कार्डियो अक्सर नहीं किया जाना चाहिए, क्यों?

कार्डियो व्यायाम, या अधिक परिचित एरोबिक्स, हृदय और फेफड़ों को मजबूत करने के लिए एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है। जब हृदय और फेफड़ों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, तो ताजा रक्त अधिक और तेजी से पंप किया जाएगा ताकि अधिक ऑक्सीजन प्रत्येक मांसपेशी कोशिका में प्रवाहित हो सके। यह शरीर को और भी अधिक वसा भंडार को जलाने की अनुमति देता है।

इसीलिए वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए एरोबिक्स सबसे ज्यादा चुना जाता है। कार्डियो प्रशिक्षण के उदाहरण पैदल, टहलना और तैराकी हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप सिर्फ इसलिए व्यायाम कर सकते हैं क्योंकि आपको जल्दी से वजन कम करने का लालच है। एरोबिक्स की आवृत्ति वास्तव में एक फल सिलाकम में बदल जाती है जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

यदि आप कार्डियो का उपयोग अक्सर करते हैं तो आपका शरीर तनावग्रस्त हो सकता है

मूल रूप से, किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि जो अत्यधिक की जाती है, स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। जिसमें कार्डियो व्यायाम शामिल है जिसका प्रारंभिक लक्ष्य फिटनेस बनाए रखना और वजन कम करना है।

इसका कारण है, लगातार मेहनत करने के लिए मजबूर होने के बाद शरीर को शारीरिक तनाव से उबरने के लिए आराम करने का समय चाहिए। यह व्यायाम के पूरा होने पर तुरंत तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की रिहाई की विशेषता है।

यदि आपके व्यायाम सत्र बहुत लंबे या बहुत बार होते हैं, तो शरीर हार्मोन कोर्टिसोल का अधिक उत्पादन करेगा। व्यायाम के बाद तनाव हार्मोन कोर्टिसोल में वृद्धि से शरीर एक कैटाबोलिक चरण में चला जाएगा। कैटाबोलिक चरण वह चरण है जहां शरीर के कई ऊतक टूटने की प्रक्रिया से क्षतिग्रस्त हो जाते हैं।

आप देखते हैं, अधिकांश कार्डियो अभ्यास (विशेष रूप से चल रहे) शरीर को एक निश्चित अवधि के लिए बार-बार एक ही आंदोलन करते हैं। इससे यह खतरा बढ़ जाता है कि अंग के उस हिस्से में मांसपेशियों के ऊतक और टेंडन्स (चिपकने वाले) सुपर छोटे आँसू का अनुभव करने लगते हैं जिसके परिणामस्वरूप अंततः मांसपेशी फाइबर क्षति होती है। एक पतले कपड़े के टुकड़े की कल्पना करें, जिसे आप बार-बार रगड़ना और गिराना शुरू करते हैं।

यदि ये दोहरावदार हरकतें तब तक जारी रहती हैं जब तक कि आपके शरीर के ऊतक पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाते हैं, तो क्या होता है कि प्रतिरक्षा प्रणाली अत्यधिक भड़काऊ प्रक्रिया शुरू कर देगी, जिससे आगे ऊतक क्षति और विस्तार का खतरा बढ़ जाएगा।

कार्डियो भी अक्सर दिल के लिए अच्छा नहीं होता है

कार्डियो व्यायाम दिल की फिटनेस प्रशिक्षण के लिए एक अच्छी शारीरिक गतिविधि है। लेकिन वास्तव में, बहुत अधिक एरोबिक व्यायाम वास्तव में हृदय स्वास्थ्य को खतरे में डाल देगा।

सिद्धांत ऊपर जैसा है। दिल मूल रूप से मांसपेशियों और ठीक तंतुओं से बना होता है जो शरीर के चारों ओर ताजा रक्त पंप करने के लिए लगातार बिना रुके काम कर रहे हैं। जब आप बिना किसी आराम को जाने दौड़ते या तैरते रहते हैं, तो इसका मतलब है कि आपका दिल तेजी से पंप करने के लिए अतिरिक्त मेहनत करना जारी रखेगा।

धीरे-धीरे, हृदय की मांसपेशियों के तंतु टूट जाते हैं और सूक्ष्म आँसू का अनुभव करते हैं, ठीक उसी तरह जैसे पैर की मांसपेशियाँ जिनका अत्यधिक उपयोग होता है। ये आँसू अंततः दिल के काम को कमजोर कर देंगे।

