अपनी नींद और बैल की गुणवत्ता में सुधार के लिए 6 कदम; हेल्लो हेल्दी

नींद हर किसी के लिए एक आवश्यकता है। क्यों? क्योंकि नींद आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। सोने से आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य, मस्तिष्क कार्य और अपने भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। इतना ही नहीं, नींद आपको कल बेहतर काम करने के लिए भी तैयार कर सकती है।

अच्छी नींद एक अच्छी नींद है। हालांकि, गुणवत्ता की नींद कैसी दिखती है? आपको अच्छी गुणवत्ता वाली नींद कैसे मिलती है?

अच्छी नींद की गुणवत्ता कैसी है?

वयस्कों को प्रति रात औसतन 7-9 घंटे सोना चाहिए, यह व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। कुछ लोग आराम से 8 घंटे सो सकते हैं, कुछ 6-7 घंटे सो सकते हैं, और शायद 9 घंटे तक। ऐसे लोग भी हैं जो अपनी नींद के कार्यक्रम में बाधा डालते हैं या बदलाव नहीं करते हैं, जबकि अन्य सोचते हैं कि यह कोई समस्या नहीं है।

निम्नलिखित संकेत हो सकते हैं कि आपको रात में अच्छी नींद मिली:

• आप सोते समय 15-20 मिनट के भीतर सो सकते हैं।
• आप नियमित रूप से प्रति दिन 7-9 घंटे सोते हैं।
• जब आप बिस्तर पर हों, आप तुरंत सो सकते हैं। आप सोने के लिए लंबे समय की जरूरत नहीं है।
• आप तरोताजा महसूस करते हुए जागते हैं, जैसे कि आपकी ऊर्जाओं को फिर से भर दिया गया है।
• आप अपने दिन के बारे में जाने के लिए तैयार महसूस करते हैं और पूरे दिन उत्पादक रूप से काम करने में सक्षम होते हैं।
• आप आराम से और चुपचाप सोएं, खर्राटे न लें, सांस लेने में तकलीफ हो, बेचैन हों या नींद न आने की समस्या हो।

आप नींद की गुणवत्ता में सुधार कैसे कर सकते हैं?

स्वस्थ नींद की गुणवत्ता आपके जीवन की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकती है। इसलिए जितना हो सके हमें अच्छी क्वालिटी की नींद लेनी चाहिए। अच्छी गुणवत्ता वाली नींद पाने के लिए निम्नलिखित टिप्स हैं।

1. बिस्तर से पहले आप क्या खाते और पीते हैं, यह देखें

जब आपको भूख लगे तो सोने न जाएं, इससे आपकी नींद कम आरामदायक हो सकती है और आप रात में सिर्फ इसलिए जाग सकते हैं क्योंकि आप भूखे हैं। इसके अलावा, सोने के समय के पास मत खाओ। हमारा सुझाव है कि आप बिस्तर से 4 घंटे पहले भोजन करें। यह आपके पेट को नींद के दौरान शांत करता है, इसलिए यह आपकी नींद को परेशान नहीं करेगा।

इसके अलावा, बिस्तर से पहले अपने पानी की खपत को सीमित करें। बिस्तर से पहले बहुत अधिक पानी पीने से आप रात में पेशाब करने के लिए उठ सकते हैं। इससे आपकी नींद में खलल पड़ सकता है।

आपको ऐसे खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों का सेवन करने से भी बचना चाहिए जिनमें कैफीन होता है, जैसे कॉफी, कोला, चाय और चॉकलेट, और अपने सोने के समय शराब पीने से। जिस समय आप सोने जा रहे हैं, उस समय कॉफी आपको नींद से दूर रख सकती है। नतीजतन, कॉफी आपकी नींद के घंटों को बाधित कर सकती है। शराब के लिए के रूप में, हालांकि यह आपको पहली बार में नींद आ सकती है, यह बाद में आपको जगा सकता है और रात में आपकी नींद को बाधित कर सकता है।

