को अधिक अनुशासित बना सकता है और आपकी भूख को रोक कर रख सकता है। आपको दिन के लिए कैलोरी विभाजित करने की आवश्यकता हो सकती है। हाउ तो?

एक दिन में कैलोरी कैसे साझा करें

एक दिन में कैलोरी को विभाजित करके दिन के लिए अपने भोजन की योजना बनाना आपको लाभ दे सकता है। आपके भोजन के समय और भोजन के हिस्से अधिक नियमित हो सकते हैं। इसके अलावा, आपकी भूख और भूख बनी रहती है। प्रभाव, आप अपने वजन को बेहतर बनाए रख सकते हैं। फिर क्या करे?

सबसे पहले, यह निर्धारित करके शुरू करें कि आपको एक दिन में कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, इसे अपने वर्तमान वजन में समायोजित करें। आप प्रति दिन अपनी कैलोरी की जरूरतों की गणना कर सकते हैं तरह से। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप अपनी कैलोरी की आवश्यकताओं को प्रति दिन 500 कैलोरी कम कर सकते हैं। लेकिन याद रखें, एक दिन में आप जो कैलोरी लेते हैं, उसे 1200 कैलोरी से कम न होने दें। आपको एक दिन में न्यूनतम कैलोरी की मात्रा 1200 कैलोरी होती है।

यदि ऐसा है, तो अगला कदम आपकी कैलोरी की ज़रूरतों को 5 भोजन में विभाजित करना है, जिसमें तीन मुख्य भोजन और 2 साइड भोजन शामिल हैं। बेशक, मुख्य भोजन में कैलोरी नाश्ते में कैलोरी से अधिक होती है। भोजन के बीच में अंतर।

आपको दिन में 5 बार क्यों खाना है?

अपने वजन को बनाए रखने या वजन कम करने के लिए (लेकिन फिर भी इस बात पर ध्यान दें कि आपके शरीर में कितनी कैलोरी प्रवेश कर रही है) खाने के लिए थोड़ा लेकिन अक्सर एक दिन का सबसे अच्छा तरीका है।

दिन में 5 बार खाने से आप अत्यधिक भूख से बच सकते हैं, जो आमतौर पर आपको अधिक खाने के लिए इच्छुक बनाता है। इसके अलावा, दिन में 5 बार खाने से आपका मेटाबॉलिज्म ठीक रहता है और यह आपके ब्लड शुगर लेवल को भी बेहतर तरीके से नियंत्रित कर सकता है।

नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और नाश्ते के लिए कैलोरी

अपने मुख्य भोजन के समय को याद नहीं करने की कोशिश करें, जो नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना हैं। यदि आप अपने भोजन में से एक को याद करते हैं, तो आप अधिक खाने की संभावना रखते हैं। नतीजतन, इससे वजन बढ़ सकता है

नाश्ते के लिए कैलोरी के साथ शुरू करें। 7-8 घंटे की नींद के बाद शरीर के लिए प्रारंभिक ऊर्जा की आपूर्ति करना महत्वपूर्ण है। आपको एक दिन में अपनी गतिविधियों को करने के लिए प्रारंभिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। नाश्ते के बाद, अगले 3-4 घंटे आपको अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए दोपहर के भोजन की आवश्यकता होती है।

लंच के कुछ घंटे बाद आपको डिनर करने की आवश्यकता होती है। लेकिन याद रखें, रात का खाना रात को सोने से पहले न खाएं। कम से कम, आपके खाने का समय सोने से 3 घंटे पहले है। मुख्य भोजन के समय के बीच, नाश्ते में खाना बनाना न भूलें।

प्रति दिन कैलोरी का वितरण निम्नलिखित है:

• स्नैक के लिए, आप प्रति भोजन में 100-150 कैलोरी कैलोरी प्राप्त कर सकते हैं। तो, दो अंतःक्रियात्मक भोजन से, आपके शरीर ने 200-300 कैलोरी प्राप्त की है। आप इंटरल्यूड से कुल कैलोरी प्रति दिन कम कर सकते हैं, जिससे आपको मुख्य भोजन के लिए कुल कैलोरी मिल जाएगी। यहां से, आप कैलोरी को 3 भागों में विभाजित कर सकते हैं (नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए)।
• यदि आपकी कैलोरी की आवश्यकता 1200 कैलोरी है, तो आप मुख्य भोजन के लिए कैलोरी को 300 कैलोरी प्रति एक मुख्य भोजन में विभाजित कर सकते हैं।
• यदि आपकी कैलोरी की आवश्यकता 1500 कैलोरी है, तो आप इसे 400 कैलोरी प्रति एक मुख्य भोजन में विभाजित कर सकते हैं।
• यदि आपकी कैलोरी की आवश्यकता 1800 कैलोरी या 2100 कैलोरी है, तो आप जो कैलोरी प्रति एक मुख्य भोजन खा सकते हैं, वह 500 कैलोरी है। शेष कैलोरी का उपयोग नाश्ते के लिए किया जा सकता है।
• यदि आपकी कैलोरी की आवश्यकता 2400 कैलोरी या 2700 कैलोरी है, तो आप प्रति भोजन 600 कैलोरी और एक स्नैक के लिए शेष कैलोरी प्राप्त कर सकते हैं।

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