गर्भावस्था और बैल के दौरान तनाव और अवसाद से निपटने के 5 प्रभावी तरीके; हेल्लो हेल्दी

तनाव और अवसाद किसी को भी और किसी भी समय अंधाधुंध तरीके से प्रभावित कर सकते हैं। गर्भवती महिलाएं जो आमतौर पर अपने बच्चे के जन्म की प्रतीक्षा में खुशियों से भरी होती हैं, उन पर भी तनाव और अवसाद का हमला हो सकता है। गर्भवती होने पर तनाव और अवसाद का अनुभव होने पर सावधान रहें। कारण यह है, यह स्थिति गर्भावस्था के लिए खतरनाक है, दोनों अपने लिए और आपके द्वारा उठाए गए बच्चे के लिए। दी गई हैंडलिंग मनमानी नहीं हो सकती। कृपया नीचे दी गई महत्वपूर्ण जानकारी पर ध्यान दें अगर आप या आपके किसी करीबी ने गर्भावस्था के दौरान अवसाद का अनुभव किया हो।

तनाव और अवसाद के लक्षणों को पहचानना

कई मामलों में, गर्भवती महिलाओं को इस बात की जानकारी नहीं होती है कि वे तनावग्रस्त हैं या उदास हैं। जब गर्भवती होती हैं, तो महिलाएं विभिन्न परिवर्तनों का अनुभव करती हैं। उनमें से एक है मूड। मनोवैज्ञानिक स्थितियों में परिवर्तन गर्भवती महिलाओं के शरीर में हार्मोन से प्रभावित होता है। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान तनाव और अवसाद सामान्य मनोवैज्ञानिक परिवर्तन नहीं हैं। निम्नलिखित लक्षणों के लिए देखें।

• सोने में कठिनाई होती है या बस सोना चाहते हैं
• मूड हमेशा खराब और उदास रहता है
• बेकार, अप्राप्य और निराशाजनक महसूस करना
• गर्भावस्था और बच्चे के बारे में निराशावादी विचार
• शक्तिहीन और अभावग्रस्त
• उन चीजों में रुचि खोना जो पहले आनंदित थीं
• सामाजिक परिवेश से हटना
• भूख काफी कम हो जाती है या बढ़ जाती है
• आत्महत्या करने का सोचा

गर्भावस्था के दौरान तनाव और अवसाद की अनदेखी के खतरे

गर्भवती महिलाओं में अत्यधिक तनाव से अवसाद हो सकता है। यदि तुरंत इलाज नहीं किया जाता है, तो गर्भावस्था के दौरान अवसाद गर्भावस्था और भ्रूण को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है। यह वह जोखिम है जो गर्भावस्था के दौरान अवसाद को नजरअंदाज करने पर उत्पन्न हो सकता है।

• शिशुओं का जन्म शरीर के कम वजन के साथ होता है
• शिशुओं का जन्म समय से पहले होता है
• माताओं में प्रीक्लेम्पसिया
• सिजेरियन सेक्शन द्वारा जन्म
• बिगड़ा हुआ भ्रूण विकास क्योंकि मां गर्भावस्था के दौरान अपने स्वास्थ्य को बनाए नहीं रखती है
• बिछङने का सदमा
• बच्चे के साथ बंधन पर्याप्त मजबूत नहीं है

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गर्भावस्था के दौरान तनाव और अवसाद से निपटना

तनाव और अवसाद गर्भावस्था की जटिलताएं हैं जिन्हें जल्दी से हल किया जाना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान तनाव और अवसाद से निपटने के लिए गर्भवती महिलाएं सुरक्षित कदम उठा सकती हैं।

1. मनोचिकित्सा

हार्मोनल परिवर्तन गर्भावस्था के दौरान कुछ महिलाओं को तनाव और अवसाद के लिए अतिसंवेदनशील बना सकते हैं। नतीजतन, स्थिति से मुकाबला करना उन महिलाओं की तुलना में अधिक कठिन है जो गर्भवती नहीं हैं। फिर आपको तनाव और अवसाद से राहत पाने के लिए एक पेशेवर चिकित्सक की मदद लेनी होगी।

आमतौर पर एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक संज्ञानात्मक और व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) के रूप में मनोवैज्ञानिक चिकित्सा की सिफारिश करेंगे, जो एक प्रकार की मनोचिकित्सा है जहां आप एक-एक चिकित्सक से मिलेंगे। इस थेरेपी में, आप और आपका चिकित्सक आपके विचार पैटर्न और व्यवहार को अधिक सकारात्मक और स्वस्थ बनाने के लिए एक साथ काम करेंगे। जितनी जल्दी आप एक चिकित्सक को देखते हैं, उतने ही स्पष्ट परिणाम होंगे।

