शुरुआती लोगों के लिए खेल में 8 सबसे आम गलतियाँ

यह सामान्य ज्ञान है कि व्यायाम से शरीर को लाभ होता है। नियमित रूप से व्यायाम करने से शरीर फिटर महसूस करेगा और आसानी से बीमार नहीं होगा। हालांकि, आप में से उन लोगों के लिए देखें जो व्यायाम करने में मेहनती होने लगे हैं, उर्फ ​​शुरुआती, आप खेल की शुरुआत में बहुत उत्साहित हो सकते हैं। नतीजतन, आपको एहसास नहीं होता है कि आपने कई गलतियाँ की हैं जो वास्तव में शरीर को चोट लगने के लिए कमजोर बनाती हैं। तो, शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम करते समय अक्सर क्या गलतियां होती हैं? निम्नलिखित समीक्षाओं के लिए आगे पढ़ें।

शुरुआती लोगों के लिए खेल के दौरान अक्सर होने वाली विभिन्न गलतियाँ

एक शुरुआत के रूप में, आप निश्चित रूप से आशा करते हैं कि यह व्यायाम दिनचर्या आपको अधिकतम परिणाम देगा। हालाँकि, आपकी योजनाएँ विफल होने का खतरा है यदि आप निम्न खेलों की तरह शुरुआती खेलों में गलतियाँ करते हैं।

1. अत्यधिक व्यायाम

आप में से उन लोगों के लिए जो अभी शुरू कर रहे हैं, कभी-कभी आप जितनी बार संभव हो व्यायाम करने के लिए चले जाते हैं। इतना उत्साहित, आप इसे ज़्यादा कर सकते हैं।

सावधान रहें, यह आदत वास्तव में आपको घायल करने का जोखिम है। विशेषज्ञ बताते हैं कि चोट के अधिकांश मामले बहुत अधिक व्यायाम करने के कारण होते हैं। इसका कारण है, शरीर की मांसपेशियों को आराम और ठीक होने के लिए समय दिए बिना अनुबंध करना जारी है।

इसे दूर करने के लिए, आपको व्यायाम को तीव्र बनाने के लिए जल्दी करने की आवश्यकता नहीं है। धीरे-धीरे शुरू करें और अपने शरीर की क्षमताओं को अपने आप समझें। यदि आपका शरीर पर्याप्त रूप से लचीला नहीं है, तो ऐसे भार उठाने से बचें जो बहुत भारी हों या बहुत कठिन हों।

2. अनुभवहीन

एक शुरुआत के रूप में, यह स्वाभाविक है कि आप किसी भी तरह के खेल को करने के लिए अनुभवहीन हैं, जिसमें शुरुआत करना भी शामिल है। व्यायामशाला । आप यह भी नहीं जानते होंगे कि इन खेलों को कैसे करना है। यही कारण है कि आपको उस खेल के ins और बहिष्कार का पता लगाने की आवश्यकता है जिसे आप पहले चुनेंगे।

उदाहरण के लिए, आप सक्रिय योग शुरू करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि कहां से शुरू करें। इसलिए, लाभों को समझने और योग को सही और सही तरीके से करने में आपकी मदद करने के लिए विशेषज्ञों की मदद लें।

यदि आप जगह पर फिटनेस शुरू करना चाहते हैं तो यह समान है व्यायामशाला , आपको परामर्श करने की आवश्यकता है निजी ट्रेनर या कोच शुरू करने से पहले। इस तरह, आप व्यायाम करते समय चोट के जोखिम से बचेंगे।

3. व्यायाम स्थगित करना

सोर्स: वेरी वेल

शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम करना चाहते हैं, "मैं कल से व्यायाम शुरू करूंगा।" आमतौर पर, यह वाक्य तब कहा जाता है जब कोई व्यक्ति आलसी महसूस करता है और तर्क देता है कि उन्हें व्यायाम करने के लिए सही समय की आवश्यकता है।

लंबे समय तक आप व्यायाम करने से संतुष्ट हैं, तो आप निश्चित रूप से व्यायाम शुरू नहीं करेंगे। नतीजतन, आप उन फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त नहीं करेंगे जो आप सपना देख रहे हैं।

आलस्य की श्रृंखला को तोड़ने का एकमात्र तरीका आज व्यायाम शुरू करना है। व्यायाम करने का सही समय चुनें, उदाहरण के लिए, कार्यालय जाने के बाद या बाद में।

यदि आप जाने की योजना बनाते हैं व्यायामशाला काम के बाद, जब आप कार्यालय जाते हैं तो खेल उपकरण लाएँ। क्योंकि, जब आपको अपने कपड़े बदलने के लिए सबसे पहले घर जाना होता है, तो आप जिम में जाने के बजाय सोफे पर बैठकर अपना पसंदीदा टीवी शो देख सकते हैं।

4. जल्दी से ऊब जाओ

जब आप व्यायाम करने के लिए अभ्यस्त हो रहे हों तो आपके लिए ऊब महसूस होना सामान्य है। पहले 30 मिनट तक ट्रेडमिल पर चलने में सक्षम होने से, अब पहले 3 मिनट एक घंटे की तरह महसूस होते हैं। नतीजतन, आप व्यायाम को जारी रखने के लिए तेजी से आलसी हो रहे हैं जो आपके निर्माण के लिए बहुत कठिन है।

