गेंद खिलाड़ियों के लिए अंतराल प्रशिक्षण, पैर की चपलता को बढ़ाने के लिए एक शक्तिशाली चाल

फ़ुटबॉल खिलाड़ियों के लिए, ड्रिब्लिंग और ड्रिब्लिंग की चपलता हरे मैदान पर चमकने वाली संपत्ति में से एक है। यदि आप थियो वालकॉट जैसे विश्वसनीय गेंद खिलाड़ी बनना चाहते हैं, जो 32 किमी / घंटा या यहां तक ​​कि गैरेथ बेल के रूप में उपवास कर सकते हैं, जिनकी गति 35 किलोमीटर प्रति घंटे तक है, तो आपको अधिक अभ्यास करना होगा। एक शारीरिक व्यायाम है जो आपकी फुर्ती बढ़ाने और क्षेत्र में महारत हासिल करने की क्षमता के लिए सहायक हो सकता है: अंतराल प्रशिक्षण।

जानना चाहते हैं कि फ़ुटबॉल खिलाड़ियों के लिए अंतराल प्रशिक्षण करने के क्या लाभ और सुझाव हैं? नीचे दी गई जानकारी के लिए हमसे जुड़े रहें।

फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए अंतराल प्रशिक्षण क्यों महत्वपूर्ण है

अंतराल व्यायाम एक शारीरिक प्रशिक्षण विधि है जो वैकल्पिक व्यायाम तीव्रता पर केंद्रित है। इसलिए एक अभ्यास सत्र में, आप एक ही समय में भारी, मध्यम और हल्की तीव्रता के साथ प्रशिक्षण लेंगे। व्यायाम के प्रकार अलग-अलग हो सकते हैं। दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना शुरू करना।

जब आप फ़ुटबॉल खेलते हैं तो ध्यान दें। खेल के दौरान, आपको शारीरिक तीव्रता को बदलते रहना होगा। मान लीजिए कि आप गेंद का पीछा करते हुए तेज गति से दौड़ रहे हैं, तो अचानक गेंद को टकराने और नियंत्रित करने के लिए आपकी दौड़ने की गति को कम करना होगा। आप को अचानक रुकने और अपने प्रतिद्वंद्वी को पछाड़ने के लिए चारों ओर मोड़ने के लिए भी फुर्तीली रहने की जरूरत है।

यदि प्रशिक्षित नहीं हैं, तो तीव्रता से होने वाले ये बदलाव गेंद खेलते समय आपको जल्दी से थका देंगे। आपको अपनी दौड़ने की गति को समायोजित करने में भी परेशानी हो सकती है। इस वजह से, आपको नियमित अंतराल प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है।

बढ़ती त्वरण और सहनशक्ति के अलावा, मांसपेशियों के धीरज को प्रशिक्षित करने के लिए अंतराल प्रशिक्षण भी अच्छा है, खासकर पैरों में। यह फुटबॉल खेलने के दौरान संभावित चोट को रोक सकता है और साथ ही साथ आपको अधिक लचीला भी बना सकता है।

गेंद खिलाड़ियों के लिए अंतराल प्रशिक्षण युक्तियाँ

निश्चित नहीं है कि अंतराल प्रशिक्षण कहाँ शुरू किया जाए? यह आसान ले लो, यहाँ फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए अंतराल प्रशिक्षण करने के लिए एक गाइड है।

टहलना और घूमना

मैदान पर दौड़ते समय अपने त्वरण और सहनशक्ति को प्रशिक्षित करने के लिए, आप अंतराल प्रशिक्षण चला सकते हैं। विधि काफी आसान है। के साथ शुरू जॉगिंग दो मिनट के लिए हमेशा की तरह। फिर, अपनी दौड़ने की गति को इतना बढ़ाएं पूरे वेग से दौड़ना लगभग 30 सेकंड के लिए।

उसके बाद, अपनी गति फिर से कम करें जब तक कि यह समाप्त न हो जाए जॉगिंग 30 सेकंड के लिए। फिर 30 सेकंड के लिए फिर से छिड़कें। अधिकतम परिणामों के लिए, आप इसका उपयोग कर सकते हैं घड़ी संकेत मिलता है कि कब रन की तीव्रता और गति को बदलना है।

आप इस अभ्यास को पांच से पंद्रह मिनट तक कर सकते हैं। यदि आप अंतराल प्रशिक्षण से अपरिचित हैं, तो सिर्फ चार से पांच मिनट से शुरू करें। चूंकि यह शारीरिक व्यायाम काफी कठिन है, इसलिए आधे घंटे से अधिक समय तक प्रशिक्षण न लें।

पहाड़ियों में साइकिल की सवारी करें

यदि आप साइकिल चलाना पसंद करते हैं, तो ऐसे ट्रैक चुनें जो अंतराल प्रशिक्षण के लिए आदर्श हों, जैसे पहाड़ियों। अपनी शारीरिक तीव्रता को बढ़ाने के लिए ऊपर और नीचे की सड़कें एक अच्छी जगह हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, जब सड़क कठिन होती है, तो आपके पैदल चलने की तीव्रता निश्चित रूप से भारी होगी। फिर जब सड़क उतरती है, तो आप थोड़ा आराम कर सकते हैं।

प्रशिक्षण अंतराल के दौरान बाइक की सवारी करने से आपको अपने त्वरण को समायोजित करते समय अपना संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी। याद रखें, अपने वर्कआउट की अवधि को सीमित करें क्योंकि वे शरीर के लिए पर्याप्त तीव्र हैं।

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