स्वस्थ बुजुर्ग कैसे बनें जो पुरानी बीमारियों से सुरक्षित हैं

प्रत्येक व्यक्ति का स्वास्थ्य स्तर अलग होना चाहिए। ऐसे लोग हैं जो अभी भी बुढ़ापे तक स्वस्थ दिखते हैं, लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो कम उम्र में पुरानी बीमारियों से पीड़ित हैं। स्वास्थ्य विभिन्न कारकों, जैसे जीवनशैली, पर्यावरण और आनुवांशिकी से प्रभावित होता है। इसलिए, यदि आप बूढ़े होने तक स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो आपको इनमें से हर एक कारक को नियंत्रित करने की आवश्यकता है (आनुवांशिक कारकों को छोड़कर जिन्हें नियंत्रित नहीं किया जा सकता है)। आप एक स्वस्थ बुजुर्ग व्यक्ति कैसे बन सकते हैं?

जितना पुराना, बीमारी का खतरा उतना ही अधिक

मधुमेह, मनोभ्रंश, पुरानी प्रतिरोधी फुफ्फुसीय बीमारी, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और अन्य जैसे कई बीमारियां आपके सामने आने लगती हैं। हां, विभिन्न रोगों के लिए उम्र एक जोखिम कारक है।

डब्ल्यूएचओ के अनुसार, समय के साथ उम्र बढ़ने के विभिन्न आणविक और सेलुलर क्षति का संचय प्रभाव होता है। इस प्रकार, यह शारीरिक और मानसिक क्षमता में कमी का कारण बनता है, बीमारी का खतरा बढ़ाता है, और फिर मृत्यु की ओर जाता है।

हालांकि, जो परिवर्तन होते हैं वे निरंतर नहीं होते हैं और व्यक्तियों के बीच भिन्न हो सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि उम्र बढ़ने कई कारकों से प्रभावित है। उनमें से एक स्वस्थ जीवन शैली है जिसे आप कम उम्र से अपनाते हैं।

क्या आप एक स्वस्थ बुजुर्ग हो सकते हैं और बुढ़ापे में पुरानी बीमारी नहीं पा सकते हैं?

स्वास्थ्य एक निवेश है, जिसे हमें शुरू से ही ध्यान रखना चाहिए। पुरानी बीमारी हो सकती है क्योंकि बुरी आदतों के कारण जो आपने वर्षों से की है, एक खराब आहार के कारण, उदाहरण के लिए। उसके लिए, छोटी उम्र से ही स्वस्थ रहने के लिए अपनी जीवन शैली को बदलना शुरू करें। स्वस्थ बुजुर्ग बनने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं:

1. एक स्वस्थ आहार को लागू करें

पुरानी बीमारी आमतौर पर अस्वास्थ्यकर आहार के कारण होती है। उदाहरण के लिए, अक्सर समय पर मीठे खाद्य पदार्थ खाने से व्यक्ति को मधुमेह हो सकता है। या, अक्सर उन खाद्य पदार्थों को खाने से जिनमें उच्च नमक और वसा होता है, जिससे व्यक्ति को उच्च रक्तचाप का अनुभव हो सकता है।

उसके लिए, ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जो पोषक तत्वों से भरपूर हों और पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में सक्षम हों और बीमारी से बच सकें। अपनी सब्जियों और फलों, प्रोटीन के खाद्य स्रोतों, विटामिन बी 12, फोलिक एसिड, जस्ता और कैल्शियम का सेवन बढ़ाएं। अपने संतृप्त वसा के सेवन को स्वस्थ प्रकार के वसा से बदलें, जैसे कि एवोकाडो, जैतून का तेल, कैनोला तेल और नट्स से असंतृप्त वसा।

खाने की गलत आदतों को भी कम करें, जैसे कि स्नैक्स (विशेष रूप से मीठे खाद्य पदार्थ), ऊर्जा-घने खाद्य पदार्थ, और शीतल पेय की खपत को कम करना। ये खाद्य पदार्थ और पेय आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों के कई प्रदान किए बिना केवल आपके कैलोरी सेवन को बढ़ाएंगे। आपको धूम्रपान और शराब पीने जैसी अन्य बुरी आदतों से भी बचना चाहिए।

2. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

शारीरिक रूप से सक्रिय रहना आपके दिल और चयापचय के लिए स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। इसके अलावा, शारीरिक रूप से सक्रिय होना भी वजन को नियंत्रित करने और पुरानी बीमारी को रोकने में मदद कर सकता है। बुजुर्गों को शारीरिक गतिविधि करने की आवश्यकता है जो स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए शक्ति, संतुलन, लचीलापन और एरोबिक्स को प्रशिक्षित करती है।

शक्ति-प्रशिक्षण शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों की ताकत और धीरज बढ़ा सकती है और मांसपेशियों की ताकत में गिरावट को रोक सकती है। लचीलापन को बढ़ावा देने वाली शारीरिक गतिविधि आपके जोड़ों को लचीलापन प्रदान कर सकती है, जिससे आप अधिक स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ सकते हैं। संतुलन बनाने वाली शारीरिक गतिविधि स्थिरता बढ़ा सकती है, जिससे आपके गिरने का खतरा कम हो सकता है। इस बीच, एरोबिक गतिविधि (जैसे चलना) समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है।

टेलीविजन देखने के समय को कम करें या लंबे समय तक वापस बैठें। यह आपको घूमने-फिरने में आलस कर सकता है, जो आपको कम सक्रिय बनाता है। अंततः, इससे मोटापा हो सकता है, जो पुरानी बीमारी का जोखिम कारक है।

3. अपना वजन रखें

अपने वजन को बनाए रखना महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप पुरानी बीमारी से बचने के लिए करते हैं। शरीर का वजन आहार और शारीरिक गतिविधि से बहुत अधिक प्रभावित होता है, इसके लिए आपको इन दो बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

बुजुर्गों को वजन कम करने की जरूरत नहीं है, लेकिन वजन बढ़ाने से रोकने पर अधिक ध्यान देना चाहिए। यह बुजुर्गों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए किया जाता है ताकि वे स्वस्थ बुजुर्ग बन सकें।

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