गर्भवती महिलाओं और बैल के लिए 5 सबसे महत्वपूर्ण विटामिन; हेल्लो हेल्दी

गर्भावस्था आपको अपने खाने की आदतों को बदलना होगा। आपको सब्जियों और फलों सहित विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता है। क्यों?

सब्जियों और फलों में, विभिन्न प्रकार के महत्वपूर्ण पोषक तत्व और विटामिन होते हैं जो गर्भवती महिलाओं को अपने भ्रूण के विकास और विकास का समर्थन करने की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन की महत्वपूर्ण आवश्यकताएं क्या हैं?

गर्भवती महिलाओं के लिए विभिन्न विटामिन

निम्नलिखित गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन की एक सूची है जो गर्भावस्था की शुरुआत से अंत तक पूरा करना महत्वपूर्ण है।

1. विटामिन सी

विटामिन सी कोशिकाओं और ऊतकों को मुक्त कण क्षति से बचा सकता है। यह बदले में प्रतिरक्षा प्रणाली और गर्भवती महिलाओं और भ्रूण के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। इसके अलावा, विटामिन सी आयरन के अवशोषण में भी मदद कर सकता है। इससे गर्भवती महिलाओं को एनीमिया से बचने में मदद मिलती है, जो गर्भवती महिलाओं द्वारा अनुभव की जाने वाली आम बीमारियों में से एक है।

2013 के पोषक तत्वों की पर्याप्तता दर (आरडीए) के अनुसार, गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन सी की आवश्यकता 85 मिलीग्राम है। यह आवश्यकता विभिन्न प्रकार की सब्जियों और फलों से पूरी की जा सकती है, जैसे संतरे, स्ट्रॉबेरी, आम, पपीता, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स।, टमाटर, लाल मिर्च, और लाल शिमला मिर्च।

2. विटामिन डी

विटामिन डी की पूर्ति भ्रूण की हड्डियों और दांतों के विकास में मदद करने के लिए आवश्यक है जो अभी भी गर्भ में हैं। विटामिन डी हड्डियों और दांतों को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक शरीर में कैल्शियम और फॉस्फेट की मात्रा को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है। 2013 RDA के अनुसार गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन डी की आवश्यकता 15 mcg है।

आप सूर्य के प्रकाश के अलावा, भोजन के माध्यम से विटामिन डी की इस आवश्यकता को पूरा कर सकते हैं, जो विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत है। जिन खाद्य पदार्थों में विटामिन डी होता है, उनमें वसायुक्त मछली (जैसे सैल्मन, ट्यूना, मैकेरल, सार्डिन और हेरिंग), अंडे, और लाल मांस शामिल होते हैं। इतना ही नहीं, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो विटामिन डी से फोर्टीफाइड होते हैं, जैसे कि दूध, अनाज और पैकेज्ड फ्रूट जूस।

3. विटामिन बी कॉम्प्लेक्स

विटामिन बी 1, बी 2, बी 3, बी 6 और बी 12 बी विटामिन के प्रकार हैं जो गर्भवती महिलाओं को उनकी जरूरतों को पूरा करने के लिए आवश्यक हैं। निम्नलिखित इन विटामिनों में से प्रत्येक का एक कार्य है:

• विटामिन बी 1 ऊर्जा बढ़ाने और तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने का कार्य करता है
• विटामिन बी 2 ऊर्जा, अच्छी दृष्टि और त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कार्य करता है
• स्वस्थ त्वचा, नसों और पाचन का समर्थन करने के लिए विटामिन बी 3
• लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने और मैथुन में मदद करने के लिए विटामिन बी 6 की आवश्यकता होती है सुबह की बीमारी
• विटामिन बी 12 डीएनए संश्लेषण में एक भूमिका निभाता है और जन्म दोषों को रोकने में मदद करता है

भूल नहीं करने के लिए, फोलिक एसिड विटामिन बी का एक रूप है, जिसे प्लेसेंटल समारोह का समर्थन करने और जन्म दोषों से शिशुओं को रोकने के लिए आवश्यक है। आप इस बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन को विभिन्न सब्जियों और फलों, साथ ही अंडे, मछली, समुद्री भोजन, मांस, गेहूं, और अन्य से प्राप्त कर सकते हैं।

4. विटामिन ई

लाल रक्त कोशिकाओं और मांसपेशियों के निर्माण और उपयोग में मदद करने के लिए शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन ई का सेवन आवश्यक है। 2013 RDA के अनुसार, गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन ई की आवश्यकता प्रति दिन 15 मिलीग्राम है। गर्भवती महिलाओं को विटामिन ई के साथ वनस्पति तेलों, नट्स, पालक, और गढ़वाले अनाज से विटामिन ई मिल सकता है।

5. विटामिन ए

भ्रूण की दृष्टि के विकास का समर्थन करने के लिए विटामिन ए कार्य करता है। इसके अलावा, माँ की प्रतिरक्षा को बढ़ाने के लिए विटामिन ए में एंटीऑक्सिडेंट सामग्री की भी आवश्यकता होती है, ताकि माँ आसानी से बीमार न हो।

गर्भवती महिलाओं को बीटा-कैरोटीन के रूप में विटामिन ए प्राप्त करने की सलाह दी जाती है, जो सब्जियों और फलों में व्यापक रूप से पाया जाता है। उदाहरण के लिए, गाजर, पालक, ब्रोकोली, केल, आम, लाल मिर्च, और मीठे आलू। आरडीए 2013 के अनुसार, गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन ए की आवश्यकता 800-850 एमसीजी है। विटामिन ए का अधिकतम दैनिक सेवन 1000 एमसीजी है।

लेकिन याद रखें, यह अधिकतम संख्या से अधिक नहीं है, क्योंकि अतिरिक्त विटामिन ए भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकता है। इस कारण से, डब्ल्यूएचओ गर्भवती महिलाओं को विटामिन ए की खुराक लेने की सलाह नहीं देता है।

आपको कैसे पता चलेगा कि आप गर्भावस्था के दौरान अपनी विटामिन की जरूरतों को पूरा करती हैं?

आपके लिए यह जानना मुश्किल हो सकता है कि आप अपने सभी विटामिन की ज़रूरतों को पूरा कर चुके हैं या नहीं। बस, आप विभिन्न प्रकार की सब्जियों और फलों का सेवन (जो भी) करें। कम से कम, सब्जियों और फलों का सेवन प्रति दिन 5 सर्विंग्स (100 ग्राम प्रति सेवारत) करें।

इसे और अधिक व्यावहारिक बनाने के लिए, आप बुविता अमरूद भी पी सकते हैं जिसमें 60% विटामिन ए और 115% विटामिन सी होता है जो आपकी दैनिक जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकता है।

फिर, आप यह भी जांच सकते हैं कि आपने कितने विटामिन का सेवन किया हैविटामिन मीटर। यह सरल परीक्षण आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि आज आपको कौन से विटामिन नहीं मिल रहे हैं, ताकि गर्भावस्था के दौरान आपके विटामिन की ज़रूरतें हर दिन पूरी हो सकें। अपने विटामिन का सेवन कम होने दें!

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