तीव्र व्यायाम के कारण हृदय की मांसपेशियों के फटने के दीर्घकालिक प्रभाव भी हो सकते हैं। उनमें से एक गतिविधियों में शरीर के प्रतिरोध में कमी है। इसका मतलब यह है कि यह असंभव नहीं है कि आप बहुत तेजी से थक जाएंगे, भले ही आप बहुत अधिक गतिविधि न करें। सबसे बुरी संभावना सहज हृदय विफलता है।

अगर मेरे पास बहुत अधिक कार्डियो हैं, तो क्या संकेत हैं?

यदि आप निम्नलिखित बातों का अनुभव करते हैं, तो शायद यह एक पल के लिए व्यायाम बंद करने और अपने शरीर को आराम करने का समय है जब तक आप फिर से फिट महसूस नहीं करते।

• वजन कम नहीं होना। वजन कम करने के लिए कार्डियो व्यायाम प्रभावी होना चाहिए। लेकिन जब यह अत्यधिक हो जाता है, तो इन प्रभावों को महसूस नहीं किया जा सकता है या यहां तक ​​कि वजन भी बढ़ सकता है क्योंकि आपका शरीर प्रतिरक्षा बन गया है।
• शरीर नरम महसूस करता है, अधिक मांसपेशियों को प्राप्त नहीं करता है - बहुत अधिक कार्डियो के कारण होने वाली कैटाबोलिक प्रक्रिया न केवल वसा ऊतक के टूटने का कारण बनती है, बल्कि मांसपेशियों के ऊतकों को भी प्रभावित करती है। आपका शरीर पतला दिख सकता है, लेकिन इसका मतलब यह भी है कि आप मांसपेशियों को खो रहे हैं।
• हर समय थकान महसूस करना - तनाव हार्मोन कोर्टिसोल में वृद्धि हार्मोन संतुलन को बाधित कर सकती है जो ऊर्जा संतुलन को नियंत्रित करती है।
• व्यायाम से ऊब महसूस करना - संतृप्त व्यायाम करना सबसे आम संकेत है कि आप इसे अधिक कर रहे हैं।

मैं अपने कार्डियो रूटीन को कैसे बेहतर करूं?

1. अन्य प्रकार के खेल के साथ वैकल्पिक

यदि आप अभी भी कार्डियो चाहते हैं, तो आपको अस्थायी रूप से तीव्रता को कम करना चाहिए और कभी-कभी मांसपेशियों के व्यायाम के प्रकार के साथ वैकल्पिक करना चाहिए (शक्ति प्रशिक्षण) का है। उदाहरण के लिए, भार उठाना, पुल-अप, पुश-अप या स्क्वाट।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शरीर के मेटाबॉलिज्म को फिर से बढ़ाने के लिए उपयोगी है जबकि मांसपेशियों के फासले को बढ़ाने में मदद करता है जो कि कैटाबोलिक चरण के कारण खो गया है।

हर अब और फिर व्यायाम के प्रकार को बदलना भी शरीर के उन हिस्सों से बचता है जो खराब कार्डियो के कारण मामूली चोट या क्षति का अनुभव करते हैं। इसके अलावा, शक्ति प्रशिक्षण जैसे वजन उठाना विशेष रूप से मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करेगा ताकि वे क्षति के लिए अधिक लचीला हो।

इसके अलावा, मांसपेशियों का प्रशिक्षण धीरे-धीरे किया जाता है। इसका मतलब यह है कि शरीर द्वारा अनुभव किया जाने वाला तनाव कार्डियो व्यायाम से कम होता है जो उच्च तीव्रता पर किया जाता है।

2. आराम ज़रूरी है

हालांकि, व्यायाम करने के लिए मजबूर करना भी अच्छा नहीं है। यदि आपके व्यायाम की प्रेरणा कम होने लगती है या आपको व्यायाम करने के बाद थकना आसान लगता है, तो यह एक संकेत है कि आप अधिक व्यायाम कर रहे हैं।

फिर से व्यायाम शुरू करने से पहले अपने शरीर को पुन: पेश करने के लिए समय देने के लिए रुकना सबसे अच्छा है। आपके शरीर को व्यायाम के दौरान खोए पोषक तत्वों को फिर से भरने की जरूरत है।

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