एक फिटनेस विशेषज्ञ, स्टीव एटटिंगर ने मेन्स जर्नल को बताया कि जिम में बहुत अधिक समय बिताना आपको जल्दी से ऊब भी सकता है। उनके अनुसार, व्यायाम के लिए जिम में दो घंटे बिताना अप्रभावी माना जाता है और इससे बोरियत हो सकती है।

ये सभी संकेत हो सकते हैं कि खेल आपके लिए सही खेल नहीं है। इसलिए, एक ऐसा खेल चुनें जो आपको पसंद हो ताकि आप इसे बिना वजन के करें।

व्यायाम को अधिक सुखद बनाने के लिए आप अपने साथी या दोस्तों को एक साथ व्यायाम करने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं। यदि आप अभी भी ऊब महसूस करते हैं, तो अन्य प्रकार के खेल चुनें - जैसे कि परिसर के चारों ओर टहलना - एक नया माहौल लाने के लिए।

5. बिना योजना के व्यायाम करें

शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम करते समय सबसे आम गलतियों में से एक संभव के रूप में तैयार नहीं है। उदाहरण के लिए, आप जिम जाकर अपने आलस से छुटकारा पाने में कामयाब रहे हैं, लेकिन आप नहीं जानते कि शुरुआत कहाँ से करें।

मूल रूप से, एक योजना के बिना व्यायाम करना आपके समय की बर्बादी है। फिर, तुरंत पता करें कि जिम जाने से पहले कौन सा खेल चुनना है। उन चीजों को तैयार करें जो खेल के माहौल का समर्थन कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, अपना पसंदीदा संगीत।

यदि आपको अभी भी व्यायाम के प्रकार को खोजने में परेशानी हो रही है जो आपके लिए सही है, तो परामर्श करने में संकोच न करें ट्रेनर जो मौजूद है।

6. असंगत

एक शुरुआत करने वाला अक्सर व्यायाम करता है जब वह थका हुआ और आलसी महसूस करता है। वास्तव में, आकार में होने का रहस्य एकरूपता है।

याद रखें, किसी भी प्रकार का व्यायाम आपको तुरंत परिणाम नहीं दे सकता है। आप कभी-कभार व्यायाम छोड़ सकते हैं यदि यह संभव नहीं है, उदाहरण के लिए क्योंकि आप बीमार हैं। लेकिन याद रखें, एक बार जब आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं तो बाद में व्यायाम करने के लिए आलस्य की भावना पैदा हो सकती है।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए, हुह! एक शेड्यूल बनाएं ताकि आप अपने इच्छित परिणामों को प्राप्त करने के लिए सप्ताह में कम से कम दो से तीन बार अधिक व्यायाम करें। यदि यह बहुत मुश्किल है, तो सप्ताह में केवल एक दिन अपने व्यायाम की दिनचर्या को कम करें, जब तक कि आप इसे छोड़ न दें।

7. असहज महसूस करना

खेल के प्रकार को चुनना लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए समायोजित किया जाना चाहिए। लेकिन याद रखें, आपके द्वारा चुना गया खेल पहले आपको आरामदायक बनाना चाहिए।

शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम करते समय की जाने वाली सबसे आम गलतियों में से एक है कि किसी भी प्रकार के व्यायाम को उसके आराम के बारे में सोचे बिना चुनना। वास्तव में, व्यायाम करते समय सहज महसूस करना यह प्रभावित करेगा कि आप इसे चलाने में कितने सुसंगत हैं।

यदि आप एक प्रकार के व्यायाम के साथ सहज महसूस करते हैं, तो इससे आपको लगातार ऐसा करना पड़ेगा। विपरीतता से।

इसलिए, एक जिम और उस प्रकार का व्यायाम चुनें जो आपको पसंद है। अगर आपको जिम में वर्कआउट करना पसंद नहीं है, तो घर में एक ऐसा कोना खोजें, जहाँ आप व्यायाम करने में सहज महसूस करें। उदाहरण के लिए, लाउंज, पिछवाड़े और अन्य स्थानों पर।

8. कई कारण

गलती जो अक्सर शुरुआती लोगों के लिए खेल के लक्ष्य के साथ हस्तक्षेप करती है, वह यह है कि व्यायाम करने के लिए बहुत सारे बहाने हैं। उदाहरण के लिए, आपको लगता है कि आपके पास कोई समय नहीं है, कार्यालय में एक लंबे दिन के बाद थका हुआ महसूस करें, खराब मौसम, और इसी तरह।

मूल रूप से, आपके पास नियमित व्यायाम के लिए हमेशा समय होता है। हालाँकि, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपनी प्रत्येक गतिविधि पर अपनी प्राथमिकताएँ कैसे रखते हैं। चाहे आप कितने भी व्यस्त क्यों न हों, यदि आप पहले से ही नियमित व्यायाम कर रहे हैं, तो आप जो भी कारण हैं, व्यायाम करते रहेंगे। इसलिए, तुरंत अपने आलस्य का मुकाबला करें और व्यायाम करना शुरू करें।

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