मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए 6 महत्वपूर्ण कदम

क्या आप एक भुलक्कड़ व्यक्ति हैं? हो सकता है कि आप अक्सर ऐसी गतिविधियाँ न करें जो वास्तव में आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए उपयोगी हों। जितना अधिक आप बूढ़े होते हैं, उतनी बार भूलने की बीमारी दिखाई देती है।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में न्यूरोसाइंटिस्ट द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि स्मृति से संबंधित मस्तिष्क की संरचना और कार्य उम्र के साथ बदल सकते हैं। इसके अलावा, यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि किसी व्यक्ति ने कितने मस्तिष्क कोशिकाओं का उपयोग किया है। वास्तव में, हमारे पास कुल मस्तिष्क कोशिकाओं का केवल 10% उपयोग होता है। मस्तिष्क कोशिकाओं का उपयोग संज्ञानात्मक कार्य, सोच, तर्क और मानव बुद्धि से जुड़ा हुआ है।

आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए आप विभिन्न चीजें कर सकते हैं

यह पता चला है कि बढ़ती मस्तिष्क कोशिकाओं को हमेशा निम्नलिखित चीजों को नियमित रूप से किया जा सकता है:

1. शारीरिक गतिविधि करना

एक स्वस्थ मस्तिष्क की जांच करने वाले वैज्ञानिक प्रमाण व्यायाम, विशेष रूप से एरोबिक्स और फिटनेस कर रहे हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि एरोबिक्स वयस्कों में मनोभ्रंश के जोखिम के स्तर को कम कर सकता है।

एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग एरोबिक व्यायाम प्रति दिन औसतन 30 मिनट करते हैं और इसे सप्ताह में कम से कम पांच बार नियमित रूप से करते हैं, वे तर्क क्षमता में सुधार कर सकते हैं और मस्तिष्क द्रव्यमान बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, संज्ञानात्मक हानि वाले लोगों पर एरोबिक्स करने वाले प्रयोग साबित करते हैं कि संज्ञानात्मक विकास में क्रमिक वृद्धि हुई है।

दूसरों के बीच, व्यायाम के माध्यम से एक स्वस्थ मस्तिष्क बनाए रखना, क्योंकि व्यायाम रक्त के सुचारू संचालन में मदद कर सकता है, तनाव को कम कर सकता है, उन हार्मोनों को उत्तेजित कर सकता है जो मूड में सुधार कर सकते हैं और नींद को बेहतर बना सकते हैं। अन्य खेल पसंद हैं नृत्य का खेल , खेल जो लचीलेपन और मांसपेशियों की शक्ति को प्रशिक्षित करते हैं, मस्तिष्क के लिए स्वस्थ रहने के लिए बेहतर साबित होते हैं जैसे पैदल चलना या जॉगिंग । प्रत्येक सत्र में 30 मिनट के साथ प्रति सप्ताह 3 से 5 बार किया जाना चाहिए।

2. स्वस्थ आहार खाएं

याद रखें कि आप अपने पूरे शरीर के लिए खाते हैं, जिसमें मस्तिष्क स्वास्थ्य भी शामिल है। इसलिए, अपनी ज़रूरतों के अनुसार खाएं, चीनी, चीनी और उच्च संतृप्त वसा को कम करें। सब्जियों, फलों और गेहूं जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट से फाइबर की खपत बढ़ाएं। उन खाद्य पदार्थों को खाएं जिनमें फोलिक एसिड, बी 6 और बी 12 होते हैं जो मेमोरी में गिरावट को रोक सकते हैं। सब्जियां जो गहरे हरे रंग की होती हैं उनमें आमतौर पर बहुत सारे विटामिन बी 6 और बी 12 होते हैं।

3. सामाजिक गतिविधियों में शामिल हों

डिमेंशिया वाले लोगों पर किए गए शोध के परिणाम बताते हैं कि सामाजिक गतिविधियाँ करना, कनेक्शन बनाना और अन्य लोगों के साथ संवाद करना उनके मनोभ्रंश स्तर को कम कर सकता है। वयस्कता में स्मृति की गिरावट को धीमा करने के लिए परिवार, दोस्तों, या अन्य रिश्तेदारों के साथ बातचीत को दिखाया गया है। इसके अलावा, आसपास के वातावरण के साथ सामंजस्य स्थापित करने से हम तनाव और अवसाद से बच सकते हैं, आराम बढ़ा सकते हैं और बौद्धिक क्षमता बढ़ा सकते हैं।

4. दिमागी कसरत करना

संगीत वाद्ययंत्र बजाना, शतरंज खेलना या क्रॉसवर्ड पज़ल्स करना जैसी गतिविधियाँ सरल चीजें हैं जो आपके मस्तिष्क को 'व्यायाम' कर सकती हैं। ऐसा करने से, आप अपने तर्क कौशल और याददाश्त में सुधार कर सकते हैं, मस्तिष्क कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं और मनोभ्रंश के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं। खेलने के अलावा, आप उपन्यास भी पढ़ सकते हैं, एक विदेशी भाषा सीख सकते हैं, या नई चीजें सीख सकते हैं। इसके लिए मस्तिष्क को बार-बार याद करने की आवश्यकता होती है, जिससे मस्तिष्क "व्यायाम" करता है और इसे स्वस्थ बनाता है।

5. पर्याप्त आराम और नींद सुनिश्चित करें

एक दिन के लिए अनुशंसित नींद की अवधि प्रति दिन 6 घंटे है - वयस्कों के लिए। प्रति दिन कम से कम 6 घंटे सोने से, यह आपके शरीर की स्थिति को बहाल कर सकता है, आपके मनोदशा और प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार कर सकता है और अल्जाइमर के विकास के आपके जोखिम को कम कर सकता है।

6. स्वस्थ मस्तिष्क के साथ हस्तक्षेप करने वाले जोखिमों से बचना

विभिन्न चीजों से बचें जो आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य में हस्तक्षेप कर सकती हैं, जैसे उच्च रक्तचाप, अधिक वजन होना, उच्च कोलेस्ट्रॉल और अवसाद होना। उच्च रक्तचाप, मोटापा , और उच्च कोलेस्ट्रॉल मस्तिष्क के स्वास्थ्य के साथ हस्तक्षेप कर सकता है क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं में रुकावट पैदा कर सकता है जो मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं में भी हो सकता है। इसके अलावा, धूम्रपान उन लोगों की तुलना में अल्जाइमर के विकास के जोखिम को दो गुना बढ़ा सकता है जो धूम्रपान नहीं करते हैं।

इसके अलावा, 1,260 बुजुर्गों पर दो साल तक किए गए एक अध्ययन में कहा गया है कि एक अच्छा आहार, व्यायाम और नियमित मस्तिष्क व्यायाम करने से न केवल उस समूह में हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम किया गया, बल्कि संज्ञानात्मक कमी के जोखिम को भी कम किया गया। कार्य, इस प्रकार मस्तिष्क को स्वस्थ रखता है।