गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन बी कॉम्प्लेक्स के लाभ जिन्हें आपको अवश्य जानना चाहिए

जब आप गर्भवती होती हैं, तो आप जो कुछ भी खाते हैं वह न केवल आपके शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि गर्भ में बच्चे के लिए भी महत्वपूर्ण है। खैर, गर्भवती महिलाओं के लिए आहार में आवश्यक पोषक तत्वों में से एक विटामिन बी कॉम्प्लेक्स है। वास्तव में, एक स्वस्थ गर्भावस्था का समर्थन करने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन बी कॉम्प्लेक्स के क्या लाभ हैं? चलो, निम्नलिखित समीक्षाओं के माध्यम से पता करें!

गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन बी कॉम्प्लेक्स के क्या फायदे हैं?

हो सकता है कि आप पहले से ही कम या ज्यादा 8 प्रकार के बी विटामिन जैसे विटामिन बी 1, विटामिन बी 2 और विटामिन बी 12 जानते हों।

खैर, विटामिन बी कॉम्प्लेक्स (जटिल) खुद इन विभिन्न प्रकार के बी विटामिन का एक संयोजन है।

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिलाओं द्वारा पूरा किए जाने वाले महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है। तो, इस एक गर्भवती महिला की पोषण संबंधी जरूरतों को मत भूलना।

इस विटामिन में 8 अलग-अलग प्रकार के बी विटामिन होते हैं, ताकि लाभ निश्चित रूप से अलग-अलग हो।

स्पष्ट होने के लिए, यहाँ गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन बी कॉम्प्लेक्स (जटिल) के प्रकारों के बारे में बताया गया है:

1. विटामिन बी 1

विटामिन बी 1, जिसे थायमिन के रूप में भी जाना जाता है, एक प्रकार का विटामिन है जो गर्भवती महिलाओं और भ्रूण के लिए अच्छा होता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन बी कॉम्प्लेक्स का सेवन बच्चे के मस्तिष्क, तंत्रिका तंत्र और हृदय के विकास को अनुकूलित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

पोषण संबंधी पर्याप्तता दर को देखते हुए, गर्भवती महिलाओं को हर दिन विटामिन बी 1 के सेवन की लगभग 1.4 मिलीग्राम (मिलीग्राम) की आवश्यकता होती है।

गर्भवती महिलाएं इस विटामिन बी 1 की जरूरत को पूरा कर सकती हैं:

• पागल
• जई
• सैल्मन
• मशरूम शोरबा
• पूरे गेहूं का पास्ता
• विटामिन बी 1 के साथ फोर्टिफाइड ब्रेड या अनाज

2. विटामिन बी 2

विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन) का पर्याप्त सेवन गर्भावस्था के दौरान आपकी त्वचा को चमकदार और अधिक चमकदार बना सकता है।

यदि आपको गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप है, तो अभी चिंता करने की जल्दबाजी न करें।

जब तक आप नियमित रूप से हर दिन विटामिन बी 2 के खाद्य स्रोतों का सेवन करते हैं, प्रीक्लेम्पसिया के जोखिम को जितनी जल्दी हो सके रोका जा सकता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए इस विटामिन बी कॉम्प्लेक्स के लाभों को फिर से प्राप्त करने के लिए, दैनिक विटामिन बी 2 की आवश्यकता को पूरा किया जाना चाहिए प्रति दिन 1.4 मिलीग्राम।

चूंकि विटामिन बी 2 या राइबोफ्लेविन शरीर द्वारा संग्रहीत नहीं है, इसलिए आपको विभिन्न प्रकार के खाद्य स्रोतों को खाने की आवश्यकता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए खाद्य स्रोतों में विटामिन बी 2 सामग्री पाई जा सकती है, जैसे:

• शतावरी, ब्रोकोली, पालक, गाजर जैसी सब्जियां
• बादाम अखरोट
• शकरकंद
• गाजर
• जई
• अस्थायी
• पनीर
• दूध
• अंडा

