लंबे समय तक रुकने के बाद व्यायाम के लिए 6 अचूक उपाय

व्यस्तता, काम, शौक, या यहां तक ​​कि स्वास्थ्य की स्थिति कभी-कभी इतनी समय लेने वाली हो सकती है कि आपके पास व्यायाम करने का अवसर नहीं है। जब एक कसरत दिनचर्या में लौटते हैं, तो बहुत से लोग भ्रमित होते हैं कि कहां से शुरू करें। ठीक है, अगर आप बस फिर से खेल में लौट आए, तो आपको ये कदम उठाने चाहिए।

खेलों में वापस आने के लिए कदमों की व्यवस्था करें

जब आप व्यायाम करने के लिए वापस जाने का फैसला करते हैं, तो तुरंत उस भारी व्यायाम से शुरू न करें जो आपके पसीने को बाहर निकालता है। इन चरणों का पालन करने का प्रयास करें।

1. मजबूत इरादों के साथ शुरुआत करें

यदि आप आकार में प्राप्त करना चाहते हैं तो आपको एक मजबूत प्रतिबद्धता की आवश्यकता है। अपनी सभी आवश्यकताओं को तैयार करके और एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम बनाकर शुरू करें। व्यायाम के प्रति आपकी प्रतिबद्धता में बाधा डालने वाली अन्य चीजों को अलग रखने की कोशिश करें।

2. स्ट्रेचिंग व्यायाम करना

जब आप लंबे समय के बाद खेल में लौटते हैं, तो आपको अपनी मांसपेशियों को अधिक लचीला बनाने के लिए खिंचाव की आवश्यकता होती है और रक्त प्रवाह अधिक सुचारू रूप से होता है। समग्र शरीर के प्रदर्शन में सुधार और चोट के जोखिम को कम करने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम भी महत्वपूर्ण हैं। शुरुआत के लिए, जैसे स्ट्रेचिंग मूवमेंट करने की कोशिश करें झपट्टा हर बार जब आप व्यायाम शुरू करते हैं। आप 1 मिनट की अवधि के साथ 10-15 स्ट्रेच के साथ शुरू कर सकते हैं।

3. हल्के एरोबिक व्यायाम करना

प्रत्येक सप्ताह 150-300 मिनट के व्यायाम के साथ अपने व्यायाम की दिनचर्या शुरू करें, या इसे हर दिन 20-30 मिनट में तोड़ दें। हल्की एरोबिक एक्सरसाइज जैसे चलने या करने की कोशिश करें जॉगिंग । आप सत्र के मध्य में 10 मिनट के लिए आराम कर सकते हैं और इसे फिर से शुरू कर सकते हैं। समय के साथ, आपको इसकी आदत हो जाएगी और इसे बिना रुके 20-30 मिनट तक कर सकते हैं।

4. ट्रेन की मांसपेशियों की ताकत

क्या आप स्ट्रेचिंग और एरोबिक्स की आदत में शामिल हैं? तो अब समय है कि शरीर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना शुरू किया जाए जो शायद ही कभी सक्रिय रूप से उपयोग की गई हों। तुम कोशिश कर सकते हो फूहड़ , झपट्टा , हैमस्ट्रिंग कर्ल , या कोई भी खेल जो शरीर की सभी मांसपेशियों को गति देता है।

यदि आपके पास पर्याप्त सुविधाएं हैं तो आप निम्नलिखित खेल भी कर सकते हैं:

• कुल शरीर TRX कसरत: छत से तय की गई लोचदार पट्टियों की मदद से खेल की गतिविधियाँ करें
• 9-मिनट पावर प्लांक वर्कआउट: आंदोलनों की एक विस्तृत विविधता काष्ठफलक जिसे 9 मिनट तक चलाया गया

5. पिछले सत्र से जानें

प्रत्येक आंदोलन को सही तरीके से करें, चाहे वह कितना भी आसान क्यों न हो। ध्यान रखें कि मांसपेशियों को क्या अनुबंधित किया जाता है, कौन से क्षेत्र दर्दनाक होते हैं, और सुखद संवेदनाएं आपको तब महसूस होती हैं जब आपको आंदोलन सही लगता है। यह उन आंदोलन त्रुटियों से बचने के लिए उपयोगी है जो स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकते हैं।

6. एक महीने की दिनचर्या जीएं

जब आप व्यायाम करने के लिए वापस आते हैं तो दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करना ठीक है, लेकिन कम से कम एक महीने पहले उस प्रतिबद्धता पर टिकने की कोशिश करें। अपने लक्ष्य को छोटे टुकड़ों में तोड़ना मददगार होता है ताकि आप जैसे-जैसे आगे बढ़ें, आप उबरें नहीं। एक बार जब आप एक महीने के लिए इस दिनचर्या से चिपके रहते हैं, तो एक समान लक्ष्य के साथ जारी रखें।

रुकने की एक लंबी अवधि के बाद खेल में लौटने का निर्णय लेना उतना आसान नहीं हो सकता है जितना कोई कल्पना कर सकता है, लेकिन यह करना भी असंभव नहीं है। कुंजी प्रतिबद्धता है, एक नियमित दिनचर्या है, और खुद को बड़ा शुरू करने के लिए मजबूर नहीं करना है।

एक्स