कदम

एक प्रकार का घातक हृदय रोग कोरोनरी हृदय रोग (सीएचडी) है। जीवन को खतरे में डालने में सक्षम होने के अलावा, यह हृदय रोग भी दिल के दौरे के मुख्य कारणों में से एक है। इसलिए, दिल के दौरे का इलाज करने और इससे उबरने के बजाय, हृदय रोग को रोकने के तरीकों को लागू करना बेहतर है, जिसमें दिल के दौरे और कोरोनरी हृदय रोग शामिल हैं। फिर, कोरोनरी हृदय रोग को रोकने के लिए क्या किया जा सकता है? निम्नलिखित स्पष्टीकरण देखें।

कोरोनरी हृदय रोग को कैसे रोकें

कोरोनरी हृदय रोग को रोकने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। आप इसे स्वस्थ रहने और इस पर दिल की बीमारी से बचने के लिए लगा सकते हैं। आप क्या कर सकते हैं?

1. एक स्वस्थ आहार को लागू करें

कोरोनरी हृदय रोग को रोकने के प्रयासों में से एक स्वस्थ आहार को अपनाना है। इसलिए, आप दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए किन खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना शुरू कर सकते हैं।

दिल से स्वस्थ खाद्य पदार्थों में फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं, जैसे कि ताजे फल और सब्जियां। वास्तव में, यदि आप कर सकते हैं, तो आपको एक दिन में पांच सर्विंग खाने की सलाह दी जाती है। इतना ही नहीं, गेहूं भी एक ऐसा भोजन है जो दिल के लिए अच्छा है।

इसके विपरीत, ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो हृदय रोग के लिए निषिद्ध हैं, खासकर यदि आप इसे रोकना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, ऐसे खाद्य पदार्थ जो नमक की मात्रा से भरपूर होते हैं, रक्तचाप बढ़ा सकते हैं।

ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो संतृप्त वसा और ट्रांस वसा में बहुत अधिक हैं। दोनों ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको कोरोनरी हृदय रोग की रोकथाम के लिए बचना चाहिए। कारण है, खाद्य पदार्थ जो वसा की मात्रा में अधिक होते हैं, रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

निम्नलिखित कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो संतृप्त वसा में समृद्ध हैं:

• मक्खन।
• मलाई।
• केक और बिस्कुट।
• ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें नारियल तेल होता है।
• सॉस।

फिर भी, आपको रक्त में अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) के स्तर को बढ़ाने के लिए अभी भी असंतृप्त वसा का सेवन करने की अनुमति है, जिससे धमनियों में होने वाली रुकावट कम हो सकती है।

असंतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थ हैं:

• मछली का तेल।
• एवोकाडो।
• दाने और बीज।
• सूरजमुखी तेल, जैतून का तेल, और वनस्पति तेल।

नमक का सेवन करने के अलावा, बहुत अधिक चीनी का सेवन हृदय स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा नहीं है। उसके लिए, यदि आप कोरोनरी हृदय रोग को रोकना चाहते हैं, तो आपको जो कदम उठाने की आवश्यकता है, वह उन खाद्य पदार्थों से बचना है जो चीनी सामग्री में उच्च हैं।

2. धूम्रपान से बचें

कोरोनरी हृदय रोग को रोकने का एक तरीका धूम्रपान से बचना है। जी हां, धूम्रपान करने से आपके दिल की सेहत पर असर पड़ता है। वास्तव में, जॉन हॉपकिंस मेडिसिन के अनुसार, धूम्रपान एक जीवन शैली है जो विभिन्न हृदय समस्याओं, विशेष रूप से दिल के दौरे का कारण बन सकती है।

सिगरेट में मौजूद एक तत्व जो स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है, वह है निकोटीन। इस एक सिगरेट की सामग्री रक्तचाप बढ़ा सकती है, जो कोरोनरी हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक है।