3. विटामिन बी 3

विटामिन बी 3 उर्फ ​​नियासिन जो एक विटामिन बी कॉम्प्लेक्स है, शरीर के लिए कई फायदे हैं, खासकर गर्भवती महिलाओं के लिए।

विटामिन बी 3 के कुछ लाभों में पाचन समस्याओं पर काबू पाने, मतली को कम करना और माइग्रेन से राहत देना शामिल है जो अक्सर गर्भावस्था के दौरान होते हैं।

इसके अलावा, विटामिन बी 3 का पर्याप्त सेवन भी बच्चे के विकास को अनुकूलित कर सकता है।

इसलिए, प्रतिदिन अपने विटामिन बी 3 की 18 मिलीग्राम प्रतिदिन की जरूरतों को पूरा करना सुनिश्चित करें।

हालांकि, अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन से लॉन्च होने पर, गर्भवती महिलाओं को हर दिन 18 मिलीग्राम से अधिक विटामिन बी 3 प्राप्त करने की सिफारिश नहीं की जाती है।

B3 सामग्री के साथ खाद्य स्रोतों में पाया जा सकता है:

• चिया बीज
• सूरजमुखी के बीज
• मुर्ग़े का सीना
• पागल
• टूना मछली
• एवोकैडो और टमाटर जैसी गर्भवती महिलाओं के लिए फल
• शकरकंद

4. विटामिन बी 5

पैर की ऐंठन गर्भवती महिलाओं के सबसे आम गर्भावस्था दुष्प्रभावों में से एक है। अच्छी खबर, विटामिन बी 5 या पैंटोथेनिक एसिड का सेवन इस समस्या को कम करने में मदद कर सकता है, आप जानते हैं।

ताकि आपके पैरों को आसानी से ऐंठन न हो, गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन बी 5 की दैनिक आवश्यकता को पूरा करें, जितना कि प्रति दिन 6 मिलीग्राम।

दिलचस्प बात यह है कि बी कॉम्प्लेक्स विटामिन में से एक का लाभ उन हार्मोन के उत्पादन का भी समर्थन कर सकता है जो गर्भावस्था के दौरान माताओं के लिए महत्वपूर्ण हैं।

विटामिन बी 5 के खाद्य स्रोतों की पसंद में शामिल हैं:

• साबुत अनाज
• दृढ़ अनाज
• अंडे की जर्दी
• भूरे रंग के चावल
• काजू
• ब्रोकली

विटामिन बी 5 सामग्री वाले खाद्य पदार्थों को गर्भवती महिलाओं के लिए मुख्य भोजन मेनू या नाश्ते में संसाधित किया जा सकता है।

5. विटामिन बी 6

विटामिन बी 6 या पाइरिडोक्सिन गर्भ में बच्चे के तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क के विकास को बेहतर बनाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन बी कॉम्प्लेक्स का एक हिस्सा हार्मोन नोरेपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए जिम्मेदार है।

ये दो हार्मोन सिग्नल वाहक के रूप में कार्य करते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि शरीर का चयापचय इष्टतम रहे।

आप में से जो गर्भावस्था के दौरान अक्सर मतली और उल्टी का अनुभव करते हैं, उर्फ सुबह की बीमारी , विटामिन बी 6 का सेवन उपचार में से एक हो सकता है।

इस पर गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन बी कॉम्प्लेक्स के सभी लाभ अधिक खाद्य पदार्थ जैसे कि:

• केला
• पपीता
• पूर्ण अनाज दलिया
• एवोकाडो
• लाल चावल
• पागल

गर्भवती महिलाओं द्वारा आवश्यक विटामिन बी 6 की आवश्यकता वास्तव में बहुत कम है, अर्थात् प्रति दिन 1.9 मिलीग्राम।

फिर भी, यह सुनिश्चित करें कि हमेशा स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करें ताकि उनकी ज़रूरतें अभी भी पूरी हों।

