विषयसूची:
- तबाता खेल क्या है?
- टैबटा स्पोर्ट्स कैसे करें?
- टैबटा स्पोर्ट्स करने से पहले आपको किन बातों पर ध्यान देना चाहिए
2013 से इंडोनेशिया में मोटापे के मामले लगातार बढ़ रहे हैं। ब्रिटेन के एक मेडिकल जर्नल, द लैंसेट ने भी इंडोनेशिया को 10 देशों में सबसे अधिक मोटापे के मामलों में शामिल किया है। व्यायाम एक वैकल्पिक समाधान है जो इस स्थिति को दूर कर सकता है। वर्तमान में बहुत सारे खेलों में से एक पर चर्चा की जा रही है और माना जाता है कि इस स्थिति को संभालने में सक्षम है, जहां प्रशिक्षण केवल 4 दिनों में 4 मिनट के लिए किया जाना चाहिए। हालांकि, इस टैबेटा व्यायाम के लाभ कितने प्रभावी हैं? निम्नलिखित समीक्षाएँ देखें।
तबाता खेल क्या है?
तबता का खेल राष्ट्रीय स्वास्थ्य और खेल संस्थान, इज़ुमी तबाता के एक जापानी वैज्ञानिक से उत्पन्न हुआ था, जिसे एथलीटों की फिटनेस में सुधार करने के तरीके खोजने के लिए कहा गया था। स्केटिंग जो एक दौड़ का सामना करेंगे। हालांकि, यह खोज वास्तव में 4 दिनों के लिए 4 मिनट की अवधि के साथ उस व्यायाम को प्रकट करने में सफल रही, एक सप्ताह के भीतर, उच्च तीव्रता के साथ उच्च स्तर की गतिविधि के साथ, अभ्यास की अवधि के साथ व्यायाम की तुलना में अधिक प्रभावी प्रभाव प्रदान करने में सक्षम था। एक सप्ताह में 5 दिनों के लिए एक घंटे लेकिन मध्यम तीव्रता के साथ गतिविधि के स्तर के साथ।
यह शोध एथलीटों को दो समूहों में विभाजित करके किया गया था। परिणामस्वरूप, जिस समूह ने उच्च-तीव्रता टैबटा व्यायाम किया था, उनके शरीर में 28 प्रतिशत के रूप में मांसपेशियों की प्रणाली और हृदय प्रणाली में वृद्धि महसूस की - समूह की तुलना में मध्यम-तीव्रता टैबेटा व्यायाम किया। उच्च कैलोरी जला इसकी तीव्रता के कारण तब वजन कम करने के लिए tabata व्यायाम करने की क्षमता के साथ जुड़ा हुआ है।
टैबटा स्पोर्ट्स कैसे करें?
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, इस उच्च तीव्रता टैबटा व्यायाम की अवधि चार मिनट है। उन चार मिनटों के दौरान, कई कदम और शर्तें हैं जो आपको करनी चाहिए, अर्थात्:
- आप एक विशिष्ट व्यायाम आंदोलन करके, अपनी क्षमता और शक्ति की अधिकतम मात्रा (उच्च तीव्रता) देते हुए, 20 सेकंड के लिए चार मिनट की शुरुआत करेंगे।
- हर बार जब आप अपनी 20 सेकंड की कसरत पूरी करते हैं, तो आपको 10 सेकंड के लिए आराम करने की अनुमति होती है। 30 सेकंड की कुल अवधि वाला यह चरण पहला राउंड है या टैबटा सेट के रूप में जाना जाता है।
- फिर आप प्रत्येक सेट के लिए समान आंदोलनों के साथ, आठ बार सेट किए गए पहले टैब को दोहराएंगे।
उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप पुश-अप्स करके अपनी तबका कसरत शुरू करने की योजना बना रहे हैं। फिर, आप 20 सेकंड के लिए उच्च तीव्रता के साथ पुश-अप करेंगे। 20 सेकंड बीतने के बाद, आप 10 सेकंड के लिए एक संक्षिप्त विराम लेते हैं।
10 सेकंड के लिए आराम करने के बाद, आप पुश-अप पर वापस आते हैं, 20 सेकंड के लिए उच्च तीव्रता पर, जैसा कि आपने पहले सेट में किया था, फिर आप 10 सेकंड के लिए आराम करते हैं। जब तक आप समान चरणों के आठ सेटों को पूरा करने में सक्षम नहीं हो जाते तब तक उस पर आगे बढ़ते रहें।
एक बार जब आप एक ही आंदोलन के आठ पूर्ण सेट सफलतापूर्वक पूरा कर लेते हैं, तो आप इसे एक और चाल से बदल सकते हैं, पहले एक मिनट के लिए आराम कर सकते हैं। आपके द्वारा किए जाने वाले कुछ मूवमेंट, जैसे सिट-अप, बॉडीवेट स्क्वैट्स, जम्पिंग रोप, माउंटेन क्लाइम्बर्स और अन्य मूवमेंट्स जिनका उपयोग आपकी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए किया जा सकता है।
टैबटा स्पोर्ट्स करने से पहले आपको किन बातों पर ध्यान देना चाहिए
इसकी उच्च तीव्रता के संबंध में, कुछ साहित्य तब कहते हैं कि यदि यह खेल उन लोगों के लिए है जो पहले से ही खेल करने के आदी हैं,
पहले लगभग 10 मिनट तक वार्मअप करके तबका व्यायाम शुरू करना न भूलें। हम अनुशंसा करते हैं कि, सुरक्षित होने के लिए, अपने चिकित्सक से पहले परामर्श करें, यदि आपके पास कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं या आपके 50 के दशक में हैं, तो टैबेट करने से पहले।
एक्स