न केवल यह आपके लिए खतरनाक है, आपके आसपास के लोगों के लिए भी धूम्रपान खतरनाक है। इसका कारण है, जब अन्य लोग जो सिगरेट के धुएं को नहीं खाते हैं, वे अभी भी निष्क्रिय धूम्रपान करने वाले होंगे और अभी भी प्रभाव महसूस करेंगे।

धूम्रपान की आदतें एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास के आपके जोखिम को बढ़ा सकती हैं, जो धमनियों में पट्टिका बिल्डअप के कारण धमनियों की संकीर्णता है।

तो, आप कोरोनरी हृदय रोग के खिलाफ कर सकते हैं रोकथाम में से एक धूम्रपान नहीं है। यदि आप पहले से ही इस आदत को कर रहे हैं, तो आप इस आदत को रोककर कोरोनरी हृदय रोग को रोकने के प्रयास कर सकते हैं।

धूम्रपान छोड़ना कोई आसान बात नहीं है, लेकिन जब तक यह एक मजबूत दृढ़ संकल्प के साथ है, समय के साथ आपको इसकी आदत हो जाएगी और उन आदतों को पूरी तरह से छोड़ सकते हैं जो समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं हैं।

3. नियमित व्यायाम करें

नियमित रूप से व्यायाम शुरू करने के लिए कोरोनरी हृदय रोग के लक्षणों की प्रतीक्षा न करें। कोशिश करें, अभी से एक सक्रिय व्यायाम दिनचर्या शुरू करें। दिल की सेहत के लिए अच्छा होने के अलावा, शारीरिक गतिविधियों में परिश्रमी होना भी शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए अच्छा है।

इस बीच, शरीर का एक आदर्श वजन होने से आपको उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है, जो कोरोनरी हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक है। दूसरे शब्दों में, नियमित व्यायाम कोरोनरी हृदय रोग को रोकने के सही तरीकों में से एक है।

उच्च रक्तचाप को कम करने के अलावा, नियमित व्यायाम हृदय और शरीर में रक्त प्रवाह प्रणाली को और अधिक कुशलता से काम करने में मदद कर सकता है। इतना ही नहीं, व्यायाम रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम कर सकता है।

हालाँकि, आप किस प्रकार के व्यायाम पर ध्यान दें। सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम कर रहे हैं जो दिल के लिए अच्छा है। व्यायाम के प्रकारों के अलावा, कोरोनरी हृदय रोग की रोकथाम को अधिकतम करने के लिए, आप सही अवधि या लंबाई के साथ खेल कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि यदि आप हल्का व्यायाम करते हैं तो आप प्रत्येक सप्ताह 150 मिनट या ढाई घंटे व्यायाम करते हैं। हालांकि, यदि आप जोरदार व्यायाम करते हैं, तो सप्ताह में केवल 75 मिनट लग सकते हैं।

आप इसे सप्ताह के पाँच दिनों में विभाजित कर सकते हैं। तो, आपको केवल 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करने या एक दिन व्यायाम करने की आवश्यकता है। हालांकि, इससे पहले, बेहतर होगा कि आप कोरोनरी हृदय रोग से बचाव के विकल्पों के बारे में डॉक्टर से सलाह लें। सुनिश्चित करें कि व्यायाम का विकल्प आपके पास मौजूद शारीरिक क्षमताओं के अनुसार है।

4. आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखें

कोरोनरी हृदय रोग की देखभाल करने में, आपको अपना वजन बनाए रखने की भी आवश्यकता होती है। जैसा कि कहा गया है, अपना वजन बनाए रखने से आपको कोरोनरी हृदय रोग के विभिन्न जोखिम कारकों को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

उदाहरण के लिए, एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने से रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर, निम्न रक्तचाप और निम्न रक्त शर्करा के स्तर में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होना हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक है।

यदि आप अपने आप को मोटे या अधिक वजन वाले पाते हैं, तो अपने वर्तमान कुल वजन का कम से कम 5-10% खोने की कोशिश करें। इस तरह, कोरोनरी हृदय रोग विकसित होने का खतरा भी कम हो जाता है।

