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फिटनेस और खेल की दुनिया में, एक संस्कृति या मिथक है जो कहता है कि "अधिक व्यायाम, शरीर के लिए बेहतर परिणाम"। क्या वह सही है? फिर, क्या नियमित व्यायाम के बाद ब्रेक है?
नियमित व्यायाम न केवल स्वस्थ है क्योंकि शरीर को आराम की आवश्यकता है
बहुत से लोग मानते हैं कि एक फिट शरीर और टोंड की मांसपेशियों को केवल तभी प्राप्त किया जाएगा जब वे नियमित व्यायाम करेंगे। वास्तव में, शरीर को आराम या वसूली के एक हिस्से की आवश्यकता होती है जो कार्यक्रम में योजनाबद्ध और व्यायाम के हिस्से के रूप में महत्वपूर्ण है।
खेलों में रिकवरी बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि बिना रिकवरी के हम शारीरिक रूप से स्वस्थ, मजबूत या तेज बनने के लिए अनुकूल नहीं हो सकते हैं। क्योंकि मूल रूप से, शरीर को वास्तव में आराम की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप हर दिन व्यायाम करते हैं, तो आप मनोवैज्ञानिक रूप से "देखो" और "मजबूत" महसूस करेंगे। लेकिन अगर आप इसका गहराई से विश्लेषण करते हैं, तो यह वास्तव में आपके दिमाग को दर्शाता है।
आपके विचार जो सोचते हैं कि "जोर से या जितना अधिक मैं व्यायाम करता हूं, शरीर उतना ही बेहतर होगा!", यह सच नहीं है। संयमपूर्वक व्यायाम करें, क्योंकि बहुत कठिन व्यायाम वास्तव में सबसे फायदेमंद परिणाम, अर्थात् अभिव्यंजक हार्मोन या जीन को समाप्त कर देगा।
जब हम व्यायाम करते हैं, तो शरीर मजबूत नहीं होता है। जब हम व्यायाम करते हैं तो हम वास्तव में हमारी ऊर्जा प्रणालियों और ऊतकों को नुकसान पहुंचाते हैं जिससे हम कमजोर हो जाते हैं। अधिक से अधिक बार हम खेल करते हैं, हम भी कमजोर हो जाएंगे और बीमारी या चोट लगने या आमतौर पर 'ओ' कहते हैं क्रिया-प्रशिक्षण ' .
उस कारण से, अपने व्यायाम की दिनचर्या को रिकवरी के साथ संतुलित करें। यह व्यायाम और अच्छी वसूली का संयोजन है जो आपको फिटनेस के अगले चरण में ले जाएगा। क्योंकि मूल रूप से इसे नियमित अभ्यास के थोड़ी देर बाद वसूली प्रक्रिया (या क्षतिग्रस्त हिस्से की मरम्मत) के लिए एक ब्रेक की आवश्यकता होती है। नियमित व्यायाम के बीच आराम करने का महत्व।
हालांकि, यह याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि अगर बहुत अधिक उत्तेजना है, या व्यायाम का वजन बहुत भारी है, तो शरीर आशावादी रूप से अनुकूल नहीं होगा। शरीर की सबसे अच्छी प्रतिक्रिया धीरे-धीरे क्षमता के उचित स्तर पर समायोजित करना है, फिर शरीर के समायोजन के रूप में वृद्धि।
उदाहरण के लिए, वेट उठाने वाले एथलीट जरूरी नहीं कि सबसे भारी लोड को तुरंत उठाएं और सबसे भारी लोड (पीरियडाइजेशन फेज) को उठाने के लिए आवश्यक स्थिरता प्राप्त करने से पहले अपना अधिकतम प्रयास करें।
अधिकतम प्रयास के साथ व्यायाम मांसपेशियों और ऊतकों को तनाव दे सकता है, जिससे उन्हें चोट लगने का खतरा होता है। यदि आप शरीर को ठीक होने का मौका नहीं देते हैं, तो प्रत्येक व्यायाम या आंदोलन से उत्तेजना वास्तव में फिटनेस और व्यायाम (थकान और व्यायाम) के लिए और अधिक प्रतिरोध प्रदान करेगी। अधिक से प्रशिक्षित) और भारी।
मनुष्यों की वसूली क्षमता अलग-अलग होती है, इसलिए किसी के लिए भी यह जानना असंभव है कि वसूली प्रक्रिया आपके शरीर के अलावा कब तक चलेगी।
कुछ बुनियादी दिशानिर्देश हैं, जिन्हें जानने के लिए कारकों की संख्या के आधार पर कब और कब तक पुनर्प्राप्त किया जा सकता है, और यदि इसे उन्नत स्तर पर लागू किया जाना है, तो इसके लिए अनुभव की आवश्यकता होती है जैसे परीक्षण त्रुटि विधि।
ध्यान दें!
यदि आप वास्तव में थका हुआ महसूस करते हैं, तो एक ब्रेक लें। अपने आप को सिर्फ इसलिए धक्का न दें क्योंकि कार्यक्रम कागज के एक टुकड़े पर चिपक जाता है। कई कारक शरीर को तनाव दे सकते हैं और आपके नियमित व्यायाम कार्यक्रम में अधिक लचीला होना बहुत महत्वपूर्ण है।
फिल एक स्वास्थ्य चिकित्सक और शरीर परिवर्तन के विशेषज्ञ हैं starfitnesssaigon.com । फिल पर संपर्क करें phil-kelly.com या Facebook.com/kiwifitness.philkelly .
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