आहार विफल रहता है क्योंकि आप प्रलोभन खड़े नहीं कर सकते हैं? यहां 7 चीजें हैं जो आप कर सकते हैं

हो सकता है कि पहले जब आप अपने पैमाने को देखते थे तो आप आहार पर जाने के लिए दृढ़ थे। हालांकि, कुछ दिनों या बाद में आप उन खाद्य पदार्थों को धोखा देने और खाने के लिए प्रलोभन का विरोध नहीं कर सकते हैं जो अपने आप को चुनौती देते हैं। वास्तव में, उस समय आप अपने आदर्श लक्ष्य वजन के करीब हो रहे हैं, लेकिन क्योंकि आप धोखा देते हैं, आहार विफल हो जाता है।

चिंता न करें, भले ही आहार विफल हो, आप अभी भी अपने पिछले लक्ष्य के अनुसार आदर्श वजन वापस पा सकते हैं। हाउ तो?

1. आहार विफल? पछतावा पर ध्यान न दें

यह जानने के बाद कि आपने "धोखा" देने के बाद वजन बढ़ाया है और आप अपने आस-पास के प्रलोभनों को बर्दाश्त नहीं कर सकते, यह दुखद और अफसोसजनक है। हालांकि, असफल आहार को विलाप करने पर न खींचें।

यदि आप वजन बढ़ाने के बारे में सोचने से बहुत अधिक तनाव में हैं, तो आपका वजन पहले से भी अधिक बढ़ने की संभावना है। क्योंकि आप भोजन को उस पछतावे से बच जाते हैं। इसके बजाय, सोचें कि वजन कम करने के लिए क्या करें और एक नया आहार योजना बनाएं।

2. भोजन छोड़ें नहीं

यह हो सकता है कि आप इसे पछतावा करते हैं और फिर आप भोजन को लंघन और भूख को समाप्त करके खुद को दंडित करते हैं, जो आपकी धारणा है। उचित आहार के "पथ" पर वापस जाने के लिए लंघन भोजन एक अच्छा तरीका नहीं है। एक स्वस्थ आहार का सार आवश्यकतानुसार खाद्य पदार्थ खाकर अपनी भूख को नियंत्रित करना है।

यदि आप एक समय पर भोजन नहीं करते हैं, तो आप अन्य समय में बहुत अधिक भूख महसूस कर सकते हैं और आप उन हिस्सों में भोजन करना समाप्त कर देंगे, जो नियमित रूप से खाने से बड़े होते हैं। नियमित समय पर भोजन करें तो बेहतर है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप दिन में 4-6 बार खाते हैं, लेकिन छोटे हिस्से में। यह आपको सही आहार पर वापस लाने में मदद करेगा।

3. शुरू करने के लिए खुद को प्रेरित करें

यदि आप बहुत अधिक वजन हासिल करते हैं, तो उस आहार योजना पर ध्यान केंद्रित करें जो आप करेंगे। आदर्श शरीर के वजन तक पहुंचने के लिए आपको खुद को फिर से प्रेरित करना होगा। यदि आवश्यक हो, तो भी आप प्रेरित होने के लिए नई चीजें पा सकते हैं। अपने साथी, दोस्तों, या परिवार से अपने आहार पर वापस जाने में मदद करने के लिए कहें।

4. दूर रहें जंक फूड और मीठा पेय

जब आप आहार का इरादा करते हैं, तो शुरुआती चरणों में लौटते हुए, आपको उन सभी खाद्य पदार्थों और पेय से बचना चाहिए जो आपके आहार को विफल बनाते हैं, जैसे तले हुए खाद्य पदार्थ, पैकेज्ड खाद्य पदार्थ, और शक्करयुक्त पेय। ये सभी खाद्य पदार्थ और पेय स्वादिष्ट होते हैं और स्वादिष्ट लगते हैं, लेकिन उन खाद्य पदार्थों को भी याद रखें जो आपको अपने आहार को फिर से दोहराना है।

5. रेशेदार खाद्य पदार्थों के साथ दोस्तों के पास लौटें

यह पसंद है या नहीं, आपको उन खाद्य पदार्थों से दोस्ती करनी होगी जो फाइबर में उच्च हैं। हां, इस बार अधिक रेशेदार खाद्य पदार्थ खाने के अपने दृढ़ संकल्प को पूरा करने का प्रयास करें। फलों को स्नैक्स के रूप में बनाएं और सब्जियां आपके भोजन के हर मेनू में होनी चाहिए, याद करने के लिए नहीं। आप रेशेदार कार्बोहाइड्रेट जैसे लाल चावल या पूरी गेहूं की रोटी भी चुन सकते हैं।

6. जब आपको व्यायाम करना चाहिए तब अधिक समय निर्धारित करें

हर दिन खेलों को अनिवार्य एजेंडा बनाना न भूलें। यदि पहले आपने इसे सप्ताह में केवल कुछ बार किया था, तो इस बार प्रति दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें। यदि आवश्यक हो, का उपयोग करें गैजेट जब आपको व्यायाम करना चाहिए तो आप एक अनुस्मारक के रूप में सेवा करें।

7. आराम करो, आप अभी भी हर बार "धोखा" कर सकते हैं

जब आप आहार पर होते हैं, तो आप अपने आप को उन सभी खाद्य पदार्थों को छूने की अनुमति नहीं दे सकते हैं, इसलिए जब इन खाद्य पदार्थों को खाने का आग्रह अधिक होता है, तो आप उन्हें नियंत्रित नहीं कर सकते।

आपके द्वारा बनाए गए नियमों को थोड़ा ढीला करने की कोशिश करें। ऐसा नहीं है कि आप जो चाहें और जितना भी खाना चाहें खा सकते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे नियंत्रित करें। आप अपनी पसंद के खाने के लिए अपनी कुल जरूरतों में से 150-200 कैलोरी आवंटित कर सकते हैं। लेकिन, फिर भी भाग पर ध्यान दें और पूर्व निर्धारित राशन से अधिक न करें।

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