बालों के झड़ने के लिए खाद्य पदार्थ, विभिन्न पोषक तत्व क्या हैं?

क्या आप जानते हैं कि बालों के झड़ने का एक कारण जो बहुत से लोगों को पता नहीं है वह एक अस्वास्थ्यकर आहार है? ठीक है, आप बालों के झड़ने को कम करने के लिए अपने आहार में कुछ पोषक तत्वों का सेवन बढ़ाकर इस एक बाल क्षति को दूर कर सकते हैं।

बालों के झड़ने के लिए खाद्य पदार्थ, पोषक तत्व क्या हैं?

स्रोत: डेंटिस्ट कॉनरो, TX

आम तौर पर, स्वस्थ बाल प्रति दिन 50-100 किस्में के बालों के झड़ने के चक्र का अनुभव करेंगे। यदि आप इस राशि को पार कर लेते हैं, तो आप अत्यधिक बालों के झड़ने का अनुभव कर सकते हैं जो काफी गंभीर है और इसके लिए विशेष उपचार की आवश्यकता होती है।

समस्या यह है कि अनुपचारित बालों के झड़ने से स्थायी गंजापन हो सकता है। सौभाग्य से, बालों के झड़ने से निपटने के लिए कई तरीके हैं जो आप कर सकते हैं और उनमें से एक स्वस्थ आहार को बदलना है।

तो, बालों के झड़ने का इलाज करने में मदद करने के लिए सही पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए भोजन में किन पोषक तत्वों को जोड़ने की आवश्यकता है?

1. लोहा

बालों के झड़ने के सबसे सामान्य कारणों में से एक है आयरन की कमी। ऐसा इसलिए है क्योंकि लोहे की कमी एनीमिया से जुड़ी है जो बालों के झड़ने की विशेषता हो सकती है।

यह व्यावहारिक और वैचारिक त्वचाविज्ञान के अनुसंधान के माध्यम से सिद्ध होता है। अध्ययन में बताया गया है कि कम फेराइटिन का स्तर उन महिलाओं में अधिक आम था जिन्होंने बालों के झड़ने का अनुभव किया।

फेरिटिन एक प्रोटीन है जो शरीर में लोहे के भंडार की कुल मात्रा को दर्शाता है। फिर भी, अब तक, विशेषज्ञ अभी भी यह पता लगा रहे हैं कि बालों के झड़ने के साथ लोहे का क्या करना है।

हालांकि, आपको अभी भी नीचे के खाद्य पदार्थों के माध्यम से बालों के झड़ने की मात्रा को कम करने के लिए लोहे से मिलना चाहिए।

• हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे कि पालक
• पागल
• माँस और मुर्गी पालन
• आपके डॉक्टर द्वारा निर्देशित आयरन की खुराक

2. प्रोटीन

आयरन के अलावा, बालों के झड़ने को कम करने के लिए प्रोटीन भी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। आमतौर पर, प्रोटीन की कमी से बाल शुष्क हो सकते हैं और आसानी से टूट सकते हैं, जिससे बालों के झड़ने का खतरा अधिक होता है।

आप देखें, प्रोटीन एक पोषक तत्व है जो बालों के विकास के लिए आवश्यक ऊर्जा का एक स्रोत है। इस मांस आहार में पोषक तत्व बालों को मजबूत बनाने और बालों को जल्दी से बढ़ने के लिए उत्तेजित करने के लिए माना जाता है।

यहां विभिन्न प्रोटीन स्रोत दिए गए हैं जिनसे आप बालों के झड़ने का इलाज कर सकते हैं।

• मांस
• अंडा
• दुग्ध उत्पाद
• मछली
• पागल

3. जिंक

जस्ता एक आवश्यक खनिज है जिसे शरीर को प्रोटीन संश्लेषण और कोशिका विभाजन को विनियमित करने की आवश्यकता होती है, जिसमें बाल विकास की प्रक्रिया के दौरान भी शामिल है। इसीलिए जिंक भोजन में पोषक तत्वों में से एक है जिसका उपयोग बालों के झड़ने को कम करने के लिए किया जा सकता है।

