क्या यह सच है कि थकान गर्भपात का कारण बन सकती है? & सांड; हेल्लो हेल्दी

गर्भपात हर गर्भवती महिला के लिए एक बुरा सपना है। जिस बच्चे को लंबे समय तक रखा गया था, वह जीवित नहीं था, और मां की उम्मीदें धराशायी हो गईं। ज्यादातर मां गर्भपात के लिए खुद को दोषी मानती हैं। माँ ने तुरंत इसे उन गतिविधियों से जोड़ा जो उसने आमतौर पर की थीं। कुछ लोग आमतौर पर सोचते हैं कि गर्भपात थकान के कारण होता है। हालांकि, क्या यह सच है कि थकान गर्भपात का कारण बन सकती है?

गर्भावस्था के दौरान थकान का कारण

गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान थकान आम है और गर्भावस्था के अंत तक जारी रह सकती है। कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान थकान महसूस हो सकती है, कुछ गर्भावस्था के दौरान सामान्य महसूस कर सकती हैं। यह प्रभाव प्रत्येक गर्भवती महिला के लिए अलग होता है।

गर्भावस्था के दौरान थकान क्या होती है, यह सुनिश्चित करने के लिए कोई नहीं जानता। कुछ इसे गर्भावस्था के दौरान माँ के शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के लिए कहते हैं। दरअसल, हार्मोन प्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि हुई है जो गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक है। ये हार्मोनल परिवर्तन आपको थका हुआ, मिचली और अधिक भावनात्मक महसूस कर सकते हैं। कुछ गर्भावस्था के दौरान रात में सोने से भी जुड़े होते हैं जो असहज महसूस करता है, ताकि अगले दिन गर्भवती महिलाएं बहुत थकी हुई दिखें।

गर्भावस्था के दौरान महसूस होने वाली मतली और उल्टी गर्भावस्था के दौरान थकान का कारण भी हो सकती है क्योंकि जब गर्भावस्था का अनुभव होता है तो ऊर्जा बर्बाद हो सकती है। गर्भावस्था के दौरान आपको जो चिंता महसूस होती है, वह भी आपको थका सकती है। दरअसल, कभी-कभी विचार हमारे शरीर को प्रभावित कर सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान आपको जो थकान महसूस होती है, वह आयरन की कमी वाले एनीमिया के कारण भी हो सकती है। गर्भावस्था के अंत में होने वाली थकान, आपके पेट के आकार और आपके वजन बढ़ने के कारण हो सकती है।

क्या ऐसा हो सकता है कि थकान गर्भपात का कारण बन रही है?

गर्भपात कई चीजों के कारण हो सकता है। कभी-कभी, गर्भपात का अनुभव किया जा सकता है बिना यह जाने कि इसका क्या कारण है। कुछ लोग गर्भपात को थकान के साथ जोड़ते हैं, क्योंकि वे उस गतिविधि को देखते हैं जो गर्भवती महिलाएं करती हैं। लेकिन, यह सिर्फ धारणा हो सकती है, थकान नहीं जो वास्तव में इसका कारण बनी।

जैसा कि BJOG नामक पत्रिका द्वारा प्रकाशित शोध में साबित हुआ है: प्रसूति और स्त्री रोग के एक अंतर्राष्ट्रीय जर्नल वर्ष 2007. 92671 महिलाओं से जुड़े शोध से पता चला कि गर्भधारण के 18 सप्ताह से पहले गर्भवती महिलाओं द्वारा किए गए ज़ोरदार व्यायाम से गर्भपात का खतरा बढ़ सकता है। गर्भवती महिलाएं जो ज़ोरदार गतिविधि करती हैं, गर्भवती महिलाओं की तुलना में गर्भपात का अनुभव 3.5 गुना अधिक होता है, जो ज़ोरदार गतिविधियों को बिल्कुल नहीं करती हैं।

इस अध्ययन में व्यायाम और गर्भपात के बीच संबंध पाया गया, लेकिन यह साबित नहीं हो सका कि व्यायाम गर्भपात का कारण बन सकता है। व्यायाम को वास्तव में गर्भावस्था के दौरान करने की सलाह दी जाती है ताकि आपका शरीर आकार में रहे और आपको शांति मिले। हालांकि, अनुशंसित व्यायाम हल्का व्यायाम है, जैसे चलना या साइकिल चलाना लापरवाही से।

