8 आसान और प्राकृतिक तरीकों से चिंता कम करें

क्या आप चिंता से अभिभूत हैं? सावधान रहो, तुम्हें पता है। यदि ठीक से संभाला नहीं गया, तो चिंता एक चिंता विकार में बदल सकती है। चिंता विकार एक मानसिक विकार है जो आधुनिक समाज में सबसे अधिक बार शिकायत की जाती है। तो, ताकि चिंता आपके मानस के लिए एक गंभीर खतरा न बने, अत्यधिक चिंता को कम करने के लिए निम्नलिखित प्राकृतिक तरीकों पर विचार करें।

1. मन को शांत और शांत करें

यहां आराम का मतलब यह नहीं है कि सारा दिन इधर-उधर घूमना और एचपी खेलना। कुछ भी नहीं करना वास्तव में आपको निराश और अधिक दुखी कर सकता है। यह उन चीजों को करने के लिए सबसे अच्छा है जो सुखदायक हैं लेकिन एक ही समय में अपने मन को साफ कर सकते हैं, जैसे कि ध्यान या पूजा।

2. कैमोमाइल चाय पिएं

पेंसिल्वेनिया मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों की एक टीम द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि कैमोमाइल में एपिगेनिन और ल्यूटोलिन की सामग्री आपके मन को शांत कर सकती है। अध्ययन के प्रतिभागियों में चिंता के लक्षण जिन्होंने दो महीने तक कैमोमाइल का अर्क पिया था उन्हें कम दिखाया गया। तो, आप भी चिंता को कम करने के लिए नियमित रूप से कैमोमाइल चाय पीने की कोशिश कर सकते हैं।

3. लैवेंडर के तेल का इस्तेमाल करें

लैवेंडर में चिंता से राहत देने वाले गुण हैं जो प्राचीन ग्रीस के बाद से ज्ञात हैं। वास्तव में, कई अध्ययनों ने चिंता विकारों के विभिन्न लक्षणों के उपचार में लैवेंडर के तेल की प्रभावकारिता को साबित किया है।

विशेषज्ञों के अनुसार, लैवेंडर के फूलों के अर्क की सुगंध से रक्तचाप भी कम हो सकता है। यदि आप तनावग्रस्त या चिंतित हैं, तो आपका शरीर आमतौर पर आपके रक्तचाप को बढ़ाकर प्रतिक्रिया करता है।

आप मालिश, स्नान या सोने के अरोमाथेरेपी के रूप में लैवेंडर के तेल का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुना गया लैवेंडर तेल शुद्ध है, उर्फ ​​इसमें विभिन्न रासायनिक योजक नहीं हैं।

4. व्यायाम करें

आपको पूरे दिन कठिन व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है, आपको बस हर दिन 20-30 मिनट के लिए स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। कोलंबिया विश्वविद्यालय के मनोचिकित्सक, डॉ। ड्रू राम्से बताते हैं कि लगभग आधे घंटे तक नियमित रूप से व्यायाम करने से चिंता कम हो सकती है, आप शांत हो सकते हैं, और आप अधिक आत्मविश्वास बना सकते हैं।

यदि आप व्यायाम करने के लिए अभ्यस्त नहीं हैं, तो आप हल्के व्यायाम जैसे तेज चलना, ऊपर और नीचे सीढ़ियाँ, और तैरना शुरू कर सकते हैं।

5. ग्रीन टी पिएं

जापान में हुए शोध से पता चला है कि ग्रीन टी में एल-थीनिन नामक अमीनो एसिड की मात्रा आपके दिमाग को शांत कर सकती है और आपकी एकाग्रता को बढ़ा सकती है। इसलिए, ग्रीन टी सही विकल्प हो सकती है, अगर यह आपके ध्यान करने या नौकरी खत्म करने से पहले हो जो आपको चिंतित करता है।

6. नमक का स्नान करें

क्या आपकी चिंता सोने के लिए मुश्किल बना रही है? नमक स्नान इसका समाधान हो सकता है। नहाने के लिए गुनगुने पानी में एप्सम नमक मिलाएं। एप्सम नमक स्वयं एक प्रकार का नमक है जिसमें मैग्नीशियम और सल्फेट होता है। इस नमक से नहाने से आप बेहतर नींद ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, पूरे दिन कंप्यूटर स्क्रीन के पीछे काम करने से कठोर मांसपेशियों को आराम देने में एप्सोम नमक भी मदद कर सकता है।

7. मछली खाएं

ओमेगा 3 फैटी एसिड में मछली अधिक होती है। ब्रेन, बिहेवियर और इम्यूनिटी नामक पत्रिका में एक अध्ययन से साबित होता है कि ये तत्व अवसाद के लिए चिंता के लक्षणों से छुटकारा दिला सकते हैं। इसका कारण है, मस्तिष्क स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड की आवश्यकता होती है।

8. डार्क चॉकलेट का सेवन करें

स्नैकिंग से अत्यधिक चिंता दूर हो सकती है, आप जानते हैं। जब तक आप स्नैक या डार्क चॉकलेट ड्रिंक चुनते हैं (डार्क चॉकलेट) का है। डार्क चॉकलेट हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकता है ताकि आपके तनाव का स्तर कम हो। डार्क चॉकलेट में पॉलीफेनोल यौगिक भी विभिन्न कोशिकाओं और मस्तिष्क के ऊतकों का इलाज कर सकते हैं जो आपकी चिंता से परेशान हैं।