2. अपने कमरे की स्थितियों को यथासंभव आरामदायक बनाएं

आमतौर पर आप ऐसे वातावरण में अधिक आराम से सोएंगे जहाँ आप आराम से सो रहे हैं। एक शांत, अंधेरा और शांत वातावरण आपको आराम से सोने में मदद कर सकता है। अपने कमरे को अंधेरा करके, यह आपके मस्तिष्क को संकेत दे सकता है कि यह बिस्तर का समय है।

यह भी सुनिश्चित करें कि आप आरामदायक गद्दे और तकिया के साथ सोएं। गद्दे आमतौर पर असहज होते हैं यदि उनका उपयोग 10 वर्षों के लिए किया गया हो। यदि आप अपने साथी के साथ बिस्तर साझा करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास सोने के लिए पर्याप्त जगह है। यदि आपके पास पालतू जानवर हैं, तो यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि वे आपके साथ कितनी बार सोते हैं या बिल्कुल नहीं।

3. बिस्तर से पहले आदत डालें

यह आपके शरीर के लिए जागने की अवधि से गिरने के लिए संक्रमण करना आसान बनाता है। आप बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने वाली चीजें कर सकते हैं, जैसे कि एक शॉवर लेना जो आपके शरीर के तापमान को बदल सकता है ताकि यह आपको नींद महसूस करे, एक किताब पढ़े, संगीत सुनें, या बिस्तर से पहले कुछ हल्का व्यायाम करें। बिस्तर पर जाने से पहले, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करना सबसे अच्छा है, जैसे कि टीवी देखना, क्योंकि कुछ अध्ययनों से पता चला है कि इससे आपकी नींद बाधित हो सकती है।

तनाव या तनावपूर्ण गतिविधियों से बचें, जैसे कि काम करना या उन मुद्दों पर चर्चा करना जो आपकी भावनाओं को ट्रिगर कर सकते हैं। शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनावपूर्ण गतिविधियां आपके शरीर को तनाव हार्मोन या कोर्टिसोल हार्मोन जारी करने का कारण बन सकती हैं, जिससे आप सतर्क और कम नींद लेते हैं। यदि आप बिस्तर से पहले समस्याओं के बारे में सोचने के आदी हैं, तो आपके लिए बेहतर है कि आप केवल उनके बारे में सोचने के बजाय किताब में समस्याओं को लिखें।

4. सप्ताहांत पर भी एक नियमित नींद कार्यक्रम बनाएं

हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना, यहां तक ​​कि छुट्टियों पर भी आप अच्छी गुणवत्ता वाली नींद ले सकते हैं। साथ ही, यह आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करता है, इसलिए आपके शरीर को स्वतः पता चल जाता है कि उसे कब सोना है और उठना है।

यदि आप सोने की कोशिश करने के 15 मिनट बाद सो नहीं सकते हैं, तो आपको जगाने और शांत करने के लिए कुछ करना सबसे अच्छा है। फिर, जब आप थका हुआ या नींद महसूस करते हैं तो फिर से सोने की कोशिश करें। लंबे समय तक सोने की कोशिश करना आपको केवल निराश करेगा।

5. अपने झपकी समय को सीमित करें या झपकी न लें

लंबी झपकी आपकी रात की नींद में बाधा डाल सकती है, खासतौर पर आपमें से जिन्हें रात में अनिद्रा या नींद की गुणवत्ता खराब होती है। यदि आप झपकी लेना चाहते हैं, तो इसे लगभग 10-30 मिनट तक सीमित करना सबसे अच्छा है। या फिर आपको बिल्कुल भी झपकी की जरूरत नहीं है अगर यह कारण है कि आप रात को सो नहीं सकते हैं।

6. नियमित व्यायाम करें

नियमित व्यायाम करने से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। नियमित व्यायाम से आप तेजी से सो सकते हैं और आसानी से सो सकते हैं। हालाँकि, अपने व्यायाम के समय पर ध्यान दें। यदि आप सोते समय जोरदार व्यायाम करते हैं, तो इससे आपकी नींद बाधित हो सकती है। तनावपूर्ण व्यायाम आपके शरीर को तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) छोड़ने के लिए उत्तेजित कर सकता है जो आपके शरीर को जागृत रख सकता है और नींद नहीं आने देता है। अपने सोने से कम से कम 3 घंटे पहले व्यायाम करना या सुबह व्यायाम करना सबसे अच्छा है।