तो, खेल के कारण होने वाली थकान या अन्य ज़ोरदार गतिविधियाँ गर्भवती महिलाओं में गर्भपात का कारण साबित नहीं हुई हैं। मां के शरीर में ही गर्भ में भ्रूण की रक्षा के लिए एक विशेष तंत्र है। ज़ोरदार गतिविधि के कारण थकान से गर्भपात का खतरा बढ़ सकता है, लेकिन सीधे गर्भपात का कारण नहीं बन सकता है (कई अन्य कारक हैं)।

गर्भवती महिलाओं के लिए थकान एक आम बात है, लेकिन फिर भी गतिविधियों को करते समय सावधान रहना होगा। आप अधिक थक जाना नहीं चाहते हैं और गर्भपात के लिए खुद को जोखिम में डालते हैं। सुनिश्चित करें कि गर्भवती होने के दौरान आपको पर्याप्त आराम मिले।

गर्भावस्था के दौरान थकान से कैसे निपटें?

गर्भावस्था के दौरान अपनी थकान को कम करने के लिए आप कई तरीके अपना सकते हैं, जैसे:

अपने शरीर के संकेतों को पहचानें

आपको उन संकेतों को पहचानना होगा जब आपका शरीर थका हुआ महसूस कर रहा हो। थकान महसूस होने पर आप पहले बिस्तर पर जा सकते हैं। इसके अलावा, अपने झपकी लें क्योंकि यह आपके काम के दौरान दिन के दौरान आपकी थकान को कम करने में मदद करता है। 15 मिनट के लिए झपकी आपकी थकान को थोड़ा कम करने के लिए पर्याप्त है।

अपना कार्यक्रम प्रबंधित करें

अपने शेड्यूल को अच्छी तरह से व्यवस्थित करना बेहतर है। भले ही आप एक गृहिणी हों, लेकिन आपकी दैनिक गतिविधियों का शेड्यूल आपके जीवन को अधिक व्यवस्थित बना सकता है, इसलिए आप अत्यधिक थकान से बचें।

सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त भोजन मिल रहा है

हां, गर्भावस्था के दौरान उचित भोजन का सेवन आवश्यक है। गर्भ में भ्रूण की वृद्धि और विकास के अलावा, यह आपके लिए भी फायदेमंद है। जब आप गर्भवती हों तो आपको लगभग 300 कैलोरी या प्रति दिन अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। सुनिश्चित करें कि हर दिन आपको सब्जियां, फल, नट या बीज, दूध, और दुबला मीट मिलता है।

सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं

"यदि आपने खाया है, तो पीना मत भूलना", यही सरल वाक्य है। सुनिश्चित करें कि आपको प्रति दिन कम से कम 8-10 गिलास तरल पदार्थ मिले। इसके अलावा, ऐसे पेय से बचें जिसमें कैफीन होता है, जैसे कि कॉफी, चाय, और सॉफ्ट ड्रिंक। इससे आपके शरीर में अधिक तरल पदार्थ बनेंगे। यदि आप रात में अक्सर पेशाब करते हैं, तो बिस्तर से कुछ घंटे पहले अपने तरल पदार्थ का सेवन सीमित करें।

नियमित हल्का व्यायाम करें

जोरदार व्यायाम आपके गर्भपात के खतरे को बढ़ा सकता है, लेकिन गर्भवती होने पर आपको मध्यम व्यायाम की आवश्यकता होती है। व्यायाम आपको शांत कर सकता है, आपको बेहतर नींद दे सकता है, और यह आपके लिए श्रम में जाना भी आसान बना सकता है क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है। कम से कम, प्रति दिन 20-30 मिनट के लिए हल्का व्यायाम करें।

प्रसन्न रहें

थकान को अपनी गर्भावस्था को अप्रिय न बनने दें। मेरा विश्वास करो, दूसरी तिमाही में थकान गायब हो जाएगी। अपने दिल को खुश करने और अपने मन को शांत करने के लिए छुट्टी का समय लें।