6. विटामिन बी 7

आप में से जो गर्भावस्था के दौरान अक्सर भंगुर नाखून, खुजली वाली त्वचा और बालों के झड़ने की शिकायत करते हैं, वे अपने विटामिन बी 7 या बायोटिन का सेवन बढ़ाने की कोशिश करें।

इतना ही नहीं, विटामिन बी कॉम्प्लेक्स का सेवन गर्भवती महिलाओं के लिए भी लाभ प्रदान करता है क्योंकि यह गर्भावस्था के दौरान भ्रूण के विकास को अनुकूलित कर सकता है।

वास्तव में, गर्भावस्था के दौरान विटामिन बी 7 की आवश्यकता बहुत कम है, अर्थात् प्रति दिन 30 माइक्रोग्राम (एमसीजी)।

लेकिन वास्तव में, कुछ गर्भवती महिलाएं अभी भी विटामिन बी 7 की कमी का अनुभव नहीं करती हैं।

शरीर में विटामिन बी 7 के सेवन को बनाए रखने के लिए, यह सिफारिश की जाती है कि आप बायोटिन से भरपूर विभिन्न खाद्य पदार्थों का सेवन करें, अर्थात्:

• गेहूँ
• दूध
• मशरूम
• शाही जैली
• गोभी
• जई
• एवोकाडो
• अंडे की जर्दी
• आलू
• पनीर
• मुर्गे का माँस
• सोयाबीन
• ब्रोकली

7. विटामिन बी 9

सभी विटामिन बी कॉम्प्लेक्स में से, विटामिन बी 9, जिसे फोलिक एसिड के रूप में जाना जाता है, गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे महत्वपूर्ण भूमिका है।

गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड की जरूरतों को पूरा करने से प्रीक्लेम्पसिया के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

इसके अलावा, मेयो क्लिनिक के अनुसार, पर्याप्त फोलिक एसिड भी शिशुओं में विभिन्न जन्म दोषों के जोखिम को कम कर सकता है।

जिन शिशुओं में फोलिक एसिड की कमी होती है, उनमें शिशुओं में फांक होंठ, हृदय दोष और न्यूरल ट्यूब दोष (स्पाइना बिफिडा) का अनुभव होता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए इस एक विटामिन बी कॉम्प्लेक्स के लाभों को प्राप्त करने के लिए, हर दिन 600 मिलीग्राम विटामिन बी 9 का दैनिक सेवन पूरा करें।

आप इस विटामिन बी 9 को खाद्य स्रोतों में पा सकते हैं जैसे:

• मसूर की दाल
• विटामिन बी 9 गढ़वाले अनाज
• पागल
• अंडा नूडल्स
• एवोकाडो
• पालक
• एस्परैगस
• गोमांस जिगर

8. विटामिन बी 12

गर्भावस्था के दौरान विटामिन बी 12 का सेवन आपके तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

जब फोलिक एसिड के साथ संयुक्त, यह बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन आपके भविष्य के बच्चे में जन्म दोष और तंत्रिका ट्यूब दोष के जोखिम को कम कर सकता है।

इस विटामिन बी कॉम्प्लेक्स के अधिकतम लाभों के लिए, सुनिश्चित करें कि आप हमेशा विटामिन बी 12 की आवश्यकता 4.5 एमसीजी प्रति दिन पूरा करते हैं।

विटामिन बी 12 विभिन्न प्रकार के भोजन में उपलब्ध है, जिसका नाम है:

• सोया मिल्क सहित सोयाबीन
• मछली
• मुर्गी पालन
• अंडा
• दूध
• दही

प्राकृतिक अवयवों के अलावा, गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन बी कॉम्प्लेक्स का लाभ वास्तव में अधिक व्यावहारिक पूरक आहार के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।

हालांकि, आपको पहले अपने स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार सही प्रकार और सप्लीमेंट की खुराक के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

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