ठंड और हवा बरसात के मौसम में सुरक्षित व्यायाम के लिए 7 टिप्स

यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करने में सक्षम हैं, तो बरसात के मौसम को अनुपस्थित रहने का बहाना न बनाएं। हालांकि, बारिश के मौसम में खेल से चोट लगने का खतरा भी रहता है। फिसलन और कीचड़ भरी सड़कों से आपको फिसलने का खतरा अधिक है। बारिश के बाद बीमार होने के जोखिम का उल्लेख नहीं करना। Psstt… यदि आप सुरक्षित सुझाव जानते हैं तो चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

1. ताप अनिवार्य है

वार्म अप करना एक अनुष्ठान है जिसे आप हर बार जब आप व्यायाम करना चाहते हैं, तो यह गर्म या ठंडा, हवादार नहीं रह सकता। वास्तव में, विशेष रूप से ठंड के मौसम में बिना गर्म किए व्यायाम करने से वास्तव में मोच या चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

हालांकि, आपको कैसे वार्मअप करना है, यह भी मनमाना नहीं होना चाहिए। विशेषज्ञों का सुझाव है कि आप कम से कम 15 मिनट के लिए पहले घर के अंदर गर्म करें ताकि आपके शरीर का तापमान तेजी से बढ़ सके। फिर, चोट को रोकने के लिए स्ट्रेचिंग आंदोलनों के साथ पालन करें।

यदि स्थितियां आपको कमरे में गर्म होने की अनुमति नहीं देती हैं, तो गतिशील हीटिंग (हीटिंग जो कि चलती जगहों द्वारा किया जाता है, एक स्थान पर नहीं रहना) से निपटें जब तक कि शरीर गर्म न हो जाए।

उदाहरण के लिए, यदि आप दौड़ने जा रहे हैं, तो तेज या जॉगिंग करने के लिए एक गतिशील वार्म-अप आवश्यक है। फिर जांघों, नितंबों, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को फैलाने के लिए व्यायाम करें।

2. स्तरित कपड़े का उपयोग करें

यदि आप बारिश के मौसम में व्यायाम करते रहते हैं, तो हमेशा कपड़ों की परतों को पहनना सबसे अच्छा होता है। सबसे पतली सबसे पहले सिंथेटिक सामग्री से शुरू होकर सबसे तेज़ हवाओं और बारिश के पानी तक का सामना कर सकता है।

उन कपड़ों से बचें जो कपास से बने होते हैं, क्योंकि वे पसीने को अवशोषित कर सकते हैं। क्योंकि, पसीने से गीले कपड़े आपके शरीर के तापमान को कम कर देते हैं और हाइपोथर्मिया का खतरा बढ़ा देते हैं।

हाइपोथर्मिया को सोचने और आसानी से हिलने, ठंड लगना, थकान, उनींदापन, धीमी और कमजोर नाड़ी, और पतन या बेहोशी जैसी समस्याओं की विशेषता है।

लेकिन इस बात पर भी ध्यान दें कि आपकी परतें कितनी मोटी हैं। दूसरी ओर, बहुत अधिक मोटा कपड़े पहनने से आपको अधिक पसीना आ सकता है और इस प्रकार आप कंपकंपी भी अधिक ठंडी कर सकते हैं। यदि आप पहले से ही पसीना बहा रहे हैं, तो आपको अपने कपड़ों की परतों को कम करना चाहिए ताकि आपको हाइपोथर्मिक न मिले।

3. सनब्लॉक का इस्तेमाल करते रहें

हालांकि आकाश हमेशा बादल रहता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप हर बार जब आप बाहर व्यायाम करते हैं तो सनब्लॉक या सनस्क्रीन का उपयोग करना छोड़ सकते हैं।

बादल सूरज की रोशनी को छानते हैं लेकिन यूवी विकिरण को नहीं। स्किन कैंसर फाउंडेशन का कहना है कि बादल केवल 20% यूवी किरणों को अवरुद्ध करते हैं। अत्यधिक यूवी एक्सपोजर उम्र बढ़ने और त्वचा कैंसर के लिए एक जोखिम कारक है।

इसलिए अगर आप बारिश के मौसम में व्यायाम करना चाहते हैं, तो आपको त्वचा को मॉइस्चराइजर लगाना होगा, लिप बॉम तथा सनस्क्रीन 15-30 की न्यूनतम एसपीएफ के साथ।

4. पीते रहें

आरामदायक ठंडी हवा से हमें प्यास नहीं लगती, इसलिए पीना भूल जाते हैं। वास्तव में, हम अभी भी बारिश के मौसम में व्यायाम करते समय पसीना बहाते हैं।

इसलिए, आपको शरीर के खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने के लिए पीने का पानी रखना चाहिए ताकि आप निर्जलित न हों। न भूलने के लिए, हर 15-20 मिनट में ड्रिंक ब्रेक लेने के लिए एक अलार्म बनाएं।

यदि आपको यकीन नहीं है कि आपने पर्याप्त मात्रा में शराब पी है या नहीं, तो व्यायाम से पहले और बाद में अपने मूत्र के रंग की जाँच करें। पेशाब जितना गहरा होगा, यह संकेत कि आपको अधिक पीने की ज़रूरत है।

5. दस्ताने और एक टोपी का उपयोग करें

ठंड के मौसम में अपना बचाव करने के लिए, शरीर के मूल में अधिक रक्त प्रवाह को केंद्रित करता है। यह स्थिति शरीर के सिरों, जैसे कि सिर, हाथ और पैरों को ठंडा होने का खतरा बना देती है।

इसलिए, ठंडे तापमान में व्यायाम करते समय दस्ताने और एक टोपी का उपयोग करें। हैट का उपयोग टपकाव को दूर करने के लिए भी किया जा सकता है जो खेल के दौरान अकुशल दिखाई दे सकता है।

7. व्यायाम के बाद ठंडा होने के लिए रखें

यहां तक ​​कि अगर आप बारिश के मौसम में व्यायाम करते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको मंच छोड़ना होगा शांत होते हुए या व्यायाम करने के बाद ठंडा करें।

हमेशा 5-10 मिनट ठंडा होने दें। उदाहरण के लिए, चलने के बाद लापरवाही से चलना। इससे मांसपेशियों से हृदय तक रक्त का प्रवाह बढ़ेगा।

ठंडा होने से पहले की गर्म मांसपेशियों के तापमान को कम करने में मदद मिलती है ताकि वे अधिक तेज़ी से ठीक हो सकें और दर्द से बच सकें। व्यायाम करने के बाद होने वाली मांसपेशियों की कठोरता को कम करने के लिए कूलिंग डाउन की भी आवश्यकता होती है।

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