भावनाओं के अतिप्रवाह के कारण ओवरइटिंग से निपटने के 6 तरीके

तनाव या भावनात्मक होने पर कुछ लोग अधिक खा सकते हैं, इस स्थिति को इस रूप में जाना जाता है भावपूर्ण भोजन । बहुत से लोग अनुभव करते हैं भावपूर्ण भोजन केवल एक समय में, जबकि अन्य लगातार होते रहते हैं। यदि यह लंबे समय तक जारी रहता है तो यह आपके दैनिक जीवन, स्वास्थ्य और वजन को प्रभावित करेगा जो नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकता है। इस तनाव के कारण कई चीजें हैं जिन्हें आप ओवरईटिंग से निपटने के लिए कर सकते हैं। कुछ भी? उत्तर यहां देखें।

अनियंत्रित भावनाएं अधिक खाने की ओर ले जाती हैं

तनाव के अलावा, ओवरईटिंग को अन्य भावनात्मक प्रकोपों ​​से भी ट्रिगर किया जा सकता है, जैसे:

उदासी

कुछ नहीं करना और उबाऊ करना आप ट्रिगर्स में से एक हो सकते हैं भावपूर्ण भोजन । बहुत से लोग बहुत जीवंत और सक्रिय हैं, और जब कोई व्यक्ति कुछ नहीं कर रहा है, तो वह शून्य को भरने के लिए भोजन की ओर मुड़ने की अधिक संभावना है।

थकान

जब आप थके हुए होते हैं, तो खाएं या न खाएं, खासकर तब जब आप थके हुए हों और अप्रिय कार्य करना आसान हो। ओवरईटिंग किसी भी अधिक गतिविधियों को नहीं करने के लिए एक समाधान हो सकता है।

सामाजिक प्रभाव

आपके पास ऐसे दोस्त हो सकते हैं जो आपको कुछ खाने के लिए बड़े उत्सव के लिए बाहर ले जाना पसंद करते हैं या आराम करते समय देर रात के नाश्ते के लिए ले जाते हैं।

जोर देने पर खाने के साथ परछती

कई चीजें हैं जो आप अपने आप को मुक्त करने के लिए कर सकते हैं या जब तनाव हिट होता है, तो ओवरइटिंग से निपट सकते हैं।

1. अधिक खाने के लिए ट्रिगर को पहचानें

ओवरईटिंग में यह मुख्य कदम है। एक खाद्य डायरी या पत्रिका रखने से आपको ट्रिगर और स्थितियों की पहचान करने में मदद मिल सकती है जब आप अपनी भावनाओं के कारण अधिक खाने की संभावना रखते हैं, न कि भूख जो खाली पेट से आती है।

ट्रिगर्स के आधार पर ओवरइटिंग से निपटने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं।

• यदि आप ऊब रहे हैं क्योंकि आप ऊब रहे हैं, तो आपको अपने खाली समय पर पढ़ने या एक नया शौक शुरू करने के लिए एक दिलचस्प नई पुस्तक खोजने की आवश्यकता हो सकती है जो चुनौतीपूर्ण हो सकती है।
• यदि आप तनाव के कारण अधिक खा रहे हैं, तो आप अपनी भावनाओं से निपटने में मदद करने के लिए योग, ध्यान या टहलने का प्रयास कर सकते हैं।
• यदि आप अवसाद के कारण अधिक खा रहे हैं, तो आप अपने साथ नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए दोस्तों के साथ घूमने-फिरने, पालतू जानवरों को बाहर ले जाने, या परिवार और करीबी रिश्तेदारों के साथ छुट्टियों की योजना बना सकते हैं।

ओवरएटिंग से निपटने के अन्य तरीकों पर चर्चा करने के लिए किसी थेरेपिस्ट या मनोवैज्ञानिक से बात करना भी मददगार हो सकता है।

2. स्नैक्स फल

यदि आप अपने cravings को संतुष्ट करने के लिए मीठे खाद्य पदार्थ खाना चाहते हैं, तो विभिन्न प्रकार के फल खाने की कोशिश करें। फलों में प्राकृतिक स्वाद होता है, लेकिन इसमें कैलोरी कम होती है। उदाहरण के लिए, एक मध्यम मंदारिन नारंगी में केवल 50 कैलोरी होती हैं।

न केवल वे आपके मीठे दांत को संतुष्ट करेंगे, वे आपको कुछ ऐसा भी दे सकते हैं जिससे आप खुद को इससे विचलित कर सकें। संतरे को छीलने और सूंघने से आपका मन शांत होगा।

इसके अलावा, आप मैनड्रिन संतरे के विटामिन सी सामग्री के लाभ भी प्राप्त कर सकते हैं, जो प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए है, खासकर जब तनाव में।

3. स्नैक्स के रूप में नट्स बनाएं

यदि आप कुरकुरे स्नैक्स पर नाश्ता करना चाहते हैं, तो नट्स एक विकल्प हो सकता है। उदाहरण के लिए, काजू, बादाम, या पिस्ता आपके स्वस्थ नाश्ते के विकल्प हो सकते हैं। ये नट्स एक प्रकार के नट्स हैं जो कैलोरी में कम हैं, लेकिन अच्छे वसा और फाइबर में समृद्ध हैं, और रक्त शर्करा को विनियमित करने में मदद करते हैं।

4. लाल को देखो

रंग लाल आमतौर पर एक प्रतिबंध का संकेत देता है या बंद होना चाहिए, इसलिए कुछ उज्ज्वल लाल को देखना आपके मस्तिष्क को रोकने के लिए एक मजबूत संकेत भेजता है।

लाल प्लेट पर खाने की कोशिश करें या अपने रेफ्रिजरेटर पर लाल निशान लगाएं। यदि आपको रोकने के लिए यह पर्याप्त नहीं है, तो यह कम से कम आपको आपकी बुरी आदतों के बारे में और अधिक जागरूक करेगा।

5. ब्लैक टी पिएं

जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जिससे वजन बढ़ सकता है। कुंजी कोर्टिसोल को कम करने के लिए है, जिनमें से एक काली चाय का एक गिलास पीने से है।

कुछ हल्के श्वास लेने के व्यायाम करने के लिए आपको एक मिनट का समय भी लग सकता है। अपने सेल फोन को बंद करें, अपने दैनिक दिनचर्या से छुट्टी लेने के लिए खुद को एक पल दें। यह सब आपके हार्मोन कोर्टिसोल को नियंत्रित करने में मदद करेगा, जो तनाव के कारण बढ़ता है।

6. व्यायाम करें

नियमित व्यायाम अक्सर ट्रिगर हार्मोन के उत्पादन को कम करने में प्रभावी होता है। इसके अलावा, यह अवसाद, चिंता और अनिद्रा के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, इसके अलावा इसमें संलग्न होने की प्रवृत्ति को कम करता है भावपूर्ण भोजन .

एक्स