उन लोगों के लिए सुबह की युक्तियाँ जो अक्सर देर से और बैल होते हैं; हेल्लो हेल्दी

कुछ लोगों के लिए, हर दिन सुबह उठना एक असंभव बात है। वास्तव में, जल्दी उठना आपको अधिक खुश कर सकता है, आप जानते हैं! Psst.. यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिन्हें जल्दी उठने में परेशानी होती है, तो नीचे दिए गए विभिन्न टिप्स मदद कर सकते हैं।

टिप्स ताकि आप नियमित रूप से सुबह उठ सकें

यहां सुबह की दिनचर्या में उठने के कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन्हें कल से शुरू किया जा सकता है।

1. जल्दी उठने के लिए सम्मोहक कारण खोजें

इसके बारे में ध्यान से सोचें, देर से उठने की आदत को छोड़ने की आपकी प्रेरणा पहले क्या है? हर किसी के कारण अलग हो सकते हैं।

यह एक नई नौकरी के कारण हो सकता है जिसके लिए आपको पहले उठना पड़ता है, छोड़ने से पहले सुबह जल्दी व्यायाम शुरू करना चाहते हैं, या शायद आप गतिविधियों को शुरू करने से पहले सुबह में अधिक आराम चाहते हैं।

इसे साकार किए बिना, ये विभिन्न कारण जल्दी उठने के लिए प्रभावी सुझाव हो सकते हैं

2. धीरे-धीरे शुरू करें

यदि आप 9 बजे जागने के लिए उपयोग किए गए हैं, तो क्या सुबह 5 बजे तुरंत जागना संभव है? चिंता करने की कोई जरूरत नहीं। आप अभी भी नियमित रूप से सुबह उठ सकते हैं।

हालाँकि, यह सच है कि एक गतिविधि जो एक आदत बन गई है उसे अपनी हथेली को मोड़ने के रूप में आसानी से नहीं बदला जा सकता है। एकदम से कठोर बदलाव न करें, धीरे-धीरे शुरू करना सबसे अच्छा है।

एक सप्ताह के लिए प्रयास करें, सामान्य से 15-20 मिनट पहले उठ रहा है। यदि ये टिप्स आपके लिए जल्दी जागने का काम करते हैं, तो अगले सप्ताह के लिए 1 घंटे पहले जागने की कोशिश करें। और इसी तरह। 1 घंटे पहले सफलतापूर्वक जागने के बाद, अगले सप्ताह के लिए 2 घंटे पहले जागने का प्रयास करें।

ऐसा धीरे-धीरे तब तक करें जब तक आप अपने लक्ष्य समय पर न पहुँच जाएं, उदाहरण के लिए, सुबह 5 बजे तक।

3. जल्दी सो जाना

पहले जागना चाहते हैं? कुंजी एक है, देर से रहने से बचें! हां, सामान्य से पहले सोने की कोशिश करें। इस तरह, आपको पर्याप्त घंटे की नींद मिलेगी ताकि आपको हर बार अलार्म बजने पर घबराहट महसूस न हो।

अगर आज आप थके हुए नहीं हैं और फिर भी आपको नींद आने में परेशानी है, तो आप कई पन्नों की किताबें पढ़ सकते हैं, खासकर भारी चर्चा वाली किताबें। कुछ लोगों के लिए, यह उन्हें जल्दी नींद लाने में कारगर है।

शास्त्रीय लोरी संगीत सुनना भी जल्दी उठने के लिए एक प्रभावी टिप हो सकता है। यह सुखदायक संगीत आपको तेजी से सो सकता है, इसलिए सुबह जागना अब कोई मुश्किल बात नहीं है।

4. अलार्म को बिस्तर से दूर रखें

मैं अच्छी तरह से सो रहा था लेकिन जागने के लिए चौंक गया था क्योंकि अलार्म ध्वनि परेशान कर रही थी। तो अगर आप तुरंत बटन दबाते हैं तो आश्चर्यचकित न हों दिन में झपकी लेना (झपकी लेना) बिना बहुत अदो। लक्ष्य निश्चित रूप से है इसलिए आप अधिक समय तक सो सकते हैं, भले ही यह केवल कुछ ही मिनटों का हो।

यदि आप जल्दी उठने की आदत डालना चाहते हैं, तो हमारे सुझाव हैं कि अलार्म को अपने बिस्तर से दूर रखें। जब अलार्म बंद होने का समय होता है, तो आप मदद नहीं कर सकते, लेकिन इसे बंद करने के लिए उठें।

5. एक आरामदायक कमरे का माहौल बनाएं

एक आरामदायक कमरा आपको बेहतर नींद और उत्तेजित करने की अनुमति देता है। यदि आप अक्सर सुबह उठने में विफल रहते हैं, तो अपने कमरे के वातावरण को फिर से जांचने का प्रयास करें।

• क्या यह गन्दा है?
• क्या दीवारों के रंग या कमरे की भावना भी हड़ताली है?
• क्या गद्दे और चादरें खराब गुणवत्ता की हैं?
• क्या आपके कमरे के तापमान का कोई पता नहीं है?
• क्या आप एक शोर क्षेत्र में सोते हैं?

इसे साकार किए बिना, ये चीजें आपके लिए सोना मुश्किल कर सकती हैं। इसलिए, ताकि आपको अच्छी गुणवत्ता वाली नींद मिले ताकि आप हर दिन जल्दी उठ सकें, सुनिश्चित करें कि आपका कमरा अच्छी तरह से नियुक्त है।

6. बिस्तर से पहले खाने से बचें

अगली सुबह उठने के टिप्स, बिस्तर से पहले भारी भोजन से बचें। क्या आप जानते हैं कि सोने से पहले आप जो खाते हैं वह आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। ताकि आप जल्दी सो सकें और बेहतर नींद ले सकें, ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थ होते हैं।

जल्दी सोने के बजाय, कैफीन वास्तव में आपको जगाए रख सकता है। नतीजतन, जल्दी जागने में सक्षम होने का दृढ़ संकल्प चला गया है क्योंकि आप पूरी रात सो नहीं पाए थे।

इसके अलावा वसायुक्त और मसालेदार भोजन से बचें। दोनों प्रकार के भोजन नींद के दौरान पेट में एसिड को बढ़ा सकते हैं, जिससे पेट रातोंरात नाराज़गी महसूस करता है। यह निश्चित रूप से आपकी नींद में खलल डालेगा।