यह पता लगाने के लिए कि क्या आपके शरीर के वजन को आदर्श माना जाता है, आप हैलो सेहत से बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग करके अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना कर सकते हैं।

5. सामान्य रक्तचाप बनाए रखें

आप अपने रक्तचाप को बढ़ने से रोककर कोरोनरी हृदय रोग को रोक सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि उच्च रक्तचाप कोरोनरी हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक है।

कोरोनरी हृदय रोग को कैसे रोका जा सकता है, इसे सामान्य दर पर बनाए रखने के लिए रक्तचाप को दबाकर रखा जा सकता है। आप स्वस्थ आहार अपनाकर ऐसा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सैचुरेटेड फैट वाला आहार कम खाना और अपने व्यायाम की आदतों में सुधार करना।

वास्तव में, यदि आवश्यक हो, तो आप ड्रग्स ले सकते हैं जो रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं। यदि आपका रक्तचाप 140/90 mmHg से कम है तो यह सामान्य सीमा के भीतर है। यदि आपका रक्तचाप इस संख्या पर है, तो आपको उच्च रक्तचाप माना जाता है।

इसलिए, कोरोनरी हृदय रोग को रोकने के लिए, अपने चिकित्सक को नियमित रूप से रक्तचाप की जांच करें।

6. सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करें

रक्तचाप को बनाए रखने के अलावा, रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखकर कोरोनरी हृदय रोग की रोकथाम की जा सकती है। यदि आपको मधुमेह भी है तो कोरोनरी हृदय रोग के विकास का खतरा बहुत अधिक होगा।

इसलिए, कोरोनरी हृदय रोग को रोकने का एक शक्तिशाली तरीका रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना है। आप इसे सक्रिय रूप से आगे बढ़ने और व्यायाम करने, वजन कम करने और रक्तचाप को कम करके कर सकते हैं। हां, सामान्य रक्तचाप बनाए रखने से रक्त शर्करा का स्तर प्रभावित होता है।

जैसा कि उल्लेख किया गया है, आपका रक्तचाप सामान्य माना जाता है यदि यह 140/90 mmHg से कम है। हालांकि, यदि आपको मधुमेह है, तो आपका रक्तचाप 130/80 mmHg से कम होना चाहिए।

7. शराब का सेवन कम करें

धूम्रपान छोड़ने के अलावा, आपको शराब का सेवन भी कम करना होगा। यह बेहतर होगा यदि आप इसका उपयोग करना बंद कर दें। समस्या यह है कि शराब का सेवन दिल के दौरे सहित विभिन्न हृदय रोगों के जोखिम को बढ़ा सकता है।

8. डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाएं लेना

कोरोनरी हृदय रोग की अन्य रोकथाम भी डॉक्टरों द्वारा दी गई विभिन्न दवाओं को लेने से की जा सकती है। यदि आपका डॉक्टर आपको हृदय रोग का निदान करता है, तो अपने लक्षणों को राहत देने के लिए निर्धारित दवा लें। इसके अलावा, ये दवाएं रोग के बढ़ने के जोखिम को भी कम कर सकती हैं।

इस बीच, यदि आपको कोरोनरी हृदय रोग का निदान नहीं किया जाता है, तो आपको कोरोनरी हृदय रोग के विभिन्न जोखिमों को कम करने के लिए अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित दवाओं का सेवन करके अभी भी सावधानी बरतनी होगी।

उदाहरण के लिए, ऐसी दवाएं जो रक्तचाप को कम कर सकती हैं, कोलेस्ट्रॉल कम कर सकती हैं और अन्य दवाएं जिनका उपयोग कोरोनरी हृदय की रोकथाम के रूप में किया जा सकता है। हालांकि, आपको केवल इन दवाओं को लेना चाहिए अगर उनके डॉक्टर उन्हें निर्धारित करते हैं।

डॉक्टर या फार्मासिस्ट द्वारा दी गई दवा का उपयोग करने के नियमों का पालन करें। सुनिश्चित करें कि आपने सही खुराक का पालन किया है। अपने चिकित्सक को जाने बिना दवा का उपयोग बंद न करें।

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