6 भूख को कम करने के लिए कैसे बहुत अधिक है & सांड; हेल्लो हेल्दी

क्या आपको ऐसा लगता है कि आपको बड़ी भूख लगी है? भूख वास्तव में एक धारणा या संकेत है जिसे मस्तिष्क इंद्रियों से प्राप्त करता है जब वह भोजन या पेय देखता है जो तब पेट से खाली होने पर शरीर से "भूख" संकेत द्वारा समर्थित होता है। अगर ठीक से संभाला नहीं गया, तो एक बड़ी भूख मोटापे के कारण वजन बढ़ा सकती है। फिर आप अपनी भूख को कैसे दबाते हैं?

1. भोजन न छोड़ें

शरीर हर समय काम करता है, जिसमें आने वाले खाने और पीने को पचाना भी शामिल है। इसलिए, यदि आप भोजन छोड़ते हैं और 4 घंटे से अधिक समय तक कुछ नहीं खाते हैं तो यह अच्छा नहीं है। फल जैसे स्वस्थ स्नैक्स खाने से दिन में तीन बार नियमित रूप से भोजन करने से शरीर को भूख का अनुभव करने से रोका जा सकता है। जब आप भोजन छोड़ देते हैं, तो अगली बार खाने पर आपकी भूख बढ़ जाएगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अपने शरीर को बेवकूफ नहीं बना सकते हैं कि आप भूखे नहीं हैं और फिर भोजन छोड़ दें। उदाहरण के लिए, जब आप नाश्ता छोड़ते हैं, तो शरीर हार्मोन घ्रेलिन छोड़ता है, पेट में एक हार्मोन जो मस्तिष्क को "भूख" के संकेत भेजता है और फिर भूख में वृद्धि का कारण बनता है।

में एक अध्ययन की रिपोर्ट पोषण के ब्रिटिश जर्नल 2008 में पाया गया कि जो लोग दिन में तीन बार भोजन करते हैं, उन लोगों की तुलना में भोजन संतुष्टि और तृप्ति 24 घंटे तक होती है, जो दिन में केवल दो बार भोजन करते हैं। भोजन लंघन केवल आपके शरीर को भूखा बनाता है और अगले भोजन में भोजन के बड़े हिस्से खाने के लिए जाता है।

2. पर्याप्त नींद लें

कई अध्ययनों में पाया गया है कि नींद की कमी से वजन बढ़ सकता है, क्योंकि वे रात में स्नैक्स खाते हैं। जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आपका शरीर हार्मोंस ग्रेलिन और लेप्टिन का अधिक स्राव करता है। ये दोनों हार्मोन हार्मोन हैं जो भूख बढ़ा सकते हैं। यदि आप हर रात कम से कम सात घंटे सोते हैं, तो इससे शरीर में इन हार्मोनों का स्तर कम होगा। इसके अलावा, जिन लोगों को अनिद्रा या नींद की कमी होती है, वे रात में ऊब महसूस करते हैं और अंत में कुछ करने की तलाश करते हैं, जिनमें से एक भोजन या स्नैकिंग है।

3. हर भोजन के लिए सही हिस्सा

इंद्रियों का कार्य भूख से निकटता से संबंधित है, क्योंकि बाहरी उत्तेजनाओं के कारण भूख पैदा होती है, अर्थात भोजन या पेय को देखने वाली आंखें और नाक जो स्वादिष्ट भोजन को सूंघती है। इसलिए, उपस्थिति भूख के स्तर को बहुत प्रभावित करती है। भोजन को परोसा जाने वाला हिस्सा भूख को भी प्रभावित करता है। में प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन यह स्पष्ट है कि जिन लोगों को छोटे ऐपेटाइज़र परोसे जाते हैं और फिर मुख्य भोजन उन लोगों की तुलना में कम से कम 56% कम ऊर्जा का उपभोग करते हैं जिन्हें ऐपेटाइज़र और मुख्य व्यंजन समान भागों के साथ परोसा जाता है। इस अध्ययन से यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि पहले शोध समूह को एहसास हुआ कि उनके मुख्य भोजन के हिस्से बहुत बड़े थे, क्योंकि वे पहले से ही भूख से मर गए थे।

4. फाइबर की खपत बढ़ाएँ

फाइबर विभिन्न तरीकों से भूख को प्रभावित करता है, अर्थात् उन खाद्य पदार्थों की जगह जो कैलोरी में उच्च हैं, चबाने के आंदोलनों को बढ़ाते हैं जो भोजन को पचाने में आसान बनाते हैं और पेट को भरा हुआ महसूस करते हैं जो अंततः भूख को कम करता है। 2001 में किए गए शोध में कहा गया है कि दिन में 14% तक फाइबर की खपत में वृद्धि, प्रभावी रूप से भूख को कम करती है और जल्दी से वजन कम करती है।

5. किसी चीज का सेवन करने से पहले सोचें

कभी कभी झूठी भूख पॉप अप और आपको भ्रमित करता है कि क्या भूख वास्तव में शरीर से संकेत है या सिर्फ एक पल "आंख की भूख" है। भूख पैदा हो सकती है क्योंकि आप ऊब, तनाव और भावनात्मक महसूस करते हैं। यदि आप दो से चार घंटे पहले खा चुके हैं तो भूख बढ़ती है, तो आप शायद इसका अनुभव कर रहे हैं झूठी भूख आपकी भावनाओं के कारण। पल झूठी भूख ऐसा प्रतीत होता है, अपने आप को खाने के अलावा अन्य चीजों के लिए निर्देशित करना बेहतर है, जैसे कि खेलना, घर से बाहर जाना, या ऐसे शौक करना जो आपको पसंद हैं। यह आपकी भूख को कम करेगा क्योंकि यह आपके दिमाग को पैदा होने वाली भूख को दूर करता है।

6. नियमित व्यायाम करना

व्यायाम करने से हार्मोन घ्रेलिन का स्तर कम हो जाता है। इसके अलावा, व्यायाम पेप्टाइड YY हार्मोन को बढ़ाता है, एक हार्मोन जो भूख को दबाने का काम करता है। एक अध्ययन से पता चला है कि तैराकी, दौड़ना और साइकिल चलाना जैसे खेल शरीर में YY हार्मोन पेप्टाइड के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

व्यायाम की तीव्रता व्यक्ति की भूख के स्तर को भी निर्धारित करती है। में निहित एक शोध मोटापे का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल बताता है कि 60 मिनट के लिए एरोबिक व्यायाम करना एक ही अवधि के साथ एरोबिक व्यायाम करने से अधिक भूख को दबा सकता है। एरोबिक व्यायाम एक खेल है जिसे लंबी अवधि के लिए किया जाता है और व्यायाम के दौरान निरंतर ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, जैसे तैराकी, साइकिल चलाना और जॉगिंग । इस बीच, एरोबिक खेल ऐसे खेल हैं जिनकी ऑक्सीजन की जरूरतें शरीर को पूरी नहीं हो पाती हैं और वे स्टैमिना को बहुत कम कर देते हैं, जैसे बैडमिंटन और भारोत्तोलन।