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अवसाद एक मनोदशा विकार है जो भावनात्मक और शारीरिक लक्षणों के साथ होता है जो आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करते हैं। हर कोई डिप्रेशन का अलग तरह से अनुभव करता है। कुछ लोगों को रात में अवसाद के लक्षणों में वृद्धि हो सकती है। रात का अवसाद आपको अनिद्रा भी बना सकता है या खराब कर सकता है, जिससे आप अधिक देर तक जागते रहते हैं या आपके लिए सो जाना मुश्किल हो जाता है।
रात के अवसाद के कारण
कई कारण हैं जो रात के अवसाद का कारण बन सकते हैं।
एक सामान्य कारण रात में गतिविधि की कमी है। दिन के दौरान, आप काम, स्कूल या अन्य सामाजिक गतिविधियों में व्यस्त रह सकते हैं। हालांकि, रात में, जब आप सोते हैं, तो आपके और आपके विचारों के अलावा कुछ नहीं होता है।
शोधकर्ताओं ने अन्य चीजों पर ध्यान दिया है जो रात में अवसाद के लक्षणों में सुधार कर सकते हैं। जानवरों के अध्ययन के अनुसार, रात में उज्ज्वल प्रकाश (विशेष रूप से नीला और सफेद) न केवल आपको जागृत रख सकता है, बल्कि अवसाद के लक्षणों को भी बढ़ा सकता है।
इस अध्ययन में, यहां तक कि एक अंधेरे कमरे में एक टीवी होने से जानवर के कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि हुई और हिप्पोकैम्पस में बदलाव पैदा हुए, जो दोनों अवसाद के लक्षणों में सुधार कर सकते हैं।
यह भी संदेह है कि यह इसलिए है क्योंकि आपकी जैविक घड़ी परेशान है। अवसाद के लक्षण बहुत आसानी से प्रकट हो सकते हैं और खराब हो सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि रात में प्रकाश के लगातार और लंबे समय तक संपर्क जैविक घड़ी के साथ हस्तक्षेप कर सकता है और मूड में गिरावट का कारण बन सकता है।
रात के अवसाद से कैसे निपटें?
चल रहे अवसाद के इलाज या रात के अवसाद के लक्षणों को कम करने के विभिन्न तरीके हैं। अवसाद के लक्षणों के लिए, भले ही वे दिखाई देते हों, आपको अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई उपचार योजना से चिपके रहना चाहिए। इसमें ठीक होने पर भी दवा लेना नियमित रूप से शामिल है।
यदि आपको हाल ही में अवसाद के लक्षणों का अनुभव हुआ है या आप दवा पर नहीं हैं, तो आपको निदान पाने के लिए तुरंत अपने चिकित्सक को देखना चाहिए और आपके लिए सही उपचार खोजने में मदद करनी चाहिए।
रात के अवसाद का प्रबंधन करने के लिए, आप अपने लक्षणों को सुधारने में मदद करने के लिए इनमें से कुछ तरीकों की कोशिश करने पर विचार कर सकते हैं।
- बिस्तर से कम से कम दो घंटे पहले आराम करें। यह आपके शरीर को धीमा करने और नींद के लिए तैयार होने की अनुमति देता है। अच्छी नींद आपके शरीर के संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है
- तनाव दूर करने वाली गतिविधियाँ करें। तनाव से राहत देने वाली गतिविधियाँ जैसे कि योग और ध्यान से आपको बिस्तर से पहले तनाव दूर करने में मदद मिल सकती है।
- उज्ज्वल स्क्रीन से बचें। कोशिश करें कि सोने से पहले कम से कम दो घंटे तक चमकदार स्क्रीन न देखें और डिम लाइट का इस्तेमाल करें।
- शराब और कैफीन का सेवन सीमित करें। ये दोनों अवसाद के लक्षण बढ़ा सकते हैं। दिन के दौरान कैफीन आपकी नींद को भी बाधित कर सकता है।
- नींद का कार्यक्रम निर्धारित करें। बिस्तर पर जाएं और हर दिन एक ही समय पर जागें।
- नींद की दिनचर्या में शामिल हों। बिस्तर से पहले पढ़ने या स्नान करने जैसी आरामदायक गतिविधियों को शामिल करें। खबर देखना एक आराम की दिनचर्या नहीं है।
- नियमित व्यायाम। व्यायाम अवसाद को दूर करने में मदद करता है और आपको थका सकता है, जिससे गहरी नींद आती है।
- रोज सुबह धूप में निकलें। यह आपको अपनी जैविक घड़ी को विनियमित करने में मदद करता है।
- उठो अगर तुम सो नहीं सकते। छत पर घूरने से बस झूठ मत बोलो, बिस्तर से उठ जाओ और थोड़ी देर के लिए कुछ शांत गतिविधि करो जब तक आप थका हुआ महसूस न करें।
