40 की उम्र में प्रवेश? यह स्वास्थ्य के लिए किया जाना चाहिए

40 साल की उम्र में, आपको कई स्वास्थ्य समस्याओं की तैयारी शुरू करनी होगी। विशेषज्ञों के अनुसार, 40 वां जन्मदिन आपकी स्वास्थ्य आवश्यकताओं को पूरा करने का सही समय है।

अपने स्वास्थ्य को एक तरफ रखना आसान है, खासकर यदि आप काम और परिवार के साथ व्यस्त हैं। हालाँकि, 40 वर्ष की उम्र आपके स्वास्थ्य का मूल्यांकन करने और दीर्घकालिक योजना विकसित करने का समय है।

40 वर्ष की आयु में प्रवेश करना, स्वास्थ्य के लिए इन चीजों को करना शुरू करने का समय है

1. अपनी दृष्टि में बदलाव के बारे में जागरूक रहें

40 वर्ष की आयु तक, दृष्टि बिगड़ना शुरू हो सकती है। इसलिए नियमित रूप से अपनी आंखों की जांच कराएं। आपको दवा के लेबल, और विभिन्न अन्य लेबल पर जो पढ़ा जाता है, उसे पढ़ने में सक्षम होना चाहिए। यदि आपके पास पढ़ने के चश्मे नहीं हैं और मुद्रित पाठ नहीं पढ़ सकते हैं, तो आप महत्वपूर्ण जानकारी को याद कर सकते हैं।

बुजुर्गों में अंधेपन का मुख्य कारण मैक्युलर डिजनरेशन नामक एक स्थिति है। यह विकार 40 वर्ष से अधिक उम्र के 9.1 मिलियन लोगों को प्रभावित करता है। जिस तरह से किया जा सकता है वह इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों जैसे सेलफोन और लैपटॉप के उपयोग को कम करना है

बहुत अधिक सूरज का संपर्क मोतियाबिंद को बढ़ा सकता है, इसलिए धूप का चश्मा मोतियाबिंद की शुरुआत को धीमा करने का एक तरीका है। सुनिश्चित करें कि चश्मे में यूवीए और यूवीबी सुरक्षा है।

2. पता करें कि आपके "नंबर" क्या हैं

उम्र 40 वर्ष रक्तचाप की संख्या, कोलेस्ट्रॉल के स्तर, रक्त शर्करा और शरीर के वजन की जांच करने का एक अच्छा समय है। आपको यह जानने की जरूरत है कि आपका कोलेस्ट्रॉल का स्तर क्या है और अगर आपने 40 साल की उम्र से पहले इसकी जांच नहीं करवाई है, तो अब आपको यह करना चाहिए।

इन नंबरों को जानने से आपको और आपके डॉक्टर को पता चल जाएगा कि बीमारी के जोखिम कारक क्या हैं और उनका इलाज या नियंत्रण कैसे किया जाए

3. मांसपेशियों में वृद्धि

40 साल की उम्र से शुरू होने पर, लोग सालाना अपनी मांसपेशियों का लगभग 1 प्रतिशत खो देते हैं।

इसलिए, आप अपने साप्ताहिक शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम में, हृदय प्रशिक्षण के साथ, वजन प्रशिक्षण के संयोजन से लाभ उठा सकते हैं। जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आप कम लचीले भी होते जाते हैं। आप अपने दैनिक कसरत में योग या पिलेट्स जोड़ सकते हैं, जो लचीलेपन, कोर ताकत, संतुलन और गति की सीमा को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

4. अधिक फाइबर खाएं

वजन कम किए बिना तामसिक भोजन करने के दिन खत्म हो गए हैं। जैसा कि आपका चयापचय 40 वर्ष की आयु के आसपास धीमा हो जाता है, कैलोरी खपत पर वापस कटौती करने से स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। हालांकि, आपको यह भी सुनिश्चित करना होगा कि आपको पर्याप्त फाइबर और तरल पदार्थ मिले।

5. थायराइड की जांच कराएं

यदि आप अक्सर थका हुआ महसूस करते हैं, तो बिना किसी कारण के वजन बढ़ रहा है, और आपके बालों और त्वचा ने अपनी चमक खो दी है, तो कृपया अपने थायरॉयड की जांच करवाने पर विचार करें। ये गर्दन की ग्रंथियां ऊर्जा के स्तर को नियंत्रित करने और हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करती हैं, और 40 वर्ष की उम्र एक चेक आउट शुरू करने का एक शानदार समय है।

6. चोट और जोड़ों के दर्द से बचें

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आप अपने कण्डरा और मांसपेशियों में अकड़न होने लगते हैं, जिससे आपकी चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। व्यायाम जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। व्यायाम जोड़ों के दर्द को कम करने में भी मदद कर सकता है। हालांकि, यह उस प्रकार के खेल को चुनने में चयनात्मक होना चाहिए जिस पर चोट का कम जोखिम है

7. स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखें

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपको हड्डी टूटने, या ऑस्टियोपोरोसिस होने की आशंका बढ़ जाती है। हड्डी के घनत्व को बनाए रखने के लिए, वजन और धीरज प्रशिक्षण करना महत्वपूर्ण है।

जबकि वेट ट्रेनिंग में आमतौर पर वेट मशीन शामिल होती हैं, आप फंक्शनल वेट ट्रेनिंग को जोड़ सकते हैं जो पूरे शरीर को उलझा रहा है - वज़न या प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर। स्क्वेट्स, फेफड़े, कंधे प्रेस, और बाइसप कर्ल कुछ उदाहरण हैं। यह व्यायाम आप वास्तविक जीवन में करते हैं, जैसे कि बक्से उठाना या सीढ़ियां चढ़ना।

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