पेट को सिकोड़ने के लिए जिम्नास्टिक जिसे आप घर पर आजमा सकते हैं

एक विकृत पेट होने से न केवल परेशान उपस्थिति होती है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी खतरा होता है। तो पेट को सिकोड़ने के प्रभावी तरीकों में से एक जिम्नास्टिक है। चलो, पता करें कि आपके पेट को सिकोड़ने के लिए क्या विकल्प हैं कि आप घर पर नियमित रूप से कोशिश कर सकते हैं!

पुरुषों और महिलाओं के लिए पेट को सिकोड़ने के लिए जिम्नास्टिक का विकल्प

1. साइड तख़्त

(स्रोत: www.fitnessmagazine.com)

सामान्य तख्तों के विपरीत, यह पेट कम करने वाला व्यायाम आपको केवल दो बिंदुओं, अर्थात् पैर और कोहनी पर अपने वजन का समर्थन करने के लिए चुनौती देगा।

यह आंदोलन आपके मूल मांसपेशियों (आपके पेट और पीठ सहित) को और अधिक कठिन बनाता है, इसलिए आपकी मुद्रा अधिक स्थिर होती है।

यहाँ यह कैसे करना है बगल का व्यायाम :

• अपने एक पक्ष से शुरू करें जैसा कि ऊपर दिखाया गया है।
• आपकी कोहनी सीधे आपके कंधों के नीचे होती है और आपके हाथ आपके शरीर के लंबवत होते हैं।
• अपने पैरों को सीधा करें और उन दोनों को ढेर करें। आप दूसरे पक्ष की तुलना में एक फुट आगे भी रख सकते हैं।
• जब तक आपका शरीर पूरी तरह से उठा और कंधे से पैर तक सीधा न हो, तब तक अपने कूल्हों को फर्श पर उठाकर पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें।
• 30-45 सेकंड के लिए अपने कूल्हों को पकड़ो। फिर इसे वापस नीचे करें, और कुछ बार दोहराएं।
• दूसरी तरफ दोहराएं।

2. स्विंग केतली मुद्रा

(स्रोत: www.menshealth.com)

जोरों केतली की घंटी पेट को सिकोड़ने के लिए खेल में से एक है क्योंकि यह काफी कैलोरी जला सकता है। यह आंदोलन भी पेट बनाने का एक तरीका है छह पैक .

पुरुषों की हेल्थ फिटनेस से बीजे गडौर के अनुसार, झूला केतली की घंटी आपको कूल्हों, पेट और क्वाड्रिसेप्स में वसा जलाने में मदद करता है। यह कैसे करना है:

• अपने धड़ को सीधा और अपने पैरों को अपने कंधों की तुलना में थोड़ा चौड़ा रखें।
• अपने कूल्हों को थोड़ा मोड़ें, उठाएं और पकड़ें केतली की घंटी ऊपर से नीचे और हाथों के सामने दोनों हाथों से।
• थोड़ा झूला केतली की घंटी ऊपर, नीचे और अपने पैरों के बीच में।

3. झूठ बोलना पैर उठाना

(स्रोत: www.Stylecraze.com)

पेट को सिकोड़ने का यह अभ्यास आपकी पीठ पर चटाई पर लेटते समय किया जाता है। झूठ बोलना पैर उठाना अन्य आंदोलनों की तुलना में सबसे चुनौतीपूर्ण अभ्यासों में से एक है।

इस गति में, आपको अपने पैर को बिना झुकाए उठाने में सक्षम होना चाहिए। यह इस आंदोलन के लिए पेट की मांसपेशियों से बहुत ताकत लेता है। इसे करने का तरीका इस प्रकार है:

• दाएं और बाएं दोनों तरफ अपने हाथों से चटाई पर पीठ के बल लेटें। हथेली फर्श का सामना करती है।
• फिर दोनों पैरों को ऊपर उठाते हुए अपनी खुली उंगलियों को बाहर की ओर इंगित करें।
• अपने पैरों को उठाएं ताकि आपका शरीर फर्श पर 90 डिग्री का कोण बनाए। पैर उठाते समय अपने घुटनों को मोड़ें नहीं,
• कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो।
• अपने पैरों को धीरे-धीरे फर्श पर नीचे लाएं।
• प्रत्येक सेट के लिए 10 पुनरावृत्ति के साथ 2-3 सेट के लिए इस आंदोलन को दोहराएं।

