10 सरल योग आंदोलनों के साथ सिरदर्द को दूर करने के लिए ट्रिक्स

सिरदर्द जो दूर नहीं जाते हैं वे परेशान करने वाली गतिविधियाँ करते हैं। हो सकता है कि आप काम पर ध्यान न दें, गतिविधियों को करने में आलस करें, और सोने का मन करें। इसे दूर करने के लिए, आपको सिरदर्द की दवा लेने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। कारण है, एक प्राकृतिक तरीका है जो योग का अभ्यास करके सिरदर्द से निपटने के लिए प्रभावी माना जाता है। हाउ तो?

सिरदर्द से निपटने के लिए विभिन्न सरल योगासन

एक प्रमाणित प्राकृतिक विशेषज्ञ और योग प्रशिक्षक, लिन ए। एंडरसन, पीएचडी, ने हफ़िंगटन पोस्ट को बताया कि योग का अभ्यास निम्न रक्तचाप और तनाव, सिरदर्द के दो मुख्य कारणों में मदद कर सकता है।

जब आप योग करते हैं, तो गहरी, शांत सांस लेने से शरीर में तनाव की मांसपेशियों को आराम मिलता है। इसी तरह, जब आप योग के दौरान अपनी गर्दन, कंधे और रीढ़ को हिलाते हैं, तो यह रक्त के प्रवाह को आसान बना सकता है।

नतीजतन, आप कम दर्द और तनाव महसूस करते हैं। आप अधिक आराम महसूस करेंगे और साथ ही कष्टप्रद सिरदर्द से स्वस्थ महसूस करेंगे।

निम्नलिखित योग आंदोलन हैं जो आपके सिरदर्द में मदद कर सकते हैं।

1. पोज पेंट (मार्जरासन)

यह योग आंदोलन, जो बिल्ली की मुद्रा के समान है, ऊपरी शरीर में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह पीठ, कंधे और गर्दन की मांसपेशियों को भी आराम दे सकता है जो सिरदर्द को ट्रिगर करता है।

ऊपर दिखाए गए अनुसार सभी चौकों पर शुरू करें। सुनिश्चित करें कि आपकी कलाई सीधे आपके कंधों के नीचे हों और आपकी उंगलियाँ चौड़ी हों, आपके घुटने आपके कूल्हों के नीचे हों। साँस छोड़ते हुए अपनी पीठ को ऊपर की ओर धकेलें, फिर सांस लेते हुए अपनी रीढ़ को मूल स्थिति में वापस लाएँ।

2. ईगल पोज (गरुड़ासन)

स्रोत: livewell.com

नाम वाले योग मुद्रा को करने की कोशिश करें ईगल मुद्रा अपने सिरदर्द से निपटने के लिए। यह सरल गति शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को राहत देने के लिए उपयोगी है, विशेष रूप से कंधों में।

सबसे पहले, क्रॉस-लेग्ड या कुर्सी पर बैठकर अपनी सबसे आरामदायक स्थिति का पता लगाएं। दिखाए गए अनुसार अपनी बाहों को घुमाएं, फिर अपने कंधे और हाथ की मांसपेशियों को अधिक लचीला और तनावमुक्त होने दें।

3. आगे की ओर झुकना

स्त्रोत: योगा जर्नल

जैसे ही सिरदर्द आता है, फर्श पर बैठने की कोशिश करें और अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं। धीरे से अपने शरीर को आगे बढ़ाएं और अपनी उंगलियों को सफलतापूर्वक छूने की कोशिश करें। अपने घुटनों को सीधा रखें और मुड़े नहीं।

यह विधि हृदय में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। इसका कारण है, हृदय को मस्तिष्क और ऊपरी शरीर को रक्त और ऑक्सीजन पंप करने के लिए बहुत मेहनत करनी पड़ती है। दिल के लिए रक्त का प्रवाह धीमा, मस्तिष्क के लिए रक्त का प्रवाह और अपने सिर दर्द को कम करने।

4. चिल्ड पोज़ (बालसाना)

योग कक्षा में अभ्यास करते समय यह योग मुद्रा अक्सर कई लोगों द्वारा सबसे उत्सुकता से प्रतीक्षित स्थिति होती है। कारण यह है, योगासनों के बीच शरीर को एक पल के लिए आराम देने के लिए यह स्थिति बहुत अच्छी है।

ऐसा करके बाल मुद्रा, आप अपनी गर्दन, कंधों और पीठ में अधिक ऑक्सीजन को धकेलते हुए गुरुत्वाकर्षण के बल को ऊपर की ओर करेंगे। इसलिए आप इस आंदोलन का उपयोग तनाव, चिंता और सिरदर्द से निपटने के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में कर सकते हैं।

