स्ट्रोक के बाद मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार के लिए 5 अचूक उपाय

स्ट्रोक तब होता है जब हृदय से मस्तिष्क तक रक्त प्रवाह बाधित होता है, या तो क्योंकि रक्त का थक्का उसे अवरुद्ध कर रहा होता है या क्योंकि मस्तिष्क में रक्त वाहिका फट जाती है जिससे रक्त मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में प्रवाहित नहीं हो पाता है। जब ऑक्सीजन युक्त रक्त मस्तिष्क तक नहीं पहुंचता है, तो मस्तिष्क की कोशिकाएं मरने लगती हैं और फिर स्थायी मस्तिष्क क्षति होती है। एक स्ट्रोक के बाद मस्तिष्क की क्षति से व्यक्ति को संज्ञानात्मक क्षमताओं में कमी का अनुभव हो सकता है (बोलने में कठिनाई, स्मृति हानि / याद करने में कठिनाई, कठिनाई को समझना और भाषा को समझना) और शरीर के अन्य अंगों के साथ बिगड़ा समन्वय।

हालांकि, मस्तिष्क के काम को बढ़ाने और वसूली प्रक्रिया को तेज करने के लिए कुछ सरल तरीके हैं जो आप हर दिन एक स्ट्रोक के बाद कर सकते हैं।

एक स्ट्रोक के बाद मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए टिप्स

1. मन लगाने का अभ्यास

सचेतन इस तरह से ध्यान केंद्रित करने और वास्तव में आप जिस भावना को महसूस कर रहे हैं और जो आप अभी कर रहे हैं उसे जीने का अभ्यास है। सीधे शब्दों में कहें, माइंडफुलनेस आंख के सामने क्षण की आत्म-जागरूकता है।

चिंता और तनाव से बचने और निपटने के लिए माइंडफुलनेस अभ्यास एक मुख्य कुंजी है। नासमझी की स्थिति उस व्यक्ति को भावनात्मक स्थिति या अवस्था को स्वीकार करने में मदद करती है जिसे बदलने के लिए मजबूर करने की तुलना में अनुभव किया जा रहा है।

दिमाग को शांत और अधिक स्थिर बनाने के लिए ध्यान लगाकर माइंडफुलनेस का अभ्यास किया जा सकता है। ध्यान करने के अलावा, सचेतन अन्य गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करके या की जा रही गतिविधि का आनंद लेते हुए प्रशिक्षित किया जा सकता है। एक स्ट्रोक के बाद शांत होना महत्वपूर्ण है। एक शांत दिमाग मस्तिष्क को कार्य करने से रोकता है। यह तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि को भी रोकता है, जो एक स्ट्रोक के बाद वसूली को धीमा कर सकता है।

2. सक्रिय चलती

एक स्ट्रोक के बाद शारीरिक गतिविधि या खेल करने से वास्तव में शरीर की वसूली प्रक्रिया में मदद मिलती है और सोच कौशल में सुधार होता है।

कारण यह है कि अधिक सक्रिय होने से, हृदय विभिन्न संज्ञानात्मक कार्यों को करने के लिए अधिक आसानी से ऑक्सीजन युक्त रक्त को मस्तिष्क में प्रसारित करेगा। मस्तिष्क को ऑक्सीजन का सेवन भी सेरोटोनिन और एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाता है, मूड को स्थिर रखने के लिए आवश्यक दो हार्मोन। इसके अलावा, नियमित शारीरिक गतिविधि भी आपको तनाव से बचा सकती है।

एक स्ट्रोक के बाद बहुत कठिन व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। इन लाभों को हर दिन 30-45 मिनट के लिए सक्रिय रूप से चलने से प्राप्त किया जा सकता है।

3. एक स्वस्थ आहार को लागू करें

स्ट्रोक से होने वाले नुकसान से उबरने के लिए एक सुसंगत स्वस्थ आहार आवश्यक है। कमजोरी का अनुभव करने के बाद खाना खाने के लिए पाचन तंत्र की मांसपेशियों को वापस पाने के लिए एक नियमित आहार की आवश्यकता होती है। भोजन के प्रकार के समायोजन की भी आवश्यकता होती है, जैसे कि चिकने और घने बनावट वाले खाद्य पदार्थों को चुनकर। ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें, जिन्हें पचाना मुश्किल हो।

इसके अलावा, पोषण सामग्री पर भी विचार करने की आवश्यकता है और उन पोषक तत्वों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें जो मस्तिष्क के लिए अच्छे साबित होते हैं। समुद्री भोजन आधारित खाद्य पदार्थों से ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे पोषक तत्वों की सामग्री बेहतर मस्तिष्क तंत्रिका विकास को प्रोत्साहित कर सकती है। ओमेगा -3 एस को मूड को बनाए रखने और बिगड़ा संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने के लिए भी महत्वपूर्ण माना जाता है।

यदि आवश्यक हो, तो पूरक आहार भी लें जो मस्तिष्क के लिए फायदेमंद हैं जैसे कि विटामिन बी और विटामिन ई। और उच्च रक्तचाप के कारण स्ट्रोक को रोकने के लिए नमक में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें।

4. नई मजेदार चीजें आज़माएं

जैसे हल्के व्यायाम के साथ, ऐसी गतिविधियाँ जो आप आनंददायक पाते हैं, आपके मस्तिष्क को विराम दे सकती हैं और खुश मूड हार्मोन सेरोटोनिन और ऑक्सीटोसिन जारी कर सकती हैं। इसके अलावा, नई चीजें करने से मस्तिष्क नई तंत्रिका कोशिकाओं के निर्माण में बेहतर काम करेगा और मौजूदा न्यूरॉन्स को जीवित और स्वस्थ रखेगा।

5. पर्याप्त नींद लें

नींद किसी के लिए भी महत्वपूर्ण है, खासकर ऐसे लोगों के लिए जो स्ट्रोक से उबर रहे हैं। नींद मस्तिष्क को आराम करने, खराब सजीले टुकड़े को बाहर निकालने, बीमारी का कारण बनने, तनाव को कम करने और लंबी अवधि की यादों में जानकारी को संसाधित करने का समय है।

पर्याप्त नींद यह भी सुनिश्चित करती है कि आप एक उच्च गुणवत्ता वाले REM नींद (सपने देखने के चरण) से गुजरें। यह इस चरण में है कि मस्तिष्क नई तंत्रिका कोशिकाओं और माइलिन तंत्रिका झिल्ली को विकसित करना शुरू कर देता है। स्ट्रोक बचे लोगों के लिए, नींद का समय शरीर और मस्तिष्क के लिए चिकित्सा और नई कोशिकाओं के निर्माण की प्रक्रिया शुरू करने के लिए एक महत्वपूर्ण समय है।