4. क्रॉस क्रंच

(स्रोत: www.mensfitness.com)

वसा से छुटकारा पाने के अलावा, यह व्यायाम पेट को सिकोड़ता है और साथ ही आपकी जांघों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। यह कैसे करना है:

• अपने शरीर को चटाई पर रखें,
• अपने हाथों और पैरों को तिरछे बाहर की ओर अपनी पीठ पर लेटें, ताकि आपका शरीर एक एक्स बनाता है।
• अपनी बाहों और पैरों को सीधा रखते हुए, फिर अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं पैर की ओर लाएँ, फिर अपने बाएँ हाथ को अपने दाहिने पैर की ओर ले जाएँ, फिर अपने सिर, गर्दन और कंधों को जमीन से ऊपर उठाएँ।
• एक पूरा सेट या 10 प्रतिनिधि करें।

क्रॉस क्रंच पेट को सिकोड़ने वाला एक खेल है जो काफी सरल दिखता है। हालांकि, अगर विधि गलत है, तो आपको चोट लगने की संभावना होगी। इसलिए आपको पहले जिम में किसी पर्सनल ट्रेनर से सलाह लेनी चाहिए।

5. साइकिल की कमी

(स्रोत: www.livestrong, com)

साइकिल क्रंच काफी चुनौतीपूर्ण खेल है। यह आंदोलन एक साइकिल की सवारी करने वाले व्यक्ति के समान है, जिसे अपने दाहिने और बाएं पैर से पैडल करना होता है। अंतर यह है, यह आंदोलन हवा में दोनों पैरों को झुलाते हुए आपकी पीठ पर झूठ बोलते हुए किया जाता है।

यह कैसे करना है:

• चटाई पर अपनी पीठ के बल लेटें।
• अपने हाथों को अपने सिर को सहारा देने के लिए रखें जैसा कि ऊपर दिखाया गया है।
• सिर को थोड़ा आगे की ओर रखें, जो चटाई से जुड़ा न हो। फर्श से लगभग 45 डिग्री ऊँचा।
• पैर की स्थिति के लिए, अपने पैर को ऊपर उठाएं ताकि यह फर्श से लगभग 45 डिग्री का कोण बनाए।
• दिशा के अनुसार अपने ऊपरी शरीर को अपने सिर के साथ दाएं और बाएं घुमाएं।
• जब आप दाईं ओर देखते हैं, तो अपने बाएं पैर को मोड़ें ताकि यह कोहनी के खिलाफ हो। फिर उसे सीधा कर दें।
• इसे बारी-बारी से करें।
• इस आंदोलन को 2-3 सेट के लिए दोहराएं। प्रत्येक सेट में 10 दोहराव होते हैं, 5 दाईं ओर और 5 बाईं ओर।

यह आंदोलन आपके पेट की मांसपेशियों को सपाट और मजबूत बनाता है।

6. उठो बैठो

(स्रोत: www.shutterstock.com)

सिट-अप्स एक साधारण पेट सिकोड़ने वाला व्यायाम हो सकता है जो नियमित रूप से किया जाए तो प्रभावी होता है। यह कैसे करना है:

• सबसे पहले, चटाई पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
• अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके अपने घुटनों को मोड़ें, या आप अपने मुड़े हुए पैर को हवा में लटकाए रख सकते हैं।
• अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करें। आप अपने हाथों को अपनी गर्दन या सिर के पीछे भी रख सकते हैं।
• अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने कंधों को छत की ओर उठाएं और थोड़ा ऊपर उठने के बाद रुकें। अपनी पूरी पीठ को फर्श से न उठाना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे पीठ की मांसपेशियों में तनाव और चोट लग सकती है।
• अपने शरीर को झूठ बोलने की स्थिति में लौटें और दोहराएं।

अभी भी गर्म और ठंडा करना है

याद रखें, पेट को सिकोड़ने के लिए कोई भी खेल करते समय आपको व्यायाम करने से पहले गर्म होना चाहिए और चोट से बचने के लिए ठंडा होना चाहिए।

जिम्नास्टिक के अलावा, आपको अभी भी पेट को सिकोड़ने के लिए कुछ अन्य प्रयासों को जोड़ने की आवश्यकता है। क्योंकि पेट की चर्बी को जलाने के लिए व्यायाम जरूरी नहीं है। एक स्वस्थ और संतुलित आहार के साथ इसे संतुलित करें ताकि आपके पेट का सपना पूरा हो सके।

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