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2. अवसादरोधी दवाएं लें

डॉक्टर या मनोचिकित्सक से प्रिस्क्रिप्शन के बिना एंटी-डिप्रेसेंट न लें। यदि एक मनोचिकित्सक एक एंटीडिप्रेसेंट निर्धारित करता है, तो पहले अपने प्रसूति विशेषज्ञ से चर्चा करें। गर्भवती महिलाओं के लिए कुछ प्रकार के एंटीडिपेंटेंट्स कम जोखिम वाले होते हैं। अपेक्षाकृत कम साइड इफेक्ट वाली दवाएं और महिलाओं के लिए सुरक्षित होती हैं, जिनमें सेलेक्टिन सेरोटोनिन रिलीज इनहिबिटर्स (एसएसआरआई) जैसे सेरट्रालिन (जैसे ज़ोलॉफ्ट ब्रांड), सितालोप्राम और फ्लुओक्सेटीन (जैसे प्रोज़ैक ब्रांड) शामिल हैं। क्या आप के लिए बाहर देखने की जरूरत है paroxetine (उदाहरण के लिए Paxil ब्रांड)। यह एंटीडिप्रेसेंट दवा गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं है।

एंटीडिप्रेसेंट दवाएं केवल एक विकल्प हैं, अनिवार्य नहीं। यदि मनोवैज्ञानिक चिकित्सा और अन्य विधियां अभी भी मदद कर सकती हैं, तो आपको अवसादरोधी दवाओं को लेने की आवश्यकता नहीं है। अवसाद-रोधी दवाएं केवल उन गर्भवती महिलाओं को दी जाती हैं, जो प्रमुख अवसाद या अवसाद का अनुभव कर रही हैं जिनका मनोवैज्ञानिक चिकित्सा द्वारा इलाज नहीं किया जाता है। गर्भावस्था के दौरान एंटीडिप्रेसेंट ड्रग्स लेने के दुष्प्रभाव जो शिशुओं में पैदा हो सकते हैं, वे हैं श्वसन संबंधी समस्याएं, निम्न रक्त शर्करा (हाइपोग्लाइसीमिया), और बच्चा जन्म के समय बेचैन दिखता है।

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शिशुओं में अवसादरोधी दवाओं के दुष्प्रभावों की संभावना बहुत कम है। अनुपचारित अवसाद के जोखिम के बजाय, गर्भवती महिलाओं के लिए मनोचिकित्सकों और प्रसूति रोग विशेषज्ञों की सलाह का पालन करना बेहतर है। प्रमुख अवसाद, असंतोषजनक पहचान विकार (कई व्यक्तित्व), या चिंता विकार से पीड़ित गर्भवती महिलाओं को तब तक दवा लेना बंद नहीं करना चाहिए जब तक कि मनोचिकित्सक और प्रसूति रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्देश न दिया जाए।

3. व्यायाम करें

नियमित व्यायाम करने से आप कठिन समय के साथ नए सिरे से मन बना सकते हैं। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन और मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर पैदा करता है जो आपको अधिक आराम और सकारात्मक महसूस कराएगा। खुली, धूप वाले क्षेत्र में व्यायाम करने की कोशिश करें। यह आपको शांत और खुश महसूस करने में मदद कर सकता है। योग, जिम्नास्टिक, तैराकी, या पैदल चलने जैसे खेलों का प्रयास करें।

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4. एक्यूपंक्चर

द्वारा हाल ही में किया गया एक अध्ययन स्टैनफोर्ड स्कूल ऑफ मेडिसिन निष्कर्ष निकाला गया कि एक्यूपंक्चर थेरेपी गर्भवती महिलाओं में अवसाद के लक्षणों को दूर कर सकती है। इस पारंपरिक चिकित्सा में, गर्भवती महिलाओं को उन बिंदुओं पर विशेष सुइयों के साथ चुभन होगी जो अवसाद से राहत देने और मूड को बेहतर बनाने में प्रभावी हैं। दर्द से डरने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि ज्यादातर लोग जो एक्यूपंक्चर से गुजरते हैं वे केवल एक गर्म सनसनी या हल्के झुनझुनी सनसनी महसूस करते हैं। कुछ लोगों को कुछ भी महसूस नहीं होता है। गर्भवती महिलाओं के लिए एक्यूपंक्चर भी सुरक्षित साबित हुआ है।

5. ओमेगा -3 फैटी एसिड के अपने सेवन को बढ़ाएं

गर्भवती महिलाएं जो तनाव या अवसाद में हैं, उन्हें ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन बढ़ाना चाहिए। ये पोषक तत्व ज्यादातर मछली और नट्स में पाए जाते हैं। इसके अलावा, ओमेगा -3 फैटी एसिड मछली के तेल, सोयाबीन, पका हुआ सामन, पालक और अखरोट में भी पाया जा सकता है। नियमित रूप से ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपको हल्के से मध्यम अवसाद से राहत मिल सकती है।

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