5. पैर ऊपर दीवार की मुद्रा (viparita karani)

स्रोत: वेवेलफाइट

एंडरसन के अनुसार, यह मुद्रा चिंता से निपटने के लिए सबसे अच्छे योग आंदोलनों में से एक है। यह मुद्रा, जिसमें आपको दीवार के खिलाफ अपने पैरों को उठाने की आवश्यकता होती है, आपके दिमाग को शांत करने और थकान को कम करने में मदद कर सकती है।

फिर, यह गुरुत्वाकर्षण बल को उलटने के साथ करना है ताकि मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह चिकना हो जाए।

6. घुटनों की छाती मुद्रा (अपासना)

आप अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचकर और उन्हें 30 से 60 सेकंड तक खींचकर इस योग मुद्रा को आजमा सकते हैं। इस मुद्रा के दौरान, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने शरीर को आराम देने के लिए गहरी साँस लें।

पोज घुटनों से छाती तक यह पीठ की मांसपेशियों को ढीला करने का काम करता है। पूरे शरीर में रक्त प्रवाह भी सुचारू रूप से होगा, खासकर जब आप नियमित रूप से श्वास और सांस छोड़ते हैं और शांत होते हैं।

7. बैठे हुए रीढ़ की हड्डी में मोड़ (अर्ध मत्स्येन्द्रासन)

स्त्रोत: मदर मैग

भले ही यह जटिल दिखता है, वास्तव में इस योग मुद्रा में कई लाभ हैं जो याद करने के लिए एक दया है। सिरदर्द से निपटने में सक्षम होने के अलावा, यह योग आंदोलन पाचन तंत्र को भी सुचारू बनाने में मदद कर सकता है, आप जानते हैं।

चाल अपने बाएं पैर को आगे सीधा करने के लिए है, फिर अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के किनारे से पार करें। फर्श को छूकर अपने दाहिने हाथ को सीधा करें, जबकि आपका बायाँ हाथ आपके दाहिने घुटने पर टिका हुआ है। दाएं पैर के लिए भी यही दोहराएं।

8. सिर से घुटने तक की मुद्रा (जानुशीरासन)

बहुत से लोग नहीं जानते कि यह योग मुद्रा सिरदर्द में मदद कर सकती है। कारण है, सिर से घुटने तक की मुद्रा शरीर के रक्त प्रवाह और खिंचाव की मांसपेशियों को बढ़ा सकता है।

ऐसा करने के लिए, अपने बाएं पैर को सीधा करते हुए, अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। अपनी पीठ को अपने बाएं पैर की ओर धकेलें, और अपने पैर की उंगलियों तक पहुँचने के लिए अपने हाथों को पाने की कोशिश करें।

60 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर अपने दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही करें। यदि नियमित रूप से किया जाता है, तो आप इस योग को करने के बाद शांत और अधिक उर्जावान महसूस कर सकते हैं।

9. शव मुद्रा (सवासना)

स्रोत: चोपड़ा केंद्र

शव मुद्रा आपकी पसंदीदा योग चाल हो सकती है। हां, आपको बस लेटने और गहरी सांस लेने और आंखें बंद करने की जरूरत है। बहुत आसान और मजेदार है, है ना?

क्योंकि यह बहुत आसान है, यह मुद्रा अक्सर अत्यधिक तनाव से मन और शरीर को शांत करने के लिए एक मुख्य आधार है। अपनी आँखें बंद करके और अपनी श्वास को विनियमित करके, आप अपने सिर में दबाव को कम करने में मदद कर सकते हैं जो चक्कर आना का कारण बनता है।

10. गहरी सांस लेना (प्राणायाम)

ऊपर योग आंदोलनों की एक श्रृंखला करने के बाद, गहरी साँस के साथ अपने योग सत्र को बंद करने के लिए मत भूलना।

यह श्वास नियंत्रण आंदोलन अधिक ऑक्सीजन को शरीर में प्रवेश करने की अनुमति देता है। ट्रिक, गहरी साँस लेते हुए अपने कंधों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएँ, फिर साँस छोड़ते समय अपने कंधों को जितना हो सके शांत करें।

यदि आप एक मिनट के लिए इन योगासनों को करते हैं, तो आप अपने शरीर को अधिक आराम और तरोताजा महसूस करेंगे। परिणामस्वरूप, आपके सिर पर दबाव कम हो जाता है और आपके सिरदर्द दूर हो जाते हैं।