4 प्रारंभिक गर्भावस्था में अनिद्रा से निपटने के लिए स्मार्ट और शक्तिशाली टिप्स

गर्भावस्था के दौरान शरीर में कई चीजें बदल जाती हैं, यहां तक ​​कि जिस क्षण से आप भ्रूण को पेट में ले जाना शुरू करते हैं। हां, वास्तव में, कुछ गर्भवती महिलाओं को रात में अनिद्रा की शिकायत नहीं होती है, प्रारंभिक गर्भावस्था में उर्फ ​​अनिद्रा। वास्तव में, जब आप गर्भवती होती हैं तो आपको पर्याप्त आराम की आवश्यकता होती है। वास्तव में, कई गर्भवती महिलाओं को पहली तिमाही में रात को सोना मुश्किल क्यों लगता है और क्या ठीक होने के तरीके हैं?

प्रारंभिक गर्भावस्था में अनिद्रा का क्या कारण है?

यूरोपियन जर्नल ऑफ ऑब्सटेट्रिक्स एंड गायनेकोलॉजी एंड रिप्रोडक्टिव बायोलॉजी के एक अध्ययन के अनुसार, 486 गर्भधारण में से 44 प्रतिशत गर्भवती महिलाओं ने गर्भावस्था के शुरुआती तिमाही में रात में बार-बार जागने या कठिनाई की सूचना दी।

यद्यपि यह वास्तव में चिंता करने की स्थिति नहीं है, अक्सर शुरुआती गर्भावस्था में अनिद्रा का अनुभव करना धीरे-धीरे आपके शरीर की स्थिति को प्रभावित कर सकता है। इसके अलावा, आपको अपने शरीर के स्वास्थ्य और गर्भ में भ्रूण को बनाए रखने के लिए, इष्टतम नींद का समय मिलना चाहिए।

अनिद्रा के कारणों के समान है जो अक्सर कुछ लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है, गर्भवती महिलाओं की पहली तिमाही में होने वाली अनिद्रा भी मुख्य अंतर्निहित कारण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब गर्भवती होती है, तो एक महिला का शरीर प्रोजेस्टेरोन के स्तर में बदलाव का अनुभव करेगा जो गर्भावस्था के शुरुआती तिमाही में बढ़ जाता है।

इतना ही नहीं, अभी भी विभिन्न चीजें हैं जो शुरुआती गर्भावस्था में अनिद्रा का कारण बनती हैं, जैसे:

• गर्भवती होने से पहले अक्सर अनिद्रा का अनुभव होता है
• आधी रात में भूख
• जी मिचलाना
• बेचैन और चिंतित
• बहुत अधिक मसालेदार भोजन खाने से पाचन संबंधी समस्याएं और पेट खराब हो जाता है
• शरीर में बेचैनी
• डिप्रेशन
• बार-बार पेशाब करना
• बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस)

शुरुआती गर्भावस्था में रात में अनिद्रा से कैसे निपटें?

प्रारंभिक गर्भावस्था में अनिद्रा को अपने शरीर के स्वास्थ्य और गर्भ में भ्रूण के साथ हस्तक्षेप न करने दें। तो, आपको इसे हल करने के लिए निम्नलिखित सुझावों में से कुछ का प्रयास करना चाहिए:

1. अच्छी नींद की आदतें लागू करें

अब से, सुनिश्चित करें कि आप रात में बिस्तर पर जाने से ठीक पहले आदतों का एक ही सेट करते हैं। इस तरह के दिनचर्या कम या ज्यादा मदद कर शरीर को अधिक आराम, आराम और शांत बना सकते हैं, ताकि बाद में आप अधिक आसानी से सो जाएंगे।

हर रोज एक ही समय पर सोने और जागने से शुरू करें, अपनी आंखों को नीली रोशनी से साफ रखें (नीली बत्ती से) गैजेट सोने से पहले कम से कम 1 घंटे, बिस्तर से पहले एक गर्म स्नान करने के लिए। संक्षेप में, सुनिश्चित करें कि आप हर रात बिस्तर से पहले यह दिनचर्या करते हैं।

2. अपने आहार और व्यायाम दिनचर्या को समायोजित करें

स्रोत: टिनिस्टेप

वास्तव में, भोजन और पेय वास्तव में आपको शुरुआती गर्भावस्था में अनिद्रा का अनुभव करा सकते हैं। इसीलिए, यह सलाह दी जाती है कि आप रात का खाना जल्दी खाएँ, अपना भोजन धीरे-धीरे चबाएँ और बिस्तर से कुछ घंटे पहले हल्का नाश्ता खाएँ।

आपको तेजी से सो जाने में मदद करने के लिए, रात में एक गिलास गर्म दूध सही विकल्प हो सकता है। लेकिन याद रखें, कैफीनयुक्त पेय पीने को सीमित करना और बिस्तर से पहले बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से बचें।

दूसरी ओर, अपने आप को सुबह, दोपहर, और शाम को नियमित रूप से हल्का व्यायाम करके सक्रिय रखने से आप रात में बेहतर नींद ले सकते हैं।

3. एक आरामदायक नींद का माहौल बनाएं

बिस्तर से पहले कई तरह की अच्छी आदतें करने के बाद, अब समय है कि आप अपने सोने के वातावरण को यथासंभव आरामदायक बनायें। उदाहरण के लिए, अपने घुटनों के बीच एक तकिया टक करके, अपने पेट के नीचे एक तकिया का उपयोग करके, या एक तकिया पर सो रहा है जो थोड़ा कम या उच्च है।

जो भी ट्रिक करें वह आपको रात के दौरान सोने में अधिक आरामदायक बनाती है। यदि संभव हो, तो रोशनी कम करें और सोते समय कमरे को ठंडा करें। न्यूनतम प्रकाश और ठंडी हवा सोने के अच्छे वातावरण का निर्माण कर सकती है।

4. आराम और ध्यान

जर्नल ऑब्स्टेट्रिक मेडिसिन में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि ध्यान गर्भावस्था के शुरुआती दिनों में अनिद्रा का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है।

नियमित रूप से विश्राम और ध्यान अभ्यास करने से गर्भावस्था के शुरुआती तिमाही में चिंताजनक विचारों, तनाव और अवसाद को शांत करने में मदद मिल सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये गतिविधियां शरीर में मांसपेशियों को आराम देती हैं।

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