शाकाहारी भोजन में जिंक की कमी आमतौर पर लोगों में पाई जाती है। कारण है, वे अधिक नट्स और बीजों का सेवन करते हैं जिनमें फाइटेट्स होते हैं। यह फाइटेट जिंक को बांध सकता है और अवशोषण को रोकता है।

कई अध्ययनों में बताया गया है कि कम जस्ता स्तर वाले लोगों में बालों के झड़ने की संभावना अधिक होती है। हालांकि, जब उन्हें मौखिक रूप से जस्ता की खुराक दी गई, तो उनकी स्थिति में सुधार हुआ और बालों का झड़ना कम हो गया।

फिर भी, बालों के झड़ने का अनुभव करने वाले स्वस्थ लोगों में इस पूरक की प्रभावकारिता को देखने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

4. विटामिन बी कॉम्प्लेक्स

बी विटामिन, बायोटिन (विटामिन बी 7) और विटामिन बी 6 सहित बालों के झड़ने के इलाज के लिए आवश्यक पोषक तत्व माना जाता है। यह शायद इसलिए है क्योंकि ये दो विटामिन खोपड़ी में रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं और बालों के रोम को फिर से जीवंत कर सकते हैं।

इस बीच, विटामिन बी 5 (पैंटोथेनिक एसिड) बालों के झड़ने और बालों के पतले होने को भी कम कर सकता है।

आप कई खाद्य पदार्थों में विटामिन बी कॉम्प्लेक्स प्राप्त कर सकते हैं, जैसे:

• एवोकैडो, केला, और सेब,
• पालक, गोभी, ब्रोकोली, और फूलगोभी,
• मांस और मछली,
• पागल, साथ ही
• अंडे और डेयरी उत्पाद।

आप स्वस्थ बालों के विकास के लिए प्रति दिन 100 मिलीग्राम विटामिन बी कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट भी ले सकते हैं। हालांकि, इस विधि को एक त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श करके किया जाना चाहिए।

5. विटामिन ई

एंटीऑक्सिडेंट का एक प्रसिद्ध स्रोत विटामिन ई है। इसका कारण यह है कि इसमें एंटीऑक्सिडेंट सामग्री मुक्त कण क्षति को कम कर सकती है और शरीर की कोशिकाओं की रक्षा कर सकती है।

विटामिन ई की सामग्री का उपयोग आमतौर पर त्वचा को उम्र बढ़ने, सूजन और सूरज की क्षति से बचाने में मदद करने के लिए किया जाता है। हालांकि, हाल ही में इसका कार्य बालों के झड़ने और इसे स्वस्थ बालों में बदलने के उपाय के रूप में विस्तारित हुआ है।

से अनुसंधान उष्णकटिबंधीय जीवन विज्ञान अनुसंधान इस बात को साबित करें। विशेषज्ञों ने पाया है कि विटामिन ई की खुराक उन लोगों में बालों के विकास में सुधार करती है जो बालों के झड़ने का अनुभव करते हैं।

ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि उनमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट गुण खोपड़ी पर ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करते हैं जो बालों के झड़ने का कारण है। शरीर के लिए विटामिन ई की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करके, आप बालों के झड़ने से भी मुक्त हैं।

6. फैटी एसिड

आप बालों के झड़ने को कम करने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के रूप में फैटी एसिड, विशेष रूप से लिनोलिक एसिड और एराकिडोनिक फैटी एसिड भी जोड़ सकते हैं। इसका कारण यह है कि जिस तरह से लिनोलिक एसिड काम करता है वह बालों के झड़ने की दवा के समान है, अर्थात् फ़िनस्टराइड।

लिनोलिक एसिड एण्ड्रोजन हार्मोन को रोक सकता है जो बालों के रोम को नुकसान पहुंचाता है, जिससे बाल टूटते हैं और आसानी से गिर जाते हैं। इस बीच, एराकिडोनिक एसिड और ओमेगा -6 एसिड भी बालों के रोम चक्र को बढ़ाकर बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद करने का दावा करते हैं।

वास्तव में, कई खाद्य पदार्थ हैं जो आप बालों के झड़ने के इलाज के लिए उपयोग कर सकते हैं। यदि आपके पास और प्रश्न हैं, तो सही समाधान खोजने के लिए त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श करें।