सुबह उठने पर सिरदर्द इस वजह से हो सकता है

सिरदर्द किसी भी समय हो सकता है, जब आप सुबह उठते हैं। आप इसे कभी-कभी अनुभव कर सकते हैं, लेकिन यह स्थिति हर सुबह नियमित रूप से भी हो सकती है। सुबह सिरदर्द से निपटने के लिए, आपको पहले यह जानना चाहिए कि उनके कारण क्या हैं। इसलिए, जब आप सुबह उठते हैं तो सिरदर्द के क्या कारण होते हैं और आप इस स्थिति से कैसे छुटकारा पाते हैं?

सुबह उठने पर सिरदर्द का कारण

सिरदर्द अक्सर तब होता है जब आप सुबह उठते हैं, खासकर सुबह 4-8 बजे। इसका कारण है, जैसा कि राष्ट्रीय सिरदर्द फाउंडेशन द्वारा रिपोर्ट किया गया है, इस समय शरीर दिन के अन्य समय की तुलना में कम एंडोर्फिन और एन्सेफेलिन्स का उत्पादन करता है, जो प्राकृतिक दर्द से राहत देने वाले हार्मोन हैं।

इसके अलावा, जागने के बाद सिरदर्द सुबह के शुरुआती घंटों में एड्रेनालाईन के अधिक रिलीज के कारण भी हो सकता है। इस हार्मोन की रिहाई रक्त वाहिकाओं के रक्तचाप और अस्थायी संकुचन को प्रभावित करती है, इसलिए यह अक्सर सुबह सिरदर्द की घटना में भूमिका निभाता है।

आमतौर पर, जब आप जागते हैं तो सिरदर्द के कारण खतरनाक नहीं होते हैं। हालांकि, यह स्थिति गंभीर बीमारी का संकेत भी हो सकती है यदि सिरदर्द लगभग हर सुबह होता है। सुबह उठने के बाद सिरदर्द के कुछ संभावित कारण इस प्रकार हैं:

1. माइग्रेन

माइग्रेन एक सिरदर्द है जो आमतौर पर सिर के एक तरफ शुरू होता है, लेकिन दोनों तरफ फैल सकता है। माइग्रेन का कारण निश्चित नहीं है, लेकिन तंत्रिका संबंधी विकार और मस्तिष्क की गतिविधियों में बदलाव के कारण इस स्थिति पर संदेह होता है जो तंत्रिका संकेतों, रसायनों और मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं को प्रभावित करते हैं।

माइग्रेन एक प्रकार का सिरदर्द है जो आवर्ती या आवर्ती दर्द का कारण बन सकता है। माइग्रेन के सिरदर्द से छुटकारा पाने के लिए ट्रिगर में से एक खराब नींद की गुणवत्ता है, जिसमें नींद की कमी या अत्यधिक नींद शामिल है। इस स्थिति में, माइग्रेन के हमले अक्सर सुबह होते हैं, खासकर सुबह 8-9 बजे।

2. अनिद्रा

अनिद्रा सिरदर्द जागने का एक और संभावित कारण है। अनिद्रा में आमतौर पर सोते समय परेशानी होती है, अच्छी तरह से सो नहीं सकते, या सुबह जल्दी उठ सकते हैं और सोने के लिए वापस नहीं जा सकते। इससे खराब गुणवत्ता की नींद आएगी और नींद का समय कम हो जाएगा।

नींद की कमी और खराब नींद की गुणवत्ता होमियोस्टेसिस और सर्कैडियन लय के साथ हस्तक्षेप कर सकती है जो शरीर के सभी कार्यों को बेहतर तरीके से चलाने में मदद करती है। जब ऐसा होता है, तो आप सुबह उठने के बाद, या दिन में बाद तक तनाव सिरदर्द या माइग्रेन के हमलों का अनुभव कर सकते हैं।

वास्तव में, यदि नींद की कमी लगातार होती है, तो आप पुराने सिरदर्द का अनुभव कर सकते हैं जो गंभीर दर्द का कारण बन सकता है जो अक्सर आपकी रात की नींद को जागता है।

3. स्लीप एपनिया

स्लीप एपनिया एक व्यक्ति को रात में सोते समय कम समय के लिए सांस लेने से रोकने का कारण बनता है। यह स्थिति नींद की दिनचर्या में बाधा डाल सकती है और मस्तिष्क में ऑक्सीजन के स्तर को कम कर सकती है, जिससे सुबह उठने पर पीड़ितों को अक्सर सिरदर्द और थकान महसूस होती है।

स्लीप एपनिया आमतौर पर नींद के दौरान जोर से खर्राटों की विशेषता है। हालाँकि, खर्राटे हमेशा स्लीप एपनिया का संकेत नहीं है। जैसा कि कठिनाई के लिए नींद (अनिद्रा) भी एक और लक्षण है जो इस स्थिति वाले लोगों में आम है।

4. अपने दांत पीसें

ब्रुक्सिज्म या सोते समय अपने दाँत पीसने की आदत भी आपके सुबह उठने पर सिरदर्द का कारण हो सकती है। अत्यधिक जबड़े की मांसपेशियों की गतिविधि को इन सिरदर्द का कारण माना जाता है।

इतना ही नहीं, जिन लोगों को ब्रुक्सिज्म होता है, वे नींद की अन्य बीमारियों, जैसे कि खर्राटों और सांस को रोकना (स्लीप एपनिया) का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं, जो सिरदर्द का कारण भी हो सकता है। दांत पीसने की यह आदत विभिन्न कारणों से हो सकती है, जैसे तनाव, गलत दांत या अन्य स्थितियां।

5. अवसाद या चिंता विकार

अवसाद और चिंता विकार, पोस्ट-वेकिंग सिरदर्द का सबसे आम कारण हैं। कारण, ये दो स्थितियां अक्सर रात में आपकी नींद में बाधा डालती हैं, ताकि अगले दिन उठने पर आपको सिरदर्द होने का खतरा हो।

चिंता विकार और माइग्रेन भी जुड़े हुए हैं। कहा जाता है कि माइग्रेन से पीड़ित लोगों में चिंता विकार पांच गुना अधिक होता है, और माइग्रेन से पीड़ित लोगों में अवसाद का अनुभव 2.5 गुना अधिक होता है।

6. गलत तकिया

गलत तकिए के कारण गर्दन में दर्द और अकड़न हो सकती है जैसे कि दाएं या बाएं हिलने में असमर्थ होना। दर्द भी कंधे को विकीर्ण कर सकता है।

गलत तकिया तब हो सकता है जब आपकी मांसपेशियां गलत नींद की स्थिति या अनुचित तकिया का उपयोग करने के कारण तनावग्रस्त हो, जैसे कि बहुत अधिक तकिया। इसके अलावा, गर्दन और सिर में अकड़न भी हो सकती है क्योंकि आप एक ही स्थिति में लंबे समय तक सोते हैं।

7. मादक पेय पदार्थों का सेवन करना

रात में शराब पीने से कई कारणों से सुबह सिरदर्द हो सकता है। माइग्रेन के लिए ट्रिगर्स में से एक साबित होने के अलावा, रात में शराब का सेवन करने से भी नींद की बीमारी हो सकती है।

वास्तव में, जब अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है, तो शराब एक हैंगओवर पैदा कर सकती है, जो विभिन्न लक्षण पैदा कर सकता है, जैसे कि सिरदर्द, चक्कर आना, मतली, थकान और अन्य। यही नहीं, अल्कोहल में मूत्रवर्धक गुणों के कारण रक्त वाहिकाओं का कमजोर होना और निर्जलीकरण भी सिरदर्द का कारण बन सकता है।

8. दवा के दुष्प्रभाव

कुछ दवाएं और सप्लीमेंट्स जो आप रात में लेते हैं, सुबह उठने पर सिरदर्द का कारण बन सकते हैं। इन दवाओं, अर्थात् एसिटामिनोफेन, एस्पिरिन, या गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी), जो आमतौर पर सिरदर्द या किसी अन्य चिकित्सक द्वारा निर्धारित दर्द निवारक के इलाज के लिए उपयोग की जाती हैं।

इसके अलावा, अत्यधिक कैफीन की निकासी और उपयोग, दोनों दर्द निवारक के रूप में और पेय और खाद्य पदार्थों से, सिरदर्द भी हो सकते हैं।

9. गंभीर चिकित्सा स्थितियां

जब आप सुबह उठते हैं और लगातार नहीं जाते हैं तो सिरदर्द अधिक गंभीर चिकित्सा स्थिति का संकेत हो सकता है। कुछ चिकित्सा स्थितियाँ या बीमारियाँ जो हर सुबह सिरदर्द का कारण बन सकती हैं, जैसे कि ब्रेन ट्यूमर, गंभीर अनियंत्रित उच्च रक्तचाप या अन्य विकार।

सुबह उठने पर सिर दर्द से कैसे छुटकारा पाएं

सुबह होने वाले सिरदर्द से निपटने का तरीका प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग हो सकता है, जो उन स्थितियों के आधार पर होता है। उदाहरण के लिए, गलत तकिए के कारण होने वाले सिरदर्द को आपकी नींद की स्थिति का समर्थन करने के लिए सही तकिए का उपयोग करके दूर किया जा सकता है।

जैसे कि यह कुछ दवाओं के उपयोग के परिणामस्वरूप होता है, आप खुराक को समायोजित करने या अन्य दवाओं में परिवर्तन करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं। हालांकि, आपको अन्य अवांछित दुष्प्रभावों से बचने के लिए डॉक्टर की अनुमति के बिना दवा लेना या बदलना कभी बंद नहीं करना चाहिए।

नींद संबंधी विकार, जैसे अनिद्रा, स्लीप एपनिया और ब्रुक्सिज्म, साथ ही अवसाद या चिंता विकारों सहित अन्य चिकित्सा स्थितियों का भी इलाज करने की आवश्यकता होती है, जिससे आपको सुबह के सिरदर्द से छुटकारा मिल सके। आमतौर पर, इन समस्याओं का समाधान हो जाने के बाद, सिरदर्द दूर हो जाता है।

हालांकि, ऊपर दिए गए तरीकों के अलावा, आप नीचे दिए गए सुझावों का उपयोग करके भी सुबह सिरदर्द से निपट सकते हैं। यहां सुबह उठने के बाद सिरदर्द से छुटकारा पाने के कुछ तरीके दिए गए हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:

• पर्याप्त नींद और अच्छी नींद की गुणवत्ता प्राप्त करने के लिए नियमित नींद के घंटे को लागू करना। सप्ताहांत सहित प्रत्येक रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें।
• एक अनुकूल नींद का माहौल बनाएं, जैसे कि शांत, अंधेरे, शांत और कमरे में सोने से स्क्रीन टाइम बिस्तर में।
• ज्यादा लंबी झपकी लेने से बचें।
• नियमित रूप से व्यायाम करें, 30 मिनट के लिए सोने से कम से कम 5-6 घंटे पहले।
• ध्यान, योग, या बस संगीत सुनने जैसे आराम तकनीकों का आनंद लेने या करने की गतिविधियों को नियंत्रित करके करें।
• अत्यधिक कैफीन और शराब के सेवन से बचें।
• फल, सब्जियां, साबुत अनाज, या बिना संतृप्त वसा वाले प्रोटीन जैसे मछली जैसे पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें।

यदि आपने यह विधि की है और जब आप अभी भी जाग रहे हैं तो सिरदर्द महसूस करते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। डॉक्टर सटीक कारण और सही उपचार का पता लगाने